Lo yoga riscaldante potrebbe essere un antidepressivo naturale.

Lo yoga dinamico potrebbe essere un rimedio naturale contro la depressione.

Le lezioni di yoga riscaldato possono aiutare alcune persone con la depressione a sentirsi molto meglio in un paio di mesi, anche se praticano solo una volta alla settimana, suggerisce uno studio clinico di piccole dimensioni.

Lo studio, condotto su 65 persone con depressione moderata-grave, ha scoperto che coloro che sono stati casualmente assegnati a lezioni di yoga riscaldato hanno avuto un miglioramento maggiore dei sintomi nel corso di otto settimane rispetto a coloro assegnati ad una lista d’attesa.

In generale, 16 pazienti, pari al 59%, hanno “risposto” alle lezioni di yoga, il che significa che la gravità dei loro sintomi di depressione è diminuita almeno del 50%. Solo due pazienti sulla lista d’attesa (6%) hanno avuto un miglioramento così significativo dei loro sintomi.

Oltre a ciò, 12 pazienti nel gruppo dello yoga, pari al 44%, hanno visto la loro depressione entrare in remissione.

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Le conclusioni, pubblicate il 23 ottobre sul Journal of Clinical Psychiatry, si aggiungono alle prove che lo yoga può aiutare le persone a gestire le condizioni di salute mentale. La novità è stata il calore.

I partecipanti allo studio hanno preso lezioni in una stanza riscaldata a 105 gradi e hanno seguito una sequenza tradizionale di yoga Bikram, che è la stessa ad ogni lezione.

Non è ancora chiaro se il calore sia l’ingrediente chiave, ha detto la ricercatrice principale Maren Nyer, assistente professore di psichiatria presso la Harvard Medical School e direttrice degli studi di yoga presso il Massachusetts General Hospital.

Poiché il confronto era con una lista d’attesa, ha detto, i benefici potrebbero essere derivati dallo yoga, dal calore o da entrambi. Non è nemmeno chiaro se praticare le posture dello yoga sia migliore di altre forme di esercizio fisico.

“Non abbiamo idea di quale componente sia stato utile”, ha detto Nyer.

Tuttavia, ha aggiunto, un vasto corpo di ricerca sull’esercizio fisico afferma una cosa chiara: “Se non ti piace, non lo farai”.

Quindi, se lo yoga riscaldato ti attira e lo trovi disponibile, prova. Se preferisci lo yoga senza calore, prova quello.

Nyer ha detto che la terapia standard per la depressione è spesso efficace, ma molte persone hanno bisogno di strumenti aggiuntivi.

“Sono a favore di qualsiasi cosa che le persone possano utilizzare per aiutarsi”, ha detto.

Allo stesso tempo, Nyer ha osservato, c’è una buona ragione per mettere alla prova lo yoga in trials clinici: se ci sono prove scientifiche che può alleviare i sintomi della depressione, potrebbe diventare una raccomandazione più generalizzata e potrebbe persino essere coperta dall’assicurazione sanitaria.

Diversi studi precedenti hanno suggerito che lo yoga non riscaldato possa aiutare le persone con depressione. Le “tipologie” di yoga variano, ma in generale combinano posture fisiche con pratiche di respirazione e, spesso, meditazione.

Per l’ultimo studio, il team di Nyer ha reclutato inizialmente 80 persone con depressione moderata-grave, per lo più donne con un’età media di 32 anni. Metà di loro è stata assegnata a lezioni di yoga riscaldato e l’altra metà a una lista d’attesa.

Le lezioni di yoga duravano un’ora e 40 minuti e coinvolgevano una sequenza standard di 26 pose Bikram, con un esercizio di respiro prima e dopo. Ai partecipanti allo studio che già assumevano antidepressivi o erano in terapia di “parlare” veniva detto di continuarla.

Non tutti hanno completato lo studio di otto settimane, con più persone che hanno abbandonato lo yoga rispetto alla lista d’attesa. Alla fine, i ricercatori avevano a disposizione dati sufficienti su 65 partecipanti per l’analisi finale.

In generale, hanno scoperto che le persone che hanno continuato lo yoga erano molto più propense a vedere i loro sintomi di depressione attenuarsi o scomparire. E non serviva una grande dose di yoga: in media, i partecipanti hanno seguito 10 lezioni in otto settimane – appena più di una volta alla settimana.

“Penso che questo studio sia incoraggiante e si aggiunga a una crescente serie di ricerche che indicano che il movimento, compreso lo yoga, potrebbe aiutare a alleviare i sintomi depressivi”, ha detto il dott. Gregory Scott Brown, direttore del Center for Green Psychiatry di Austin, Texas.

Brown, che non ha preso parte allo studio, ha detto che nel mondo reale, le persone inizieranno generalmente dal punto in cui si sentono a proprio agio. Qualcuno che è nuovo allo yoga, ha detto, potrebbe non sentirsi a suo agio nel passare direttamente a una versione riscaldata di esso.

“Secondo me”, ha detto Brown, “una delle qualità uniche dello yoga che possono contribuire a migliorare la salute mentale è la combinazione di respiro e movimento. Ci sono diversi tipi di yoga che ci permettono di farlo.”

Nyer ha iniziato ad interessarsi allo yoga riscaldato attraverso la sua esperienza personale. Ha detto di aver provato lo yoga non riscaldato, ma che la sua mente continuava a vagare durante le lezioni.

Secondo Nyer, l ‘intensità” dello yoga riscaldato sembra aiutarla a rimanere presente nel suo corpo.

Secondo Nyer, potrebbe essere che lo yoga riscaldato sia un intervento “più potente”, ma ciò non significa che sia adatto a tutti.

C’è anche la questione dell’ “accesso”, ha detto Nyer. Le lezioni di yoga, in generale, sono spesso costose. Con lo yoga standard, le lezioni in diretta o i video possono aiutare a rendere la pratica più accessibile. Ma lo yoga riscaldato è più difficile da replicare nel proprio soggiorno.

La depressione è una(n) __________ .Vedi Risposta

Ulteriori informazioni

La National Alliance on Malattie Mentali ha ulteriori informazioni su esercizio fisico e salute mentale.

FONTI: Maren Nyer, PhD, direttrice, studi di yoga, Programma clinico e di ricerca sulla depressione, Massachusetts General Hospital, e professoressa assistente, psichiatria, Harvard Medical School, Boston; Gregory Scott Brown, MD, psichiatra e direttore, Center for Green Psychiatry, Austin, Texas; Journal of Clinical Psychiatry, 23 ottobre 2023, online