Artrite sul lavoro l’ergonomia può aiutare

Le esigenze quotidiane del lavoro possono essere molto impegnative quando si ha l’artrite. Questo vale sia se si lavora seduti a una scrivania che in un lavoro che richiede sollevamento e flessioni. Fortunatamente, alcuni semplici principi possono aiutare la maggior parte delle persone a superare la giornata senza dolore eccessivo. Sedie, scrivanie e attrezzature ergonomicamente progettate possono anche aiutare a alleviare il carico sulle articolazioni dolorose. Ecco otto consigli da esperti di artrite.

1. Fai pause dai movimenti ripetitivi

Indipendentemente dal fatto che tu lavori al computer o in un cantiere edile, è probabile che il tuo lavoro richieda alcuni movimenti ripetitivi. “I movimenti ripetitivi possono causare lesioni da stress ripetitivo, che possono aggravare il dolore dell’artrite”, afferma Andrew Lui, PT, professore assistente di fisioterapia e riabilitazione presso l’Università della California, San Francisco, dove consiglia persone con artrite e altri dolori articolari dolore articolare. “Quando possibile, fai pause frequenti se devi fare un lavoro che coinvolge movimenti ripetitivi.”

2. Usa una buona postura per l’artrite

Indipendentemente dal fatto che tu faccia molti movimenti sul lavoro o stia seduto o in piedi in una posizione, le tue articolazioni saranno meno inclini a infiammarsi se le mantieni in quella che i fisioterapisti chiamano posizione neutra. Per le ginocchia, ad esempio, la posizione neutra è leggermente piegata – come quando ti siedi su una sedia con i piedi leggermente allungati in avanti.

Per i polsi, la posizione neutra mette la mano e l’avambraccio in linea retta, in modo che i nervi che passano attraverso il polso non siano schiacciati. La posizione neutra per il collo quando lavori a una scrivania è con la testa dritta. “Qualunque tipo di lavoro tu faccia, presta attenzione alla posizione del tuo corpo”, dice Lui. “Cerca di eliminare lo sforzo inutile trovando la posizione più comoda”.

3. Rimani in movimento con l’osteoartrite

Rimanere in una posizione per troppo tempo mette anche sotto stress le tue articolazioni. “Per quanto possibile, cerca di cambiare posizione frequentemente durante la giornata lavorativa”, afferma Kimberly Topp, PhD, professore e direttore del dipartimento di fisioterapia e servizi riabilitativi presso l’UC-San Francisco. Se trascorri molto tempo in piedi al lavoro, fai pause frequenti per sederti. Un’altra strategia che può aiutare: metti un piede su uno sgabello mentre stai in piedi, per cambiare la posizione del ginocchio e alleviare lo sforzo sulla schiena. (Assicurati di alternare tra il piede destro e il sinistro.) Se il tuo lavoro implica lavorare con le mani, come scrivere al computer o fare falegnameria, alterna frequentemente i compiti in modo da cambiare posizione del corpo. Se il tuo lavoro implica stare seduto, fai pause per alzarti, allungarti e fare una passeggiata. Sedie da ufficio che permettono di regolare la posizione possono anche aiutare a prevenire sforzi inutili sulle articolazioni.

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4. Solleva in modo intelligente e proteggi le tue articolazioni

“Se il tuo lavoro prevede il sollevamento di oggetti, assicurati di piegare le ginocchia durante il sollevamento”, dice Kate Lorig, RN, DrPH, professore emerito presso la Stanford University School of Medicine e autore del libro The Arthritis Helpbook. “In questo modo ridurrai lo sforzo sulla schiena. Tieni gli oggetti vicini al corpo per ridurre il carico su braccia e polsi.” Conserva gli oggetti pesanti in posizioni che minimizzano la quantità di sollevamento da fare. Quando possibile, chiedi aiuto ai colleghi se l’artrite ti sta facendo male.

5. Riduci al minimo il dolore e lo sforzo articolare

“Con un po’ di pianificazione anticipata, puoi evitare sforzi inutili sulle articolazioni problematiche”, dice Lorig. Ad esempio, se devi salire le scale per qualcosa, pensa a tutto ciò che potresti dovere portare su o giù. In questo modo puoi ridurre al minimo il numero di viaggi che devi fare.

6. Usa strumenti adatti all’artrite

La ruota è stata una fantastica invenzione. Quindi usala. I carrelli metallici pieghevoli, i carrelli da tè a ruote, i carrelli multiuso e le valigette o le valigie a ruote sono ottimi modi per spostare oggetti da un luogo all’altro senza doverli trasportare. Se stai acquistando un carrello, prova diversi modelli per trovare quello che ti sembra migliore. Idealmente, i carrelli pieghevoli dovrebbero essere robusti ma leggeri, con una maniglia comoda nelle tue mani.

7. Prova gli Aiuti per l’Artrite

Oggi, sono disponibili molti tipi di strumenti e gadget progettati per ridurre lo sforzo sulle articolazioni, soprattutto sulle dita e le mani. Esempi includono:

• Tastiere ergonomiche per computer. Progettate in modo che le mani e i polsi siano allineati per ridurre la pressione sui nervi nel polso, queste tastiere hanno dimostrato di ridurre la pressione nel tunnel carpale, che trasporta i nervi che controllano la mano. Alcune tastiere ergonomiche sono regolabili, permettendoti di trovare la posizione più confortevole per te.
• Aprendoori. Questi dispositivi intelligenti eliminano la necessità di chiudere la mano attorno alla maniglia, qualcosa che può essere doloroso se hai l’artrite alle mani o alle dita.
• Supporti per libri. Se il tuo lavoro prevede la consultazione di libri o manuali, i supporti da tavolo per libri sono un ottimo modo per ridurre lo sforzo sulle mani. Un’altra nuova opzione sono gli eBook reader, che sono tipicamente molto più leggeri dei libri e possono essere appoggiati su supporti sul tuo tavolo.
• Impugnature per matite. Se usi una matita al lavoro, acquista un’apposita impugnatura per matite che avvolge l’asta della matita, creando una presa molto più ampia. Alcune penne hanno impugnature integrate.
• Strumenti ergonomicamente progettati. Molti strumenti, dalle forbici ai cacciaviti, sono disponibili in varietà progettate per ridurre il dolore alle articolazioni. Poiché nessuna persona con artrite è esattamente uguale all’altra, è consigliabile provare diversi modelli per scegliere quello che è migliore per te.

8. Riduci lo Stress e Allevia il Dolore alle Articolazioni

“Il problema per le persone con artrite è gestire il dolore, e il dolore proviene da molte fonti”, afferma Lorig. “Lo stress, la depressione e la fatica possono aumentare anche il dolore”. Quindi, oltre a trovare strategie e strumenti pratici per ridurre lo sforzo sulle articolazioni, è importante trovare modi per alleviare lo stress e mantenere una prospettiva pratica.

Imparare alcune tecniche specifiche di rilassamento, come il rilassamento progressivo o la meditazione, può aiutare. Dedica un po’ di tempo ogni giorno all’esercizio fisico, il quale è dimostrato che aiuti ad alleviare lo stress e la depressione. “L’esercizio fisico ha il beneficio aggiuntivo di rafforzare i muscoli articolari e migliorare la flessibilità”, afferma Lorig. Questo, a sua volta, potrebbe aiutare ad alleviare il dolore dell’artrite.