Il momento migliore per allenarsi esercizio al mattino vs esercizio alla sera
Che il verme non è solo per l'uccellino mattiniero.
Qual è il momento migliore per allenarsi? La ricerca rivela la risposta!
Sei una persona mattiniera o un gufo notturno? 🌅 🦉
Mentre alcune persone sono sveglie all’alba per infilarsi le scarpe da corsa, altre non riescono nemmeno a immaginare un allenamento prima del mezzogiorno. Quando si tratta di esercizio fisico, trovare il momento perfetto può essere tanto una questione di preferenza personale quanto di fisiologia. Ma non temere! Sono qui per analizzare i pro e i contro di allenarsi in diversi momenti della giornata e aiutarti a trovare la migliore routine di allenamento per te. 💪
Allenarsi al mattino: cosa dice la ricerca
Quando suona la sveglia, l’ultima cosa che la maggior parte delle persone vuole fare è alzarsi dal letto, infilarsi le scarpe da ginnastica e recarsi in palestra. Ma ci sono alcuni fantastici vantaggi in un allenamento mattutino che vale la pena considerare. 🌄
La costanza è fondamentale
Tutti ci siamo trovati in questa situazione: la giornata inizia e pensi, “Farò esercizio più tardi quando avrò finito alcune cose.” Ma poi arriva la sera e qual è l’unico elemento della tua lista delle cose da fare che rimane ineseguito? Ovviamente, è la palestra.
Ricerche recenti dimostrano che è più facile mantenere la costanza con gli allenamenti mattutini perché la maggior parte delle persone ha meno impegni sociali e lavorativi pianificati per la mattina. È anche abbastanza facile aggiungere l’esercizio a una routine mattutina già esistente. Inoltre, gli studi mostrano che l’aderenza a una routine di allenamento è più alta tra coloro che si allenano al mattino. Quindi, se vuoi sviluppare un abitudine di esercizio costante, il mattino potrebbe essere la scelta migliore per te. ⏰
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Più tempo libero
Rifletti un attimo. Se hai già finito l’allenamento entro le 17, hai più tempo per passare del tempo con i tuoi amici o familiari o dedicarti ad attività che ti piacciono, come un hobby. L’allenamento mattutino ti consente di iniziare la giornata con energia e di avere comunque un sacco di tempo per altre attività. 🕔
Meno dolore e sonno migliore
Se al momento stai utilizzando il movimento e l’esercizio come modo per gestire il dolore cronico, potrebbe valer la pena passare a un allenamento al mattino. Uno studio ha scoperto che le persone che si allenano al mattino sperimentano meno dolore corporeo rispetto a coloro che si allenano la sera.
Gli allenamenti mattutini potrebbero anche essere una buona opzione se sei del tipo che si agita nel letto. La ricerca mostra che le persone che si allenano al mattino tendono a dormire in modo più efficiente (ovvero trascorrono meno tempo svegli nel letto) e hanno meno risvegli durante la notte. Uno studio addirittura ha scoperto che l’esercizio mattutino può aiutare le persone con l’insonnia a dormire meglio. 💤
Appetito sotto controllo e maggior bruciare di grassi
Se vuoi tenere a bada la fame nel corso della giornata, un allenamento mattutino potrebbe essere la soluzione. Una revisione di studi ha scoperto che l’esercizio può aiutare a frenare l’appetito dopo l’allenamento. In effetti, le donne che si sono allenante al mattino hanno assunto un apporto calorico molto inferiore rispetto a quelle che si sono allenante la sera. Inoltre, è stato provato che le persone possono bruciare più grasso corporeo facendo esercizio a stomaco vuoto, cosa molto più facile da fare appena alzati al mattino. Quindi, se il tuo obiettivo è eliminare qualche chilo di troppo, un allenamento mattutino potrebbe darti quel supplemento di bruciagrassi in più. 🔥
Allenarsi nel pomeriggio: cosa dice la ricerca
Se non puoi fare un allenamento mattutino, non preoccuparti (letteralmente). Ci sono molte ragioni per cui allenarsi più tardi nella giornata può essere una scelta intelligente. 🌆
Migliore performance e risultati più grandi
Diversi studi hanno scoperto che le persone tendono a performare meglio negli esercizi brevi e intensi (come nuotare ad alta velocità, fare ciclismo, salti, sprint e esercizi con i pesi) alla sera. La tua temperatura corporea è naturalmente più alta di sera, il che significa che i tuoi muscoli sono più caldi e associati a una migliore performance. Inoltre, la ricerca suggerisce che le persone che si allenano la sera guadagnano più massa muscolare rispetto a coloro che si allenano al mattino. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, gli allenamenti serali potrebbero essere più vantaggiosi a lungo termine.
Motivazione e vantaggi hormonal
La motivazione è un enorme ostacolo per molte persone. Fare attività fisica è difficile, vero? Uno studio suggerisce che è più difficile restare motivati a seguire un programma di allenamento prolungato che si svolge al mattino. Quindi, se il tuo problema principale è arrivare in palestra, gli allenamenti serali potrebbero essere più facili da mantenere nel lungo termine.
Anche i livelli di ormoni giocano un ruolo nel determinare il momento ottimale per l’esercizio fisico. Il testosterone, importante per la crescita muscolare, la forza e la resistenza, potrebbe essere prodotto di più durante l’allenamento serale a resistenza rispetto agli allenamenti mattutini.
Il momento migliore per allenarsi dipende da TE
Alcune ricerche mostrano che il tuo cronotipo, che tu sia una persona mattiniera o una persona serale, ha un ruolo nel determinare il momento in cui ti esprimi al meglio. Se ti piace allenarti al mattino, fantastico. Se ti piace allenarti la sera, continua a fare ciò che ti fa sentire bene. La chiave è trovare una routine di allenamento realistica e coerente per te.
Se il tuo programma di allenamento attuale non funziona per te, non preoccuparti! La ricerca suggerisce che il corpo potrebbe adattarsi all’esercizio regolare modificando il tuo ritmo circadiano. Quindi, se vai in palestra ogni giorno alle 16:00, alla fine potresti eseguire meglio in quel momento specifico.
Alla fine, ciò che conta di più è trovare un programma di allenamento realistico e coerente per te, indipendentemente dall’orario del giorno. Ricorda, allenarsi fa bene a prescindere dal momento in cui lo fai. Quindi, continua a sudare e cerca di migliorarti per una salute migliore! 💦
Q&A: Altre considerazioni sull’orario dell’esercizio fisico
Q: È meglio fare attività fisica a stomaco vuoto al mattino?
A: Fare attività fisica a stomaco vuoto può aiutare a bruciare più grassi. Tuttavia, è importante ascoltare il tuo corpo e alimentarlo con uno spuntino leggero se ti senti a corto di energia. Dai un’occhiata a questo link per ulteriori informazioni sulla nutrizione e l’orario dell’esercizio fisico.
Q: Cosa succede se non riesco a impegnarmi ad un orario specifico per l’allenamento ogni giorno?
A: La coerenza è fondamentale, ma la vita a volte può mettersi di traverso. Se non riesci a mantenere lo stesso orario di allenamento ogni giorno, cerca di fare almeno qualche sessione di allenamento dedicata ogni settimana. Creare una routine, trovare un compagno di allenamento e tenere pronta la borsa da palestra possono aiutarti a superare eventuali sfide di programmazione.
Q: Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell’esercizio fisico?
A: Il tempo necessario per vedere i risultati può variare a seconda di vari fattori, tra cui il tuo livello di fitness, l’intensità dell’allenamento e la nutrizione. È importante concentrarsi sui progressi piuttosto che sui risultati immediati e avere pazienza nel tuo percorso di fitness. Ricorda, ogni passo conta!
Per ulteriori consigli sull’esercizio fisico e il fitness, consulta questi link pertinenti:
- I Benefici dell’Esercizio Anaerobico: Funziona ed Esempi
- L’Orario della Nutrizione in Base ai Tuoi Allenamenti
- Il Ruolo del Testosterone nella Crescita Muscolare e Stamina
- La Scienza Dietro il Ritmo Circadiano e l’Esercizio Fisico
- L’Impatto dell’Esercizio Fisico sulla Qualità del Sonno
In conclusione, che tu sia una persona mattiniera pronta a dare il via alla giornata con un allenamento o un gufo notturno desideroso di scaricare lo stress dopo una lunga giornata, l’esercizio fisico è benefico in ogni momento. Trova il momento che funziona meglio per te, sii coerente e fai dell’esercizio una priorità nella tua vita. Ce la puoi fare! 💪
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