I guerrieri del weekend non si allenano invano, almeno per quanto riguarda il loro cuore
Weekend warriors don't train in vain, at least when it comes to their heart.
Non importa se ti eserciti tutti i giorni o se lo fai tutto nel fine settimana. Se fai i consigliati 150 minuti di attività fisica moderata o vigorosa a settimana, otterrai benefici per il cuore, secondo uno studio recente.
Entrambi i regimi ti proteggono da fibrillazione atriale (a-fib), infarto, insufficienza cardiaca e ictus, rispetto all’inattività, hanno riportato i ricercatori nella pubblicazione del 18 luglio del Journal of the American Medical Association.
“Il nostro studio suggerisce che sia il volume di attività, piuttosto che il suo schema, che conta di più in termini di salute cardiovascolare”, ha affermato il ricercatore principale, il dottor Shaan Khurshid, borsista di ricerca in medicina al Massachusetts General Hospital di Boston.
Gli sforzi per aumentare l’attività fisica, sia che sia distribuita uniformemente o concentrata in uno o due giorni alla settimana, producono effetti protettivi simili su diversi esiti cardiovascolari e sulla salute cardiovascolare generale, ha affermato Khurshid.
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“Penso che questi risultati dovrebbero essere incoraggianti, contrariamente all’idea che alcune persone potrebbero avere, cioè che se possono esercitarsi solo una o due volte alla settimana, non dovrebbero farlo affatto o non aspettarsi di ottenere benefici”, ha detto Khurshid.
Questo è una buona notizia per le legioni di cosiddetti “guerrieri del fine settimana”. In questo studio condotto su quasi 90.000 adulti britannici, la metà degli individui attivi svolgeva la maggior parte dell’esercizio in uno o due giorni.
Lo studio evidenzia la flessibilità con cui l’attività fisica può essere accumulata per ottenere benefici per la salute, ha affermato Peter Katzmarzyk, direttore esecutivo associato delle scienze della popolazione e della salute pubblica presso il Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana.
In generale, qualsiasi forma di esercizio è meglio di non farne affatto, ha detto Katzmarzyk, coautore di un editoriale di accompagnamento.
“Ogni minuto conta”, ha sottolineato, aggiungendo che nessuno dovrebbe rinunciare solo perché non raggiunge le linee guida stabilite.
“La comunità medica e sanitaria si è concentrata nel promuovere 150 minuti o più di attività fisica di intensità moderata a settimana negli ultimi decenni”, ha detto Katzmarzyk. Anche se questo è un obiettivo eccellente, le Linee Guida sull’Attività Fisica del 2018 sottolineano che molti benefici per la salute possono essere ottenuti con livelli di attività inferiori a 150 minuti a settimana. “Anche studi più recenti dimostrano questo risultato”, ha aggiunto.
I medici dovrebbero lavorare con i loro pazienti per sviluppare obiettivi di attività fisica appropriati per la loro età e salute, anche quando non riescono a raggiungere l’obiettivo di 150 minuti a settimana, ha suggerito Katzmarzyk. “Aumenti dell’attività fisica al di sotto della fascia target comportano molti benefici per la salute, incluso una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e morte prematura”, ha detto.
Per lo studio, Khurshid e i suoi colleghi hanno raccolto dati su quasi 90.000 uomini e donne, con un’età media di 62 anni, che hanno partecipato allo studio UK Biobank tra giugno 2013 e dicembre 2015.
Gli investigatori hanno analizzato tre gruppi: persone che si allenano regolarmente, raggiungendo 150 minuti di attività fisica moderata o vigorosa a settimana; persone che concentrano quella quantità di esercizio in uno o due giorni; e persone inattive. Tutti hanno indossato monitor per l’esercizio al polso per una settimana.
“Confrontando gli attivi regolari e i guerrieri del fine settimana attivi, abbiamo osservato riduzioni molto simili in quattro importanti esiti, ovvero infarto, ictus, fibrillazione atriale e insufficienza cardiaca, suggerendo che entrambi i modelli di attività erano associati a effetti protettivi simili su tali esiti”, ha detto Khurshid.
In circa sei anni, il rischio di infarto è stato ridotto del 27% per i guerrieri del fine settimana, e circa del 35% per coloro che distribuivano le ore di attività in modo più uniforme. Entrambi i gruppi hanno visto il rischio di a-fib, un battito cardiaco anomalo, ridursi di circa il 20%, e le probabilità di insufficienza cardiaca diminuire di circa il 27%. Le persone inattive non hanno riscontrato questi benefici. Sono emersi risultati simili da un campione che ha analizzato persone che si allenavano in media 230 minuti a settimana.
FONTI: Shaan Khurshid, MD, MPH, borsista di ricerca in medicina, Massachusetts General Hospital, Boston; Peter Katzmarzyk, PhD, direttore esecutivo associato, Scienze della Popolazione e della Salute Pubblica, Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, Louisiana; Journal of the American Medical Association, 18 luglio 2023
