La tua velocità di camminata influenza il rischio di diabete

La tua velocità di andatura influisce sul rischio di diabete

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Le persone possono camminare via il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 – ma solo se camminano abbastanza velocemente, secondo un nuovo rapporto.

Sembra che le persone che camminano almeno a una velocità di 2,5 miglia all’ora abbiano un rischio significativamente inferiore di diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato il 28 novembre nel British Journal of Sports Medicine.

Questo equivale a 87 passi al minuto per gli uomini e 100 passi al minuto per le donne, secondo un team guidato dal dottor Ahmad Jayedi dell’Università delle scienze mediche di Semnan, in Iran.

E più veloce è al di sopra di quella soglia, meglio è – ogni mezzo miglio all’ora aggiunto alla tua velocità di camminata è associato a una riduzione aggiuntiva del 9% del rischio, mostrano i risultati.

La camminata è stata associata a un minor rischio di diabete, ma questi risultati mostrano che un passo svelto è meglio di un lento, secondo i ricercatori.

“Mentre le strategie attuali per aumentare il tempo totale di camminata sono vantaggiose, potrebbe essere ragionevole incoraggiare le persone a camminare a velocità più elevate, per aumentare ulteriormente i benefici per la salute della camminata”, hanno osservato i ricercatori in un comunicato stampa della rivista.

In questa analisi, il team ha condotto una revisione di tutti gli studi a lungo termine che includevano dati sul rischio di diabete e camminata. Hanno identificato 10 studi rilevanti che coinvolgevano più di mezzo milione di persone dagli Stati Uniti, Regno Unito e Giappone, tutti pubblicati tra il 1999 e il 2022.

Pooled i dati, il team di Jayedi ha scoperto che una velocità di camminata media di 2-3 miglia all’ora era associata a un rischio inferiore del 15% di diabete di tipo 2, rispetto a camminare a una velocità inferiore a 2 miglia all’ora.

Inoltre, la camminata svelta a 3-4 miglia all’ora era associata a un rischio inferiore del 24% di diabete, rispetto a un lento passo, mostrano i risultati.

Camminare più velocemente di 4 miglia all’ora riduceva il rischio di diabete di circa il 39% – equivalente a circa due casi in meno di diabete di tipo 2 ogni 100 persone.

I ricercatori hanno detto che ha senso che la velocità di camminata possa essere legata al rischio di diabete.

Le persone che possono camminare più velocemente hanno una migliore forza muscolare e un migliore fitness cardiaco, entrambi legati alla salute generale oltre che a un minor rischio di diabete, hanno detto i ricercatori.

Inoltre, la camminata svelta fa bene alla perdita di peso, e ogni chilo perso migliora la risposta all’insulina della persona.

“La presente meta-analisi degli studi di coorte suggerisce che la camminata abbastanza svelta, indipendentemente dal volume totale di attività fisica o dal tempo trascorso a camminare al giorno, può essere associata a un rischio più basso di diabete di tipo 2 negli adulti,” hanno concluso i ricercatori.

Maggiori informazioni

L’Associazione Americana del Diabete ha ulteriori informazioni sui benefici della camminata.

FONTE: BMJ, comunicato stampa, 28 novembre 2023