Uno stile di vita sedentario potrebbe aumentare il rischio di demenza?
Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di demenza?
Condividi su Pinterest- Uno nuovo studio dimostra che più tempo gli adulti anziani trascorrono in comportamenti sedentari, maggiore è la probabilità di sviluppare una demenza di qualsiasi tipo.
- L’inattività è associata a una scarsa salute cardiovascolare e a livelli di pressione sanguigna poco sani, il che è collegato a un maggior rischio di demenza.
- L’attività fisica riduce l’infiammazione e la resistenza all’insulina, il che può contribuire a ridurre il rischio di demenza.
- Per prevenire la demenza, gli esperti raccomandano l’esercizio regolare a livelli di intensità moderata.
Un numero crescente di prove dimostra che il comportamento sedentario è associato alle malattie cardiovascolari e alla mortalità.
Uno studio recente pubblicato su JAMA mostra un collegamento tra il comportamento sedentario e l’insorgenza della demenza. I risultati mostrano che più tempo gli adulti anziani trascorrono in comportamenti sedentari, maggiore è il loro rischio di sviluppare una demenza di qualsiasi tipo.
La mancanza di esercizio fisico può contribuire al rischio di demenza per diverse ragioni. Prima di tutto, l’attività fisica è benefica per la salute cardiovascolare e una pressione sanguigna sana è collegata a un minor rischio di demenza. L’esercizio fisico riduce anche l’infiammazione e migliora la resistenza all’insulina, aiutando a ridurre il rischio di demenza.
Per ridurre il rischio di sviluppare la demenza, si raccomanda l’esercizio cardiovascolare a intensità moderata.
Il comportamento sedentario è associato a un aumento del rischio di demenza
Per lo studio in questione, i ricercatori hanno raccolto dati dal Biobank del Regno Unito, esaminando le informazioni di 49.841 adulti di età pari o superiore a 60 anni che non erano stati diagnosticati con demenza quando indossavano un accelerometro.
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Il follow-up è iniziato quando i partecipanti hanno indossato un accelerometro da febbraio 2013 a dicembre 2015, fino a settembre 2021 in Inghilterra, luglio 2021 in Scozia e febbraio 2018 in Galles.
I risultati delle letture dell’accelerometro mostrano che più tempo gli adulti anziani trascorrono in comportamenti sedentari, maggiore è la probabilità di sviluppare una demenza di qualsiasi tipo.
“Sappiamo che uno stile di vita sedentario è associato a una serie di cattivi esiti per la salute e malattie croniche, tra cui il diabete di tipo 2, l’ipertensione e le malattie cardiache”, ha detto il dott. Carolyn Fredericks, professore assistente di neurologia alla Scuola di Medicina di Yale, a Medical News Today.
“È anche associato a un tasso significativamente più alto di demenza. Questo è stato dimostrato in studi precedenti, ma lo studio attuale è uno dei più ampi”, ha aggiunto il dott. Fredericks.
Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, fisiologo dell’esercizio e ricercatore presso Yale New Haven, ha detto a MNT: “Così come l’attività fisica e l’esercizio sono associati a numerosi, se non centinaia, di benefici per la salute, lo stesso vale per il ‘sedentarismo'”.
“Stare seduti in modo eccessivo e altri comportamenti sedentari sono associati all’obesità e sovrappeso, a determinati tipi di cancro, all’ipertensione e alle malattie metaboliche, e persino a problemi di salute mentale, come depressione e demenza. C’è un posto per il divano e tutti meritano una pausa, ma non dovremmo essere ancorati ai nostri mobili se ci preoccupiamo della salute fisica e mentale”, ha affermato Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, fisiologo dell’esercizio e ricercatore.
Come l’esercizio riduce il rischio di demenza?
Nonostante i risultati del nuovo studio, sono necessarie ricerche più rigorose per comprendere meglio il collegamento tra l’inattività e il rischio di demenza.
“Non comprendiamo ancora i meccanismi esatti, ma l’esercizio fisico è anche associato a cambiamenti nelle aree del cervello (come l’ippocampo) che sono importanti per la formazione della memoria, come un aumento della materia grigia in quelle regioni”, ha spiegato il dott. Fredericks.
Il dott. Fredericks ha spiegato perché l’esercizio fisico è importante per la salute generale, inclusa la prevenzione della demenza:
- L’esercizio fisico migliora la salute cardiovascolare e sappiamo che una migliore salute cardiovascolare – come una pressione sanguigna e un colesterolo sani, ad esempio – è associata a un minor rischio di demenza.
- L’esercizio fisico riduce il rischio di resistenza all’insulina e, a lungo termine, diabete, e il diabete è collegato a un rischio di demenza più elevato.
- L’esercizio fisico riduce l’infiammazione generale nel corpo, il che aiuta anche a ridurre il rischio di demenza.
Il dott. Liron Sinvani, direttore dei servizi ospedalieri geriatrici presso Northwell Health, ha notato che ci sono fattori di rischio comuni tra uno stile di vita sedentario e la demenza.
“Il legame tra uno stile di vita sedentario e la demenza è ritenuto essere principalmente attraverso fattori di rischio condivisi, tra cui pressione alta, malattie cardiache, diabete e obesità,” Significando che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di queste condizioni croniche che sono noti come fattori di rischio per la demenza.”
— Dr. Liron Sinvani, geriatra ospedaliero
Stults-Kolehmainen ha notato che anche livelli aumentati di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) potrebbero svolgere un ruolo.
“L’attività fisica è nota per aumentare il BDNF, che è parzialmente responsabile della neurogenesi (formazione di neuroni),” ha spiegato Stults-Kolehmainen a MNT.
Quale tipo di esercizio fisico è migliore per prevenire la demenza?
Secondo gli esperti, l’esercizio cardiovascolare a intensità moderata potrebbe aiutare a prevenire il declino cognitivo e ridurre il rischio di demenza.
Il Dr. Fredericks ha descritto l’esercizio cardiovascolare a intensità moderata come l’impiego di attività fisica ad un’intensità che ti permetta di parlare con un amico senza essere completamente senza fiato.
“La ricerca suggerisce che circa 30 minuti di cardio a intensità moderata al giorno sono sufficienti per diminuire significativamente il rischio di perdita di memoria con l’avanzare dell’età,” ha detto il Dr. Fredericks.
Il Dr. Sinvani ha aggiunto: “Dato che sedersi può essere considerato come il nuovo fumare, è fondamentale combattere l’inattività. Il momento giusto per cominciare è oggi. L’attività fisica è importante in ogni età.”
Se sei interessato ad aumentare l’esercizio fisico ma non sei sicuro da dove cominciare, gli esperti consigliano di provare attività che ti piacciono.
“Partecipare a attività piacevoli rende più facile mantenerle. Le attività di gruppo e le lezioni possono servire come attività fisica così come interazioni sociali, che sono state dimostrate anche ridurre il rischio di demenza. Per gli adulti più anziani, è importante discutere il piano di attività fisica con il medico o il fornitore di cure primarie prima di iniziare, per garantire la sicurezza, soprattutto per coloro che hanno già pressione alta o malattie cardiache. È anche importante iniziare gradualmente e aumentare l’attività come tollerato.”
— — Dr. Liron Sinvani, geriatra ospedaliero
Mentre è importante non solo fare più esercizio e essere più attivi, è anche cruciale stare seduti meno, ha spiegato Stults-Kolehmainen.
“Alcune persone che fanno 30 minuti di esercizio al giorno [o di più] trascorrono anche 8 ore o più sedute al giorno, il che sembra bilanciare gli effetti positivi dell’esercizio,” ha detto Stults-Kolehmainen. “D’altra parte, alcune persone che non fanno esercizio stanno in piedi tutto il giorno, con poco tempo sedentario.”
Stults-Kolehmainen ha concluso che è importante essere “consapevoli di tutti i movimenti e comportamenti sedentari durante tutte le ore di veglia” e ha suggerito brevi fiammate di “spuntini di esercizio” a intervalli regolari per aiutare a ridurre il tempo complessivo trascorso seduti.
