Riduci lo stress delle vacanze questa stagione gli esperti offrono consigli
La stagione delle vacanze è di solito una frenesia gioiosa di acquisti di regali, decorazione della casa, organizzazione di eventi e incontri familiari, ma tutte queste attività possono anche causare stress per le persone.
Gli esperti condividono consigli per ridurre lo stress delle vacanze.
Di Robin Foster HealthDay Reporter
La stagione delle vacanze è alle porte, un periodo ricco di acquisti di regali, decorazioni per la casa, pianificazione di feste e riunioni familiari. Ma siamo sinceri, tutta questa allegria a volte ci stressa. Fortunatamente, gli esperti del Centro Medico UT Southwestern hanno alcuni preziosi consigli per aiutarti a mantenere sotto controllo i tuoi livelli di stress e rendere veramente felici le tue vacanze.
Aspettative – Sii realistico!
Una chiave per gestire lo stress delle vacanze è stabilire aspettative realistiche. Cercare di raggiungere la perfezione può solo portare pressione aggiuntiva e delusione. Quindi, ricorda di concederti un po’ di grazia e accogliere le imperfezioni. Dopotutto, è ciò che rende la vita interessante!
Gratitudine – L’atteggiamento della stagione
Un altro modo per ridurre lo stress delle vacanze è concentrarsi sulla gratitudine. Sarah Woods, vicepresidente della ricerca nel Dipartimento di Medicina Familiare e Comunitaria dell’UT Southwestern, suggerisce di prendersi un momento per riflettere su ciò per cui sei grato e metterlo per iscritto. Questo semplice atto di riconoscere le cose positive nella tua vita può aiutarti a rilassarti e affrontare le sfide che incontri.
Soldi – Pianifica saggiamente
Non è un segreto che i soldi possano essere una fonte di stress durante le vacanze. Per evitare il trambusto finanziario dopo le feste, Rita Smith, assistente sociale clinica nel Centro Clinico di Cardiologia e Medicina Vascolare dell’UT Southwestern, consiglia di fare un piano di spesa per i regali e le celebrazioni. Essere realistici e creativi con i regali può fare molto per ridurre lo stress finanziario.
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Dinamiche familiari – Sopravvivere alla riunione
Ah, le riunioni familiari. Mentre possono essere occasioni gioiose, possono anche evidenziare tensioni e stress nascosti nelle relazioni. Woods avverte che lo stress legato alle dinamiche familiari difficili può influire negativamente sulla salute. Livelli aumentati di cortisolo, spesso associati a uno stress elevato, possono causare problemi di sonno, mal di testa, infiammazione, ridotta tolleranza al dolore e affanno.
Per ridurre l’impatto dello stress familiare, Woods suggerisce di discutere con il partner la quantità di tempo che entrambi desiderate trascorrere con i parenti e di identificare determinati argomenti che dovrebbero essere evitati, come politica, religione, genitorialità e istruzione. E se ti trovi in una discussione accesa nonostante i tuoi migliori sforzi, cerca di smorzare la situazione dicendo: “Ti amo e ti rispetto. Possiamo mettere in pausa questa conversazione e parlarne di altro?”
Affrontare la perdita o il cambiamento
Per alcuni, le vacanze possono essere particolarmente difficili a causa di una perdita personale o di importanti cambiamenti nella vita come il divorzio o la perdita del coniuge. In queste situazioni, Rita Smith consiglia diverse strategie per affrontare lo stress delle vacanze:
- Cura di sé: Prenditi il tempo per fare esercizio, farti fare un massaggio, fare un pisolino o concederti un bel libro. Questi semplici atti di cura di sé possono aiutare a rigenerare la mente e il corpo.
- Alimentazione sana: Mentre le celebrazioni delle vacanze spesso coinvolgono indulgenze in deliziosi dolci, cerca di bilanciare i pasti con opzioni nutrienti. Il tuo corpo te ne sarà grato!
- Impegno sociale: Se ti senti triste o sopraffatto, rivolgiti al tuo medico, a un amico o a un consulente. Parlare dei tuoi sentimenti può fornire un supporto molto necessario. Inoltre, esistono gruppi di supporto disponibili per affrontare il divorzio, il lutto e la depressione.
- Ricambiare: Offri il tuo tempo e la tua energia per aiutare gli altri in difficoltà. Molte persone hanno bisogni maggiori durante le vacanze e tendere una mano può portare un senso di realizzazione e scopo nella tua stessa vita.
Ricorda, la stagione delle vacanze non riguarda solo i regali e le decorazioni. Riguarda il valore dei momenti trascorsi con i tuoi cari, la pratica della gratitudine e la gioia nelle piccole cose. Prendendoti cura del tuo benessere mentale e fisico, puoi davvero rendere questa stagione delle vacanze felice e senza stress.
Domande e risposte: Le tue principali preoccupazioni affrontate
Domanda: Lo stress durante le vacanze può avere un effetto duraturo sulla nostra salute?
Risposta: Assolutamente! Lo stress eccessivo può avere conseguenze sulla nostra mente e sul nostro corpo. È importante gestire lo stress e trovare meccanismi sani per affrontarlo al fine di prevenire effetti negativi a lungo termine sulla nostra salute. La ricerca ha dimostrato che livelli elevati di stress possono contribuire a una varietà di problemi di salute, tra cui problemi cardiovascolari, ansia, depressione e funzione immunitaria indebolita. Quindi, non sottovalutare il potere della cura di sé e della gestione dello stress durante la stagione delle vacanze!
D: Come posso inserire l’esercizio nella mia agenda piena di impegni durante le vacanze?
R: Può essere difficile dare priorità all’esercizio durante le vacanze, ma è fondamentale per il tuo benessere. Cerca modi creativi per rimanere attivo, come fare passeggiate con la famiglia o gli amici, organizzare una festa di danza a casa o iscriverti a corsi di fitness a tema natalizio. Ricorda, anche un po’ di movimento può fare molto per migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.
D: Quali sono alcune opzioni sane per i pasti delle vacanze?
R: Benché sia tentante concedersi tutti i dolci delle vacanze, è importante mantenere una dieta equilibrata. Includi abbondanza di frutta, verdura e proteine magre nei tuoi pasti. Opta per versioni più salutari dei piatti tradizionali, come patate dolci arrosto al posto delle patate dolci caramellate e carni al forno o grigliate invece di opzioni fritte. Non privarti completamente di piaceri, ma goditeli con moderazione.
D: Come posso sostenere una persona cara che sta attraversando un momento difficile durante le vacanze?
R: Quando qualcuno a te caro sta affrontando una perdita, il dolore o altre sfide, il tuo supporto può fare la differenza. Offri un ascolto attento e una spalla su cui appoggiarsi. Fagli sapere che ci sei per lui/lei e incoraggialo a cercare aiuto professionale se necessario. Piccoli gesti, come preparare un pasto o sbrigare commissioni, possono anche fornire conforto durante i momenti difficili.
D: Spesso mi sento sopraffatto e ansioso durante la stagione delle vacanze. Cosa posso fare per gestire le mie emozioni?
R: Inizia riconoscendo le tue emozioni e capendo che è normale provare una gamma di emozioni in questo periodo. Pratica attività di self-care che ti aiutano a rilassarti e distenderti, come esercizi di respirazione profonda, meditazione o scrittura di un diario. Se l’ansia diventa opprimente, considera di rivolgerti a un professionista della salute mentale che può fornire orientamento e supporto.
Conclusioni
La stagione delle vacanze dovrebbe essere un momento di gioia, gratitudine e connessione. Gestendo le tue aspettative, praticando la gratitudine e prendendoti cura di te stesso, puoi affrontare lo stress delle vacanze con facilità. Ricorda, non si tratta di cercare la perfezione, ma di trovare momenti di felicità e creare ricordi preziosi con i propri cari. Che la tua stagione delle vacanze sia piena di risate, amore e la magia del periodo!
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