Il nemico numero 1 di un buon sonno per i bambini in età scolare gli schermi
The number one enemy of a good sleep for school-aged children is screens.
I videogiochi e i social media tengono svegli i bambini a scuola, secondo un nuovo sondaggio dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Ma anche le attività più costruttive, come i compiti e le attività extracurriculari, possono essere un problema quando si tratta di stabilire una buona routine di sonno all’inizio dell’anno scolastico.
“Dormire abbastanza è altrettanto cruciale quanto la nutrizione e l’esercizio fisico per la salute e il benessere complessivo di un bambino”, ha dichiarato la dott.ssa Anne Marie Morse, medico specializzato in sonno pediatrico e portavoce dell’AASM.
“Quando un bambino dorme bene, è più probabile che si senta e si comporti al meglio, il che gli consente di rimanere concentrato e attento in classe, sul campo e nelle attività extracurriculari”, ha detto Morse in un comunicato stampa dell’Accademia.
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I videogiochi sono stati indicati come la causa dei disturbi del sonno dai genitori di metà dei bambini intervistati dall’AASM. Circa il 44% ha attribuito il problema ai social media, il 34% ai compiti e il 28% alle attività extracurriculari.
L’AASM ha offerto alcuni consigli per contrastare questi fattori di disturbo.
Iniziando evitando la caffeina dopo la scuola, come bibite gassate, caffè e bevande energetiche. Questi rendono più difficile addormentarsi la sera.
Limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto. Incoraggia tuo figlio a staccarsi da tutti i dispositivi elettronici da 30 a 60 minuti prima di coricarsi, raccomanda l’AASM. Questo li aiuterà a rilassarsi per la notte.
Tenere gli apparecchi elettronici in un’altra stanza, non in camera da letto, per evitare tentazioni. Usa una sveglia invece del telefono per svegliarti al mattino.
Stabilisci e segui una routine serale rilassante, che potrebbe includere scrivere un diario, leggere o fare un bagno caldo o una doccia.
Mantieni la camera da letto silenziosa e fresca.
I bambini di età compresa tra i 6 e i 12 anni dovrebbero dormire da nove a dodici ore ogni notte. Gli adolescenti dovrebbero dormire da otto a dieci ore.
Utilizza il Calcolatore del Sonno Online dell’AASM per aiutarti a selezionare un’ora di andare a letto appropriata per tuo figlio o adolescente.
FONTE: American Academy of Sleep Medicine, comunicato stampa, 14 agosto 2023
