Perdere peso in modo sicuro durante la terapia dell’HIV

Perdere peso in modo sicuro durante la terapia contro l'HIV

La terapia antiretrovirale (TAR) può mantenerti in salute. E il aumento di peso può essere un segno che il tuo trattamento sta funzionando. Ma è possibile che le persone guadagnino troppi chili durante il trattamento dell’HIV. Ciò potrebbe portare a un peso eccessivo, obesità o altri problemi di salute. Questo potrebbe farti chiedere quale sia il modo più sicuro per perdere peso.

John Koethe, MD, professore associato nella divisione delle malattie infettive presso l’Università di Vanderbilt, afferma che ci sono ricerche in corso su questo tipo di aumento di peso legato al trattamento. Afferma che i ricercatori stanno cercando di capire le migliori terapie farmacologiche per contrastare gli effetti. Ma non abbiamo ancora risposte.

Per ora, Koethe afferma che le linee guida per la perdita di peso per le persone con HIV e l’aumento di peso correlato al trattamento sono le stesse di quelle per chiunque altro. “Il punto fermo è rappresentato da una dieta ricca di fibre, povera di grassi e porzioni controllate, insieme ad un adeguato esercizio fisico”, afferma.

Studi dimostrano che una dieta equilibrata, insieme all’attività fisica, può essere benefica per le persone con HIV. Quindi parla con il tuo medico dell’aumento di peso. Loro possono metterti in contatto con un dietista registrato che lavora con le persone che vivono con l’HIV.

Ecco alcuni consigli che potrebbero darti.

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Cambia la tua dieta

Non esiste un cibo specifico che ti aiuterà a perdere peso. Ma un modello di dieta sana può aumentare le tue probabilità di successo. E una buona nutrizione non è importante solo per la linea. Supporterà anche il tuo sistema immunitario e farà lavorare meglio la TAR, afferma Lauri Wright, PhD, presidente del Dipartimento di Nutrizione e Dietetica dell’Università della Florida del Nord.

Kristen Matthews, una dietista registrata che lavora con le persone con HIV presso la Vanderbilt Comprehensive Care Clinic, concorda sul fatto che una dieta equilibrata ti metterà sulla giusta strada. Ma non devi apportare grandi cambiamenti tutti insieme. “Scegli un obiettivo realizzabile”, dice. “Anche la cosa più piccola può avere un grande impatto.”

Ecco alcuni dei loro consigli:

Mangia una varietà di frutta e verdura. Le fibre, le vitamine e i minerali possono sostenere sia la perdita di peso che il tuo sistema immunitario. Cerca di consumare almeno 4-5 porzioni al giorno. Ma questa è solo una cifra minima. “Più piante, meglio è”, dice Matthews.

Puoi tranquillamente fare scorta di frutta e verdura in scatola o surgelata. Sono altrettanto nutrienti dei prodotti freschi, afferma Matthews, e non si deteriorano così velocemente. Inoltre, potrebbero essere più economici. Cerca solo quelli senza aggiunta di sodio o zucchero.

Aggiungi proteine sane ad ogni pasto. Hai bisogno di questo nutriente per la funzione delle cellule e la crescita muscolare. Ma è meglio evitare le scelte ad alto contenuto di grassi animali, come i latticini interi e le carni rosse o lavorate. Invece, aggiungi di più tra le seguenti opzioni:

• Carne di pollame senza pelle e pesce
• Latticini a basso contenuto di grassi
• Carni magre
• Noci o legumi
• Alimenti a base di soia, come tofu o tempeh

Mangia determinati cibi insieme. I carboidrati scatenano il rilascio di glucosio, o zucchero. Se non lo consumi tutto, il tuo corpo può accumulare glucosio extra sotto forma di grasso addominale. Ma puoi ridurre questo picco di zucchero nel sangue se abbini i carboidrati a proteine, grassi sani o fibre.

Questo tipo di “abbinamento alimentare” può aiutarti a convertire il glucosio in energia “un po’ meglio e a prevenire l’aumento di peso nel distretto centrale”, afferma Matthews.

Ecco alcuni esempi:

• Mela e burro di arachidi o formaggio a basso contenuto di grassi
• Frutti di bosco e una manciata di noci, come mandorle o noci
• Barrette di cereali e un uovo sodo

Controlla le dimensioni delle porzioni. Può essere facile indulgere troppo anche con una cosa buona. Questo è particolarmente vero quando mangi fuori. I ristoranti e le aziende alimentari spesso ti danno molta più quantità di cibo di quanto tu abbia bisogno. Questo rende molto facile assumere troppe calorie per errore. Visita ChooseMyPlate.gov per ulteriori informazioni su come ottenere le giuste porzioni.

Dì al tuo medico se non puoi permetterti cibi sani. Loro possono indirizzarti verso gruppi locali o nazionali che offrono aiuti finanziari. Visita USA.gov/food-help per ulteriori informazioni sull’assistenza alimentare.

Skip Sugary Drinks

Una delle prime modifiche che Matthews chiede alle persone di fare è smettere di bere soda. Sa che può essere difficile. Ma “non richiede troppo spendere o un cambiamento drastico dello stile di vita, ma può avere uno dei più grandi impatti sul peso”, dice.

Altre bevande da limitare o evitare includono le seguenti:

• Succhi di frutta
• Acque zuccherate
• Caffè o tè con zucchero aggiunto
• Bevande energetiche o sportive

Cerca di bere più acqua. Aggiungi frutti di bosco o fette di limone, lime o cetriolo per il gusto. Mescola un po’ di acqua frizzante non zuccherata per ottenere di nuovo un po’ di frizzantezza.

Fai Abbastanza Esercizio

Gli studi mostrano che l’attività fisica da sola non è la chiave per la perdita di peso. Ma può aiutare a prevenire l’aumento di peso e rafforzare i tuoi muscoli. Questo può fare molto per ridurre il grasso corporeo non salutare. “Vedrai i maggiori cambiamenti nella composizione corporea con l’esercizio fisico”, dice Matthews.

Punta a 150-300 minuti di attività fisica moderata o vigorosa a settimana. Circa 30-60 minuti al giorno.

Aggiungi un paio di giorni di allenamento con i pesi ogni settimana. E non preoccuparti se non hai manubri a casa. Matthews suggerisce 20 minuti di esercizi con il peso del corpo, come:

• Flessioni
• Sedute al muro

<li<Squat

Vuoi un po’ di resistenza in più? Trova delle cose in casa da sollevare. Matthews dice che si è ingegnata quando non ha potuto andare in palestra durante la pandemia da COVID-19. “Ho riempito una bottiglia vuota di detersivo con acqua e ho usato quella per fare i curl”.

Fai Appunti

Potresti perdere peso più velocemente se tieni traccia dei tuoi progressi. Scrivi le tue attività fisiche e tutti gli alimenti che mangi. Porta queste informazioni al tuo medico o dietologo. Ti possono aiutare a perfezionare i tuoi obiettivi lungo il percorso.

Gestisci i Sintomi dello Stomaco

Potresti avere nausea, diarrea o altri problemi digestivi di tanto in tanto durante il trattamento. Può essere difficile mangiare in modo sano quando non ti senti bene. Non cercare cibo spazzatura. Ecco alcuni consigli di Wright per restare in pista:

• Mangia pasti piccoli più spesso per alleviare nausea e gonfiore.
• Mangia cibi ricchi di nutrienti, come avocado, noci o uova.
• Tieni nota dei cibi che ti fanno stare male.
• Evita cibi zuccherati o grassi.

Gestisci lo Stress e il Sonno

Lo stress continuo può aumentare i tuoi livelli di cortisolo. Questo è un ormone legato ad aumentata fame, grasso addominale e obesità. La mancanza di sonno – meno di 7-9 ore a notte – può fare una cosa simile. Parla al tuo team di assistenza sanitaria se hai problemi a dormire o a gestire lo stress. Puoi apportare alcune modifiche comportamentali per migliorare entrambi. Ti metteranno in contatto con uno specialista che può insegnarti come.

“La vita è pazza e non sarà sempre priva di stress con un sonno perfetto”, dice Matthews. “Ma è importante dare priorità a queste cose se la perdita di peso è il tuo obiettivo”.

Parla con il Tuo Medico

Se i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti, il tuo medico potrebbe cambiare il farmaco che stai assumendo. Valuteranno la tua salute generale prima di apportare il cambiamento. Sii sincero riguardo alle tue abitudini alimentari e di esercizio fisico. Il tuo team di assistenza sanitaria avrà bisogno delle informazioni corrette per prendere la migliore decisione per la tua salute.