Le donne hanno bisogno di una migliore guida sull’esercizio fisico e il ciclo mestruale, come evidenziato da uno studio.

Le donne richiedono una miglior guida sull'attività fisica in relazione al ciclo mestruale, come dimostrato da uno studio.

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“Sincronizzazione del ciclo” – l’idea che le donne dovrebbero adattare la loro dieta e i loro modelli di esercizio al ciclo mestruale – è diventata un argomento di tendenza online.

Alcuni esperti sostengono che possa ridurre i sintomi delle donne prima e durante il ciclo mestruale.

Ma una nuova revisione ha evidenziato poche o nessuna prova a sostegno della sincronizzazione del ciclo o di altri consigli alla moda sull’alimentazione, sull’esercizio fisico o sull’assunzione di integratori durante il ciclo mestruale.

“Molte donne stanno seguendo consigli e pianificando esercizi e pratiche basate su presunti benefici dell’esercizio fisico in base alla fase del ciclo mestruale. Non abbiamo trovato prove che tali pratiche siano basate sulla scienza”, ha dichiarato lo studioso senior Stuart Phillips, professore di cinesiologia presso l’Università McMaster a Hamilton, Ontario, Canada.

In effetti, i ricercatori hanno scoperto che esiste una scarsa evidenza sulle donne e sull’esercizio fisico in generale, tanto meno sull’effetto del ciclo mestruale sulle prestazioni sportive o sulla forma fisica.

Non esiste un “ciclo mestruale standard” che dura 28 giorni, con l’ovulazione che si verifica puntualmente il 14° giorno, secondo gli esperti. I livelli degli ormoni fluttuano drasticamente e in modo imprevedibile.

“I livelli degli ormoni possono variare notevolmente. Non solo tra due donne, ma all’interno dello stesso ciclo di una donna rispetto al successivo”, ha dichiarato la co-ricercatrice Mai Wageh, una candidata al dottorato presso il dipartimento di cinesiologia di McMaster, in un comunicato stampa dell’università.

Approfondendo ulteriormente, i ricercatori hanno esaminato specifici cambiamenti fisiologici che potrebbero verificarsi durante le diverse fasi del ciclo mestruale.

Hanno constatato che ci sono pochi o nessun cambiamento standard quando si considera l’uso di grassi rispetto ai carboidrati nelle donne, le potenziali possibilità di crescita muscolare o la funzione dei vasi sanguigni durante le diverse fasi del ciclo.

Sembra invece che ogni donna debba far da sé quando si tratta di alimentarsi e fare esercizio durante il suo ciclo mestruale.

“Le donne possono sentirsi meglio o peggio, e alcune sono addirittura incapaci durante varie fasi del loro ciclo”, ha affermato Wageh. “È necessario un approccio personalizzato all’allenamento. Tieni traccia del tuo ciclo e dei tuoi sintomi in ogni fase e adatta il tuo piano di esercizio fisico di conseguenza. Non esiste un approccio unico per tutti.”

Gli studiosi sostengono che sia necessario approfondire lo studio sulle donne e sul ciclo mestruale al fine di fornire dati più accurati per le scelte durante tutto il ciclo.

Ad esempio, i ricercatori stanno pianificando di esaminare se i sintomi associati al ciclo mestruale o alla sindrome premestruale sono correlati al ciclo stesso o dovuti ad altri fattori di stress come la mancanza di sonno, la cattiva alimentazione o questioni legate alla vita/lavoro.

Lo studio è stato pubblicato di recente sulla rivista Journal of Applied Physiology.

FONTI: University di McMaster, comunicato stampa, 5 dicembre 2023