Dormire male può danneggiare il cuore e il sonno di recupero nel weekend non aiuta
Sonno di scarsa qualità danneggia il cuore, recupero nel weekend non utile
Uno scarso sonno ha delle conseguenze, e recuperare durante i fine settimana non sarà sufficiente, riportano gli esperti.
Uno studio recente ha dimostrato che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, importanti misure per la salute cardiovascolare, peggiorano durante la settimana quando qualcuno dorme solo circa cinque ore a notte.
Riprendersi il sonno durante i fine settimana non riporta queste misure di salute alla normalità.
“Solo il 65% degli adulti negli Stati Uniti dorme regolarmente le sette ore raccomandate a notte, e ci sono molte prove che indicano che questa mancanza di sonno è associata alle malattie cardiovascolari a lungo termine”, ha dichiarato la co-autrice dello studio Anne-Marie Chang, professore associato di salute biocomportamentale presso la Penn State University.
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“La nostra ricerca rivela un possibile meccanismo per questa relazione longitudinale, dove colpire ripetutamente la salute cardiovascolare mentre si è giovani potrebbe rendere il cuore più incline alle malattie cardiovascolari in futuro”, ha detto Chang in un comunicato stampa dell’università.
Gli studiosi hanno studiato 15 uomini sani con un’età compresa tra i 20 ei 35 anni nel corso di un periodo di 11 giorni.
Ai partecipanti è stato permesso di dormire fino a 10 ore a notte durante le prime tre notti, in modo che gli studiosi potessero osservare la loro situazione di base.
Nelle cinque notti successive, gli uomini sono stati limitati a cinque ore di sonno a notte. Ci sono poi state due notti di recupero, durante le quali hanno potuto dormire fino a 10 ore a notte.
Durante tutto lo studio, gli esperti hanno misurato la frequenza cardiaca a riposo dei partecipanti e la pressione sanguigna ogni due ore durante il giorno. Questo ha permesso di tenere conto di eventuali effetti che l’ora del giorno potrebbe avere, come una frequenza cardiaca naturalmente più bassa al risveglio.
La frequenza cardiaca dei partecipanti aumentava di quasi un battito al minuto (BPM) ogni giorno successivo dello studio.
La frequenza cardiaca media iniziale era di 69 BPM. Alla fine dello studio era di 78 BPM.
La pressione sanguigna sistolica aumentava ogni giorno, da una media iniziale di 116 mm Hg a quasi 119,5 mm Hg alla fine del periodo di recupero. La pressione sanguigna sistolica, il numero superiore in una misurazione della pressione sanguigna, misura la pressione nelle arterie quando il cuore batte. (Una misurazione di 120 o meno è considerata normale.)
“Sia la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna sistolica aumentavano ogni giorno e non tornavano ai livelli iniziali alla fine del periodo di recupero”, ha detto l’autore principale e dottorando della Penn State, David Reichenberger, nel comunicato stampa. “Quindi, nonostante l’opportunità di riposare ulteriormente, alla fine del fine settimana dello studio, i loro sistemi cardiovascolari non si erano ancora ripresi.”
Il suo supervisore, Chang, ha affermato che potrebbero essere necessari periodi più lunghi per recuperare da notti di sonno perse consecutive.
“Il sonno è un processo biologico, ma è anche uno comportamentale e uno su cui spesso abbiamo molto controllo”, ha osservato.
“Non solo il sonno influisce sulla nostra salute cardiovascolare, ma influisce anche sul nostro peso, sulla nostra salute mentale, sulla nostra capacità di concentrarci e sulla nostra capacità di mantenere relazioni sane con gli altri, tra molte altre cose”, ha detto Chang. “Man mano che impariamo sempre di più sull’importanza del sonno e su come influisca su tutto nella nostra vita, spero che diventi un punto focale per il miglioramento della propria salute.”
I risultati dello studio sono stati pubblicati di recente sulla rivista Psychosomatic Medicine.
Ulteriori informazioni
Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie degli Stati Uniti ha alcuni consigli per un sonno migliore.
FONTE: Penn State University, comunicato stampa, 9 agosto 2023
