Premi quel tasto di snooze potrebbe fare bene a te

Premere quel pulsante Snooze potrebbe fare meraviglie per te

Immagine delle notizie: schiaccia quel pulsante snooze: potrebbe farti bene

L’espressione “chi dorme non piglia pesci” ha dato a chi fatica ad alzarsi al mattino una cattiva reputazione. Nuove ricerche suggeriscono che chi preme il pulsante snooze della sveglia potrebbe trarne vantaggio al risveglio.

Sembra che il snoozing migliori la tua capacità di pensare velocemente e chiaramente appena sveglio, ha detto Tina Sundelin, autrice principale di uno studio svolto in Svezia.

Questo è particolarmente vero per le persone che sperimentano l’inerzia del sonno – una sensazione di sonnolenza appena svegli, ha detto Sundelin, docente di psicologia presso l’Università di Stoccolma.

“Se sei una di quelle persone che soffrono di forte inerzia del sonno – che è comune nelle persone che preferiscono la sera (gufo notturno), ad esempio – potrebbe volerci fino a un’ora per sentirti completamente sveglio”, ha osservato. Ma “se parte di quel tempo lo trascorri snoozando in un sonno più leggero, potresti svegliarti avendo già combattuto parte dell’inerzia.”

Il suo team ha scoperto che il snoozing è comune, con quasi sette adulti su dieci che premono il pulsante snooze della sveglia almeno alcune volte.

Lo studio è stato pubblicato il 17 ottobre nella Rivista di Ricerca sul Sonno. Ha valutato le abitudini di risveglio di oltre 1.700 adulti.

Quasi 1.200 dei partecipanti hanno detto di impostare talvolta più sveglie per il mattino o di premere il pulsante snooze della sveglia.

In media, coloro che snoozano lo fanno per circa 22 minuti.

Coloro che premevano regolarmente il pulsante snooze erano generalmente più giovani, tendevano ad andare a letto relativamente tardi ogni sera e dormivano meno in generale. Gli investigatori hanno anche riscontrato che erano più propensi a sentirsi assonnati al mattino.

Il team ha poi condotto un secondo studio più piccolo coinvolgendo 31 persone che snoozavano regolarmente.

I partecipanti hanno trascorso due notti in un laboratorio del sonno. In una delle mattine a tutti è stato permesso di snoozare per mezz’ora prima di svegliarsi. L’altra mattina non è stato consentito snoozare.

Anche se lo snoozare intermittente interferiva con la qualità del sonno, i partecipanti sono riusciti a dormire 20 minuti in più (in media) durante la mezz’ora di snoozing.

Sundelin e i suoi colleghi hanno scoperto che lo snoozing non faceva alcuna differenza apprezzabile nei livelli di cortisolo, l’ormone che induce alla lotta o alla fuga. Non aveva nemmeno effetto sull’umore.

Ma lo snoozing sembrava avere alcuni vantaggi, ha detto Sundelin. Ha fatto notare che lo snoozing sembrava ridurre il rischio di svegliarsi direttamente da uno stato di sonno profondo e molto assonnato. Inoltre, sembrava anche aumentare la capacità di pensare velocemente subito dopo essersi alzati.

Tuttavia, ha avvertito che sebbene i snoozer si siano dimostrati più efficienti nei test di pensiero subito dopo il risveglio, “l’effetto è piuttosto piccolo”.

Ciò probabilmente significa che non è vero che “più a lungo snoozi, meglio ti sentirai”, ha affermato Sundelin. “A un certo punto, gli aspetti negativi del sonno disturbato (durante lo snoozing) probabilmente superano i benefici di un risveglio lento”.

Ha anche sottolineato che il campione di partecipanti allo studio non rappresenta necessariamente tutti i dormienti, poiché tutti erano dei regolari snoozer.

Tuttavia, “molte persone snoozano sicuramente”, ha sottolineato Sundelin. E il comune pregiudizio secondo cui lo snoozing “frammenta il sonno e probabilmente causa una durata del sonno ridotta” probabilmente non regge se lo snoozing complessivo si limita a mezz’ora circa, ha aggiunto.

Adam Krause è un ricercatore post-dottorato di psichiatria e scienze comportamentali presso l’Università di Stanford.

Dopo aver esaminato i risultati, Krause ha messo in guardia dicendo che “non è così semplice dire che lo snoozing è benefico per le prestazioni cognitive (di pensiero)”.

Per una cosa, ha detto, il sonno durante lo snooze non è altrettanto buono come il sonno indisturbato. E sebbene il team svedese abbia collegato lo snoozing a un piccolo aumento a breve termine nel pensiero, ha detto che “non è dimostrato in questo studio se questi effetti perdurino per tutta la giornata”.

Secondo il suo punto di vista, qualsiasi beneficio associato ad una mezz’ora di sonnellino “potrebbe essere sovrastato dall’improvamento generale della qualità del sonno” associato al semplice continuare a dormire per quella stessa mezz’ora.

“Personalmente,” ha detto Krause, “non raccomanderei necessariamente di fare il sonnellino basandomi su questi risultati.”

FONTE: Tina Sundelin, Dott.ssa ricercatrice e assistente professore di psicologia presso l’Università di Stoccolma, Stoccolma, Svezia; Adam J. Krause, Dott. ricercatore post-doc in psichiatria computazionale, neuroimaging e laboratorio del sonno presso la facoltà di psichiatria e scienze comportamentali dell’Università di Stanford, Palo Alto, California; 17 ottobre 2023, Journal of Sleep Research