Stare seduti troppo a lungo può aumentare il rischio di morte nelle donne anziane Ciò che devi sapere 🪑💀
Stare seduti troppo può aumentare il rischio di morte nelle donne anziane, anche se sono fisicamente attive.
Sei seduto? Bene, potresti volerti alzare per questa notizia scioccante. Risulta che condurre uno stile di vita sedentario può avere serie conseguenze sulla tua salute, soprattutto per le donne anziane. Una ricerca condotta dall’Università di San Diego in California ha scoperto che stare seduti troppo può effettivamente aumentare il rischio di morte per le donne anziane, anche se fanno esercizio. Sì, hai letto bene. L’esercizio da solo potrebbe non essere sufficiente a contrastare gli effetti negativi di stare seduti per lunghi periodi.
Ora, so cosa stai pensando. “Ma io già faccio esercizio! Posso semplicemente sedermi e rilassarmi?” Beh, rallenta (o poltrone) perché c’è di più in questa storia. Approfondiamo la ricerca e scopriamo cosa significa per la tua salute.
Stile di Vita Sedentario: Una Relazione Mortale
Secondo lo studio, più dell’80% di tutti i lavori negli Stati Uniti richiedono alle persone di restare sedute per lunghi periodi. Studi precedenti hanno dimostrato che trascorrere principalmente il tempo seduti al lavoro può portare a stanchezza, aumento del dolore al collo e alla schiena, e persino depressione. Ma i rischi non finiscono qui. Seguire uno stile di vita sedentario può anche aumentare le probabilità di sviluppare gravi condizioni di salute come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ipertensione, osteoporosi e alcune forme di cancro, tra cui il cancro al seno e alla prostata.
Ma proprio quando pensavi che le cose non potessero peggiorare, uno studio pubblicato sul Journal of the American Heart Association ha rivelato che il comportamento sedentario è collegato a un aumento del rischio di mortalità nelle donne anziane. I ricercatori dell’Università di San Diego in California hanno scoperto che anche se le donne anziane praticano quantità basse o elevate di attività fisica a intensità moderata o vigorosa, il loro rischio di morte è comunque più alto se rimangono sedute per lunghi periodi.
Stile di Vita Sedentario nelle Donne Anziane: Cosa Dice lo Studio
Il Dott. Steve Nguyen, un dottorando presso l’Università di San Diego in California, ha guidato questo studio, che si è concentrato sulle donne anziane tra i 63 e i 99 anni. Il Programma Women’s Health Initiative, di cui questo studio fa parte, mira a affrontare la mancanza di inclusione delle donne nella ricerca sanitaria. In questo particolare studio, le donne anziane indossavano monitor per l’attività e venivano seguite per fino a oltre 10 anni per misurare gli esiti sulla salute.
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Per analizzare il comportamento sedentario, il Dott. Nguyen e il suo team hanno utilizzato un algoritmo di apprendimento automatico chiamato CHAP (Convolutional neural network Hip Accelerometer Posture). Questo algoritmo stimava il comportamento sedentario dei partecipanti tenendo conto del tempo totale trascorso seduti e della durata dei periodi di seduta, che sono fattori determinanti del comportamento sedentario.
Aumento del Rischio di Morte del 30% Anche Facendo Esercizio
I risultati dello studio sono stati sorprendenti. Le donne anziane che rimanevano sedute per 11,7 ore o più al giorno avevano un aumento del rischio del 30% di morire. Ciò che rende questa scoperta ancora più intrigante è che il rischio inizia a salire intorno alle 11 ore di seduta al giorno. Questo significa che ora abbiamo una comprensione più chiara di quante ore di seduta siano rischiose per le donne anziane.
Ma non è tutto. Lo studio ha anche rivelato che le donne che rimanevano sedute per lunghi periodi di tempo più frequentemente avevano un piccolo ma misurabile rischio aggiuntivo di mortalità. Anche se queste donne praticavano quantità basse o elevate di attività fisica a intensità moderata o vigorosa, i rischi di mortalità più elevati persistevano. Sembra che stare seduti tutto il giorno annulli i benefici dell’esercizio.
“Questo è significativo perché il comportamento sedentario non è solo il ‘lato opposto della medaglia’ rispetto all’attività fisica,” afferma il Dott. Nguyen. “Una persona può fare una camminata energica ogni giorno per un’ora per sudare e far salire il battito cardiaco, ma ancora rimanere seduta per il resto della giornata e accumulare gli effetti negativi.”
Perché Restare Seduti Fa Male: L’Importanza del Movimento
Il Dott. Cheng-Han Chen, un cardiologo interventista certificato, spiega che essere sedentari e restare seduti per lunghi periodi è dannoso per la salute. Suggerisce che i lettori dovrebbero alzarsi ogni 30 minuti di seduta per camminare e muoversi per quattro-cinque minuti. Non è l’atto di sedersi in sé che nuoce, è la mancanza di movimento. I nostri corpi sono progettati per impegnarsi regolarmente in attività fisica, e quando non lo facciamo, ci mettiamo a rischio di varie condizioni di salute.
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Muoversi e rendere efficienti i nostri muscoli non solo ci tiene lontani dall’ipertensione, dall’alto livello di colesterolo, dal diabete e dall’obesità, ma migliora anche il nostro metabolismo generale e la salute del cuore. Quindi, è ora di liberarci dalle catene delle nostre sedie e infondere vita nei nostri corpi!
Ora che conosci i rischi di stare seduti troppo e l’importanza del movimento, è il momento di agire. Incorpora più attività fisica nella tua routine quotidiana, che si tratti di fare regolari pause in piedi, fare passeggiate o impegnarsi in altre forme di esercizio. Il tuo corpo te ne sarà grato!
✨Q&A Time: Your Burning Questions Answered!✨
D: Per quanto tempo dovrei alzarmi e muovermi ogni 30 minuti?
R: Il Dr. Cheng-Han Chen suggerisce di alzarsi e muoversi per circa quattro o cinque minuti ogni 30 minuti di seduta. Questo breve periodo di movimento è sufficiente per contrastare gli effetti negativi del sedersi e mantenere organi e tessuti funzionanti in modo ottimale.
D: Cosa posso fare se il mio lavoro richiede di stare seduto per lunghi periodi?
R: Se il tuo lavoro richiede di essere sedentario per periodi prolungati, è fondamentale fare regolari pause in piedi. Prova a impostare promemoria sul tuo telefono o ad usare una sveglia per ricordarti di alzarti e muoverti ogni 30 minuti. Che si tratti di fare stretching, di camminare in ufficio o di fare alcuni esercizi veloci, ogni movimento aiuta.
D: Stare seduti solo poche ore al giorno comporta comunque un rischio?
R: Anche se lo studio si è concentrato su donne anziane che stavano sedute per 11,7 ore o più al giorno, è importante notare che qualsiasi sedentarietà prolungata può avere effetti negativi sulla tua salute. Anche se stai seduto solo poche ore al giorno, è fondamentale interrompere quel tempo sedentario con del movimento. Ricorda, ogni minuto passato in movimento conta!
D: Posso compensare il sedere facendo esercizio vigoroso?
R: Purtroppo no. Lo studio ha scoperto che anche se le donne anziane praticavano quantità basse o elevate di attività fisica di intensità moderata o vigorosa, il rischio di morte rimaneva più alto se stavano sedute per periodi prolungati. L’esercizio da solo non può annullare gli effetti negativi del sedersi prolungato. Quindi, è essenziale incorporare sia regolare attività fisica che pause per il movimento durante il giorno.
D: Ci sono dispositivi o strumenti che possono aiutare a ridurre il comportamento sedentario?
R: Sì! Diversi dispositivi, come i tracker dell’attività e gli smartwatch, possono ricordarti di muoverti se sei rimasto sedentario per troppo tempo. Spesso inviano promemoria per alzarti e fare attività fisica, aiutandoti a interrompere il ciclo del sedersi per periodi prolungati. Provali e vedi se possono aiutarti a rimanere attivo durante il giorno.
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Ora che sei armato di questa preziosa conoscenza sui pericoli di uno stile di vita sedentario e sull’importanza del movimento, è il momento di condividerla con gli altri. Fai sapere ai tuoi amici, familiari e colleghi i rischi di stare troppo seduti e incoraggiali ad incorporare più attività fisica nelle loro vite. Insieme possiamo liberarci dalle catene del comportamento sedentario e vivere vite più sane e più felici!
📚 Riferimenti:
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