Anche una piccola attività fisica può bilanciare una giornata passata seduti

Anche una breve sessione di esercizio fisico può compensare una giornata trascorsa inattivi

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Anche un po’ di esercizio fisico può contrastare i danni di una giornata passata seduti, suggerisce uno nuovo studio.

Stare seduti per lungo tempo aumenta le probabilità di una morte precoce, ma solo 20-25 minuti di attività fisica al giorno possono compensare tale rischio, hanno scoperto i ricercatori.

“Se per qualsiasi motivo le persone sono sedentarie per la maggior parte della giornata, piccole quantità di attività fisica ridurranno comunque notevolmente il rischio di morte”, ha affermato Edvard Sagelv, il ricercatore principale dell’Università di Tromsø, in Norvegia.

Questo può includere anche attività fisica di intensità leggera come la pulizia.

Nello studio, Sagelv e il suo team hanno analizzato i dati di quasi 12.000 adulti più anziani. Hanno scoperto che stare seduti per più di 12 ore al giorno – forse guardando la TV o seduti a una scrivania – aumentava il rischio di morte precoce, ma solo in quelli che facevano meno di 22 minuti di attività fisica moderata al giorno.

“Le persone che fanno più di 22 minuti di attività fisica moderata o vigorosa al giorno, equivalenti alle linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità di 150 minuti alla settimana, non hanno un rischio aumentato di morte con più tempo sedentario”, ha detto Sagelv.

Tuttavia, questo studio non può dimostrare che l’esercizio da solo abbia ridotto il rischio di morte prematura, ma solo che sembra esserci una correlazione.

Comunque, lo studio “riafferma il nostro bisogno fondamentale di muovere i nostri corpi se vogliamo che ci ricompensino con vitalità”, ha detto il dottor David Katz, uno specialista in medicina preventiva e dello stile di vita, e presidente del True Health Initiative. Non è stato coinvolto nella ricerca.

Nella maggior parte del mondo sviluppato, gli adulti trascorrono nove o dieci ore seduti, soprattutto al lavoro. Molti sono stati i tentativi di ridurre il tempo trascorso seduti, soprattutto sul posto di lavoro, ha detto Sagelv.

Alcuni luoghi di lavoro stanno fornendo delle postazioni di lavoro “seduti-in-piedi” per ridurre il tempo sedentario o stanno creando spazi in cui stare in piedi invece che seduti, ha detto.

Creare aree sicure per fare esercizio al di fuori del lavoro è più sfidante, ha aggiunto Sagelv, menzionando la necessità di aree sicure per la ciclismo e la camminata, o di avere aree verdi nelle città.

“Più denaro pubblico dedicato a fornire spazi sicuri per fare esercizio fisico preverrà più malattie e, alla fine, morte prematura”, ha detto.

Gli investigatori hanno raccolto dati sui partecipanti dello studio norvegese Tromsø, dell’Iniziativa svedese per l’invecchiamento in salute, del Sondaggio norvegese sull’attività fisica e del Sondaggio nazionale statunitense sulla salute e la Nutrizione. Tutti i partecipanti avevano almeno 50 anni e utilizzavano dispositivi per il monitoraggio dell’attività fisica.

Circa 6.000 persone trascorrevano meno di 11 ore sedute ogni giorno, mentre 6.000 trascorrevano 11 o più ore seduti.

In media, nel corso di cinque anni, il 7% dei partecipanti allo studio è deceduto. Un’analisi dei dispositivi di monitoraggio dell’attività ha mostrato che le persone che stavano sedute più di 12 ore al giorno avevano un rischio di morte durante il periodo dello studio superiore del 38% rispetto a coloro che restavano seduti per buona parte della giornata ma facevano circa 22 minuti di esercizio fisico al giorno.

Tuttavia, più di 22 minuti al giorno di attività fisica moderata o vigorosa era associata a un minor rischio di morte, ha detto Sagelv.

Ad esempio, 10 minuti extra di esercizio fisico al giorno erano associati a un rischio di morte inferiore del 15% in coloro che facevano meno di 11 ore sedute al giorno e un rischio inferiore del 35% tra coloro che facevano più di 11 ore sedute, ha spiegato.

Sagelv ha detto che “l’attività fisica moderata e vigorosa, in termini di intensità, non è così alta come sembra da una prospettiva di popolazione, si tratta solo di respirare un po’ più pesantemente rispetto al riposo.”

Esempi sono camminare velocemente, camminare a passo normale su una collina, pedalare a un ritmo normale, fare lavori di giardinaggio o giocare con i bambini, ha osservato.

Sagelv ha anche detto che non è mai troppo tardi per cominciare a fare esercizio fisico per raccogliere i benefici. “Più attivi siete, più a lungo evitate la perdita di muscoli e la perdita di forma fisica del cuore,” ha spiegato.

“Ci sono studi dagli inizi degli anni 2000 che hanno mostrato che i settantenni che hanno fatto allenamento cardiovascolare per tutta la vita hanno lo stesso livello di forma fisica cardiorespiratoria di un ventenne sedentario. Fondamentalmente, potete allenarvi per diventare più giovani,” ha detto Sagelv.

Il rapporto è stato pubblicato il 24 ottobre nel British Journal of Sports Medicine.

L’esercizio fisico migliora la salute aumentando l’apporto di ossigeno ai muscoli, inclusi il cuore e i polmoni, ha detto il dottor Christopher Tanayan, direttore di cardiologia sportiva presso il Lenox Hill Hospital di New York City.

Se insorgono sintomi preoccupanti, come mancanza di respiro, dovreste informare il vostro medico.

“Se c’è qualcosa di sbagliato nel vostro cuore, essenzialmente state costringendo il vostro cuore a pompare, e se ci sono limitazioni del flusso sanguigno verso il cuore stesso, allora svilupperete sintomi che potete segnalare al vostro medico per prendersene cura in modo tempestivo,” ha detto Tanayan.

FONTE: Edvard Sagelv, dottorato di ricerca, UiT The Arctic University of Norway, Tromsø; Christopher Tanayan, MD, direttore, cardiologia sportiva, Lenox Hill Hospital, New York City; David Katz, MD, specialista, medicina preventiva e dello stile di vita, e presidente, True Health Initiative; British Journal of Sports Medicine, 24 ottobre 2023