Sii intelligente quando fai attività fisica durante il caldo estivo umido
Sii intelligente durante l'attività fisica estiva umida
È caldo là fuori. Se ti alleni all’aperto quest’estate, prendi precauzioni.
“Se hai intenzione di fare esercizio fisico con il caldo, conosci il tuo livello di fitness, fai frequenti pause, indossa abbigliamento adeguato, usa la crema solare, evita le ore più calde del giorno e idratati, idratati, idratati”, ha detto Melanie McNeal, responsabile terapia fisica e occupazionale nel dipartimento di chirurgia ortopedica Joseph Barnhart presso il Baylor College of Medicine di Houston.
McNeal ha offerto alcuni consigli aggiuntivi per rimanere in forma, anche con il caldo estivo.
Sii molto cauto quando inizi, soprattutto se non fai di solito esercizio fisico con il caldo. Avrai una tolleranza inferiore al calore, ha avvertito.
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Inizia lentamente ed evita esercizi estremi. Fai frequenti pause per idratarti. Evita le ore più calde del giorno: fai esercizio al mattino presto o alla sera.
Porta più acqua di quanto ti aspetti di usare. Per un allenamento pianificato di un’ora, McNeal suggerisce di avere almeno 40-60 once di acqua a portata di mano. Potresti averne bisogno di più se sudi molto.
Un asciugamano refrigerante può aiutare a diminuire la temperatura corporea. Usalo durante tutto l’allenamento, posizionandolo dietro il collo, sotto le ascelle e sulla fronte per massimizzare i benefici.
Il miglior abbigliamento per temperature calde è leggero, di colore chiaro e traspirante. I colori scuri e i materiali pesanti possono peggiorare la sudorazione.
Usa sempre la crema solare. Non fare esercizio con il caldo se hai una scottatura perché queste possono impedire al corpo di raffreddarsi, ha sottolineato McNeal.
Gli sport che si praticano all’aperto con attrezzature pesanti, come il calcio, sono quelli che disidratano di più. Lo stesso vale per quelli in cui ti muovi senza sosta, come la corsa a lunga distanza e il calcio.
Anche il nuoto può causare disidratazione a seconda della temperatura, della distanza, del tempo e dell’intensità.
“Il nuoto può ingannare perché quando sei in acqua, non ti rendi conto di sudare e di perdere acqua”, ha detto McNeal in un comunicato stampa del college. “È molto importante fare frequenti pause e idratarsi con acqua o una bevanda che contenga elettroliti per rimpiazzare ciò che stai perdendo”.
Il nuoto è una buona opzione di esercizio per tutte le età, ha aggiunto. Richiede sia forza che flessibilità del core, attiva tutti i muscoli del corpo e aumenta la resistenza del cuore.
Mentre fai esercizio, bevi prima di sentirti assetato.
“Quando senti sete, è già un segno che il corpo è disidratato”, ha detto McNeal. “Se fai esercizio ad intensità molto elevate e/o per lunghi periodi di tempo e sudi intensamente, una bevanda sportiva è utile insieme all’acqua per rimpiazzare il sodio, il cloruro e il potassio che perdi con il sudore”.
Smetti di fare esercizio immediatamente se hai segni di malattia correlata al caldo. Questi sono crampi muscolari, nausea, vomito, vertigini, mal di testa, sudorazione eccessiva, pressione sanguigna bassa o disturbi della vista.
Muoviti fuori dal caldo per permettere al tuo corpo di abbassare la temperatura. Idratati con liquidi ed elettroliti.
Potresti semplicemente voler fare esercizio al chiuso, ha suggerito McNeal. Visita la palestra o partecipa a lezioni. Fai esercizio con un’app o un abbonamento online. Usa il tuo peso corporeo se hai poche o nessuna attrezzatura.
Ulteriori informazioni
Ready.gov offre altri consigli per il caldo estremo.
FONTE: Baylor College of Medicine, comunicato stampa, 12 luglio 2023
