Anche brevi raffiche di attività quotidiana allungano la vita
Short bursts of daily activity prolong life.
Una buona notizia per i pigri — raffiche di attività di durata anche solo di uno a tre minuti possono provocare una significativa diminuzione del rischio di infarto, ictus e morte precoce, riporta un nuovo studio.
I ricercatori hanno monitorato l’attività di oltre 25.000 persone nel Regno Unito, tutte dotate di dispositivi indossabili che monitoravano il loro movimento a intervalli di 10 secondi.
Gli investigatori hanno scoperto che brevi periodi di attività di meno di 10 minuti causavano una significativa diminuzione degli infarti e degli ictus, così come della mortalità per qualsiasi causa.
Inoltre, queste non erano attività che richiedevano l’uso di abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica, ha affermato il ricercatore principale Matthew Ahmadi, ricercatore post-dottorato presso l’Università di Sydney in Australia.
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“I benefici per la salute derivati sono tutti derivanti dalle attività quotidiane come giocare con i bambini, fare giardinaggio e compiti domestici che includono brevi raffiche di intensità vigorosa”, ha spiegato Ahmadi.
“Il nostro studio ha dimostrato che i benefici per la salute tradizionalmente attribuiti alle attività basate sull’esercizio fisico possono essere raggiunti anche attraverso le attività quotidiane. Questo è un risultato interessante, soprattutto per gli adulti che non sono in grado di fare esercizio fisico regolarmente o che non possono farlo”, ha aggiunto.
Anche se anche brevi raffiche di attività producono benefici, i partecipanti ottengono maggiori benefici quanto più lunga è la durata dell’attività, hanno scoperto i ricercatori.
Rispetto alle persone che si muovono solo per periodi inferiori a un minuto:
- Le persone che si muovono regolarmente da 5 a 10 minuti hanno un rischio ridotto del 52% di morte precoce e del 41% di infarto e ictus.
- Coloro che si muovono regolarmente da 3 a 5 minuti hanno un rischio ridotto del 44% di morte precoce e del 38% di infarto e ictus.
- Le persone che si muovono da 1 a 3 minuti hanno il 34% in meno di probabilità di morire in giovane età e il 29% in meno di probabilità di subire un infarto o un ictus.
L’intensità dell’attività è importante, hanno mostrato i risultati.
Le persone che si sono impegnate in attività vigorose per almeno il 15% di ogni periodo — circa 10 secondi al minuto — hanno ottenuto il maggior beneficio, secondo la relazione.
Anche periodi di attività inferiori a un minuto sono associati a benefici per la salute se contengono movimenti vigorosi pari o superiori al 15%, hanno affermato i ricercatori.
“Le persone non devono necessariamente fare raffiche di attività che siano solo vigorose. Finché sono in grado di svolgere le loro attività quotidiane con sforzi o ritmo leggermente superiori per pochi minuti alla volta, possono ottenere benefici per la salute”, ha affermato Ahmadi. “E se vogliono migliorare ulteriormente e ottenere più ‘ritorno per il loro impegno’, possono anche farlo con un grande sforzo per ottenere un’intensità vigorosa.”
Menoin del 20% degli adulti di mezza età fa regolarmente esercizio fisico, hanno detto gli autori nelle note di contesto.
Per lo studio, il team di Ahmadi ha analizzato i dati di 25.241 adulti che facevano parte di uno studio di salute a lungo termine nel Regno Unito. I ricercatori si sono concentrati specificamente sulle persone che hanno dichiarato di non fare esercizio fisico nel tempo libero.
Ahmadi ha affermato che i risultati ottenuti sono probabilmente dovuti ai benefici per la salute del cuore derivanti da qualsiasi tipo di attività.
“Queste brevi raffiche di attività svolte a intensità moderata o vigorosa probabilmente portano ad adattamenti cardioprotettivi, come un miglioramento della pressione arteriosa, del controllo della glicemia, del rafforzamento del muscolo cardiaco e della riduzione dello stress ossidativo del nostro corpo”, ha spiegato.
La dott.ssa Catherine Benziger, membro del Consiglio per la prevenzione del Collegio Americano di Cardiologia, ha concordato che i risultati dimostrano che “qualsiasi quantità di esercizio è salutare per il cuore”.
“Le persone pensano spesso di dover comprare attrezzature costose per giocare a pickleball o correre, ma non è così difficile”, ha detto Benziger, direttrice della ricerca presso l’Essentia Health Heart and Vascular Center di Duluth, Minnesota. “Non serve alcuna attrezzatura per ballare, fare giardinaggio o passeggiare con il cane. Le persone devono solo uscire di casa, andare all’aperto.”
La tecnologia spesso porta le persone a stare sedute, fissando gli schermi, ed è una tentazione che deve essere resistita”, ha detto.
“Muoversi di più, stare seduti di meno è il nome del gioco”, ha affermato Benziger. “Ballare una canzone mentre si sta pulendo. Durante la pausa pubblicitaria di uno spettacolo televisivo, alzarsi e muoversi. Questo sarebbe, penso, classificato come questo tipo di movimento di cui stanno parlando”.
Una volta che qualcuno si alza e si muove, può gradualmente estendere i suoi periodi di attività se vuole migliorare ulteriormente la sua salute, ha aggiunto Benziger.
I risultati sono stati pubblicati nel numero di ottobre di The Lancet Public Health.
Ulteriori informazioni
Il Centers for Disease Control and Prevention degli Stati Uniti ha maggiori informazioni sui benefici per la salute del movimento.
FONTI: Matthew Ahmadi, PhD, ricercatore postdottorato, Università di Sydney, Australia; Catherine Benziger, MD, MPH, direttore della ricerca, Essentia Health Heart and Vascular Center, Duluth, Minnesota; The Lancet Public Health, ottobre 2023
