Scoprire i fatti i Fitfluencers meritano la tua fiducia?

Scoprire la verità sui Fitfluencers meritano fiducia?

Ecco come sapere se un influencer di fitness è effettivamente qualificato per darti consigli di fitness, oltre a alcuni segnali di avvertimento da tenere d’occhio.

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Amarli o odiarli, gli influencer di fitness sono ormai una parte innegabile e inevitabile della vita.

Qualunque sia l’app di social media che preferisci per lo scorrimento senza pensieri, ti imbatterai in influencer di fitness che condividono allenamenti, integratori, video di una giornata nella loro vita, ciò che mangiano in un giorno, i loro prodotti preferiti, foto impeccabili con il minor numero possibile di abiti per mostrare i loro corpi, e così via.

MA meritano tutti la nostra fiducia? E se no, come facciamo a sapere chi fidarci e chi smettere di seguire?

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Abbiamo parlato con Maria Leguizamon, una personal trainer certificata con Recess.TV, su come capire quali influencer fidarsi. E lo sa bene – lei stessa è un’influencer di fitness, con oltre 145.000 follower su Instagram.

Quindi parliamo di come filtrare la verità da tutte le foto di Instagram ovviamente ritoccate.

Può fidarmi degli influencer di fitness?

La domanda del giorno!

La risposta: Dipende. Anche se potrebbe sembrare che visualizzazioni, condivisioni e mi piace siano buoni indicatori di affidabilità, in realtà non lo sono (davvero, davvero non lo sono).

Molti influencer sono simpatici: è così che accumulano un così grande seguito. Ma Leguizamon dice che non si tratta tanto di quella sensazione di “Mi fido o no di questa persona?” – si tratta piuttosto dei risultati, della comunità e della competenza.

“Si tratta di vedere i risultati che ottieni dai loro consigli”, spiega, “e dell’impegno verso la loro comunità, non solo come influencer di fitness ma anche come personal trainer.”

Secondo lei, un buon influencer è una persona veramente esperta che è anche coinvolta e appassionata della sua comunità di follower: quindi non si tratta solo di soldi o di numero di follower.

Come individuare informazioni in cui *non* fidarsi – anche se hanno 1,1 milioni di mi piace

Quando guardi contenuti di fitness sui social media, devi sicuramente mettere gli occhiali scettici. Ecco alcune domande da farti quando valuti se un consiglio è legittimo o assurdo:

È una soluzione rapida?

Si tratta di un allenamento che promette glutei a forma di bolla in 2 settimane o di un trucco per perdere 10 chili in una settimana? Fermati, non collaborare e non ascoltare.

Apportare un cambiamento duraturo al tuo corpo – che si tratti di perdere grasso o scolpire – richiede sempre tempo. E dovresti essere ancora più scettico se promettono una soluzione rapida… dopo che li hai pagati.

“Quando vedo alcuni influencer di fitness che chiedono cifre esorbitanti per programmi o consigli di fitness”, dice Leguizamon, “lo metto in dubbio.”

È ovviamente pericoloso o assurdo?

Piuttosto autoesplicativo. Il consiglio ti fa scuotere la testa o alzare le sopracciglia? 🚩🚩

Per esempio: il dry scooping. Questa tendenza consiste nell’ingerire una dose di polvere pre-allenamento con solo un sorso d’acqua (quando dovrebbe essere mescolata in 6-8 once di acqua). E onestamente, la maggior parte delle persone che lo fanno (o almeno quelle che ne parlano su TikTok) sembrano essere in ottima forma.

MA il dry scooping NON VA BENE, RAGAZZI – infatti, è già stato collegato a un attacco di cuore in un 20enne altrimenti sano perché fornisce una dose altamente concentrata e rapidamente assorbita di caffeina.

Cosa rende questa persona un’esperta in questo argomento?

Molto dei contenuti che vedi online potrebbero sembrare legittimi: non vengono pubblicizzati come soluzioni rapide, non sembrano pericolosi e non sono ovviamente assurdi. Quindi, approfondire l’esperienza del creatore è probabilmente la cosa più grande e importante che puoi fare quando valuti i consigli di fitness sui social media.

Per conoscenza, avere un corpo muscoloso non fa di qualcuno un esperto di fitness.

Allenatori personali certificati, fisioterapisti, medici ortopedici, kinesiologi, medici di medicina sportiva e altri esperti legittimi hanno una conoscenza approfondita della meccanica corporea, prevenzione degli infortuni, forma corretta e altro ancora. Il diciannovenne TikToker non certificato che crea routine di allenamento fatte in casa NON ha queste competenze.

Lo stesso vale per la nutrizione: tutti mangiamo, ma non siamo tutti esperti in nutrizione, quindi lasciamo i consigli dietetici dettagliati ai dietologi registrati e ai professionisti medici esperti in nutrizione.

Top 5 cose che gli influencer sbagliano sui social media

Ecco alcune cose che gli influencer sbagliano completamente, insieme ai consigli di Leguizamon su cosa cercare:

1. La forma, la forma, la forma

Mentre molti influencer si concentrano molto sulla forma corretta, altri tendono a trascurarla, il che non è corretto, secondo Leguizamon. “Senza insegnare come avere l’allineamento e la forma corretti, le persone possono facilmente farsi male”, dice.

Lo stesso vale per la respirazione corretta durante l’esercizio fisico, che ti aiuterà a massimizzare l’efficacia.

Se un influencer condivide allenamenti, dovrebbe mostrarti la forma corretta per prevenire gli infortuni e come respirare durante ogni movimento.

2. Mancanza di prove

“Chiunque può cercare su Google una routine di allenamento”, dice Leguizamon, “ma l’aspetto più importante dovrebbe essere una routine che ti darà dei risultati.”

Salvare le immagini carine di routine di allenamento su Pinterest è bello, ma dovresti verificare che siano state create da un professionista che sa come creare una routine efficace.

3. “Sollevare pesi ti farà diventare muscoloso”

“Penso che una delle più grandi false convinzioni sia che sollevare pesi ti farà diventare muscoloso”, dice Leguizamon. “Vorrei che fosse così facile!”

Quindi, quando vede influencer (specialmente donne) che evitano di sollevare pesi o fare allenamenti di forza, è sempre sospettosa.

Dopotutto, “sollevare pesi ti renderà forte e ti aiuterà a tonificarti e sviluppare muscoli”, spiega. Per diventare muscoloso, aggiunge, “dovrai mangiare quantità folli di cibo. In particolare per le donne, gli ormoni femminili impediranno una crescita eccessiva della massa muscolare.”

4. Affermazioni sui supplementi alimentari

Ovviamente, gli influencer fitness guadagnano molti soldi attraverso collaborazioni con marchi, contenuti sponsorizzati e vendite di affiliazione, specialmente con aziende di integratori. Questo non significa che tutti i marchi con cui lavorano siano automaticamente inaffidabili. Ma è una buona idea fare delle ricerche personali prima di acquistare un integratore.

Quando vedi un influencer che dice cose come “rivoluzionario” o “che cambierà il gioco” riguardo a un integratore, specialmente se viene pagato per promuoverlo, devi agire secondo il principio “confida ma verifica”.

Cerca integratori prodotti in strutture che seguono le buone pratiche di fabbricazione attuali (CGMP) – un insieme di standard della FDA – e che siano testati da terze parti per purezza, qualità e presenza di contaminanti.

Per gli integratori sportivi, cerca la certificazione Informed Sport e NSF Certified for Sport: queste etichette assicurano che l’integratore sia privo di sostanze proibite.

5. Trasformazioni del corpo

Infine, anche se è bello seguire gli influencer fitness per consigli o ispirazione (corretta) o semplicemente perché sono interessanti, una cosa da evitare è cercare di avere un corpo esattamente come quello del tuo influencer preferito.

Gran parte dei contenuti degli influencer trasmette l’idea che “se fai quello che faccio io, puoi avere un corpo come il mio”. E questo non è come funzionano i corpi.

Tra ritocchi fotografici, filtri, illuminazione, pose e fotografia professionale, i tuoi influencer preferiti probabilmente non assomigliano nemmeno a se stessi nelle loro foto più impressionanti e popolari nella vita reale. (Hai bisogno di ulteriori prove? Guarda i video di Stephanie Lange su Youtuber sugli influencer nella vita reale.)

E nessuna quantità di perdita di peso o allenamento fisico cambierà mai la tua struttura ossea fondamentale. Quindi, anche se puoi sicuramente cambiare il tuo corpo attraverso dieta e fitness, ci sono alcune cose che semplicemente non sarai in grado di fare. (Ad esempio, non aspettarti di avere uno spazio tra le cosce se hai fianchi stretti. A proposito, non hai bisogno di uno spazio tra le cosce comunque.)

Cerca influencer fitness che ti incoraggiano a dare il massimo con il corpo che hai attraverso una perdita di peso sostenibile o routine di allenamento realistiche, anziché quelli che ti fanno sentire come se ci fosse qualcosa di sbagliato in ciò che sei attualmente.

Dove trovare informazioni credibili sul fitness

Prima di tutto, parliamo degli influencer. Quali sono alcuni segnali che un influencer del fitness sa di cosa sta parlando e merita quel doppio tap?

“Controlla le loro certificazioni”, dice Leguizamon, aggiungendo che dovresti incrociare i consigli che danno con quelli di altri influencer – soprattutto quelli che hanno le credenziali per supportare ciò che dicono. Se non senti consigli simili dagli esperti, è abbastanza sospetto.

Per quanto riguarda altre fonti di informazioni credibili sulla salute e il fitness, Leguizamon raccomanda l’American College of Sports Medicine e l’American Council on Exercise. (Queste sono le due organizzazioni di certificazione più grandi e famose per i personal trainer, quindi puoi usarle anche per metterti in contatto con un allenatore.)

tl;dr

Ricorda, non c’è nulla di sbagliato nell’essere un influencer del fitness, e i tuoi preferiti probabilmente non cercano intenzionalmente di ingannarti (anche se commettono alcuni errori).

Ma essere un influencer è un lavoro, e ci sono molte aspettative ad esso legate.

Quel supplemento *che cambia la vita* che compare sempre nelle loro storie di Instagram? C’è una grande possibilità che il marchio li stia pagando per pubblicizzarlo.

Quella foto #BodyGoals sulla spiaggia? Puoi scommettere che la posa e la luce erano al 100%, e non era uno scatto spontaneo – anche se sembra che lo fosse (o la didascalia lo suggerisce).

Ammiriamo gli influencer (non mentiremo – la nostra abitudine quotidiana al matcha latte è stata ispirata da #ThatGirl Toks), ma incoraggiamo il realismo quando si tratta di seguire i loro consigli.

In caso di dubbio, cerca un professionista esperto nell’area in cui hai bisogno di aiuto – un personal trainer certificato, un fisioterapista o un dietista registrato.

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