Scalare più di 50 gradini di scale al giorno potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache
Scalare più di 50 gradini al giorno riduce rischio malattie cardiache.
Condividi su Pinterest- Salire 50 gradini di scale al giorno potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come ictus, coaguli di sangue e infarti fino al 20%, secondo uno nuovo studio.
- Lo studio ha riscontrato questi benefici con cinque rampe di scale al giorno, confrontandoli con persone che non salivano affatto le scale quotidianamente.
- Salire le scale potrebbe fornire una forma potenziata di esercizio aerobico in cui il corpo combatte la gravità per muoversi verso l’alto, utilizzando quindi più muscoli ed energia.
Salire le scale regolarmente potrebbe ridurre significativamente il rischio di malattia cardiovascolare aterosclerotica e di malattie cardiovascolari (CVD) in generale, suggerisce uno nuovo studio.
Lo studio ha scoperto che le persone che salivano 50 gradini nel corso di una giornata riducevano il loro rischio di malattie cardiovascolari del 20% rispetto a persone che non salivano affatto le scale quotidianamente.
Sebbene lo studio si sia focalizzato principalmente sulla malattia cardiovascolare aterosclerotica (ASCVD) – che include ictus, infarti e coaguli di sangue – le sue conclusioni si applicano alle CVD in generale, secondo il suo autore corrispondente.
I risultati sono pubblicati sulla rivista Atherosclerosis.
Salire le scale può proteggere il cuore
Gli autori dello studio hanno analizzato i dati di 458.860 partecipanti adulti nel UKBiobank. Hanno raccolto informazioni sulle abitudini di salire le scale delle persone, sullo stile di vita e sui fattori sociodemografici come dati di base e poi di nuovo dopo cinque anni. Hanno seguito i partecipanti per 12,5 anni.
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Hanno quindi incrociato le abitudini di salire le scale dei partecipanti con la malattia delle arterie coronarie, l’ictus ischemico o le complicanze acute, che hanno utilizzato come indicatori della malattia cardiovascolare aterosclerotica per questo studio.
I ricercatori hanno considerato una rampa di scale media composta da 10 gradini. Hanno monitorato l’incidenza della malattia cardiovascolare aterosclerotica per le persone che salivano le loro scale da 1 a 5, da 6 a 10, da 11 a 15, da 16 a 20 e uguale o superiore a 21 volte al giorno.
Anche se l’effetto protettivo maggiore di salire le scale era associato a persone che non erano considerate a rischio particolare di CVD a causa di fattori genetici, salire le scale ha compensato anche il rischio preesistente di altre persone.
Come salire le scale può beneficiare la salute del cuore
L’autore corrispondente dello studio, il dottor Lu Qi, direttore del Centro di ricerca sull’obesità presso la Tulane University, ha parlato a Medical News Today dei vari modi in cui salire le scale può beneficiare la salute.
“Salire le scale è una forma di esercizio vigoroso che ha dimostrato benefici nel ridurre vari fattori di rischio per le malattie cardiache. [Salire le scale può aiutare a] ridurre il peso corporeo, migliorare lo stato metabolico e l’infiammazione e ridurre altre malattie che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, come il diabete.” – Dr. Lu Qi
Rispetto, ad esempio, a una camminata veloce, il dottor Cheng-Han Chen, direttore medico del Programma di cuore strutturale presso il Saddleback Medical Center di Laguna Hills, California, che non ha preso parte allo studio, ha detto: “È fondamentalmente una forma potenziata di esercizio aerobico perché non solo ottieni il movimento della camminata, ma coinvolgi anche altri gruppi muscolari.”
“Come puoi immaginare, salire le scale è un esercizio più difficile rispetto a camminare su un terreno piano. Questo perché non solo stai muovendo il tuo corpo, lo stai muovendo contro la gravità, e ti stai spingendo verso l’alto e fuori, giusto? In pratica, stai sviluppando i muscoli della parte inferiore del corpo, ma stai anche sviluppando i muscoli del tuo core e della parte bassa della schiena,” ha spiegato il dottor Chen.
“Perché [salire le scale è] più difficile, stai facendo più esercizio, e più esercizio è meglio per te. Pensiamo che salire le scale ti dia effettivamente tre volte più esercizio rispetto alla stessa quantità di tempo trascorsa camminando sulla terra.” – Dr. Cheng-Han Chen
Il dottor Chen ha ipotizzato che la velocità con cui si salgono le scale possa essere importante, poiché salire più velocemente significa fare più esercizio.
Quando salire le scale è difficile
Tuttavia, salire le scale non è l’unico tipo di esercizio che si può fare per migliorare e mantenere la propria salute. Il dottor Chen ha espresso preoccupazione nel non scoraggiare nessuno dal fare ciò che può. Ha sottolineato che i problemi articolari possono ostacolare la salita di 50 scale o molte in generale.
“Non voglio dissuadere le persone dal camminare su terreno piano perché anche camminare su terreno piano è ottimo. Qualsiasi tipo di esercizio è meglio di nessun esercizio”, ha detto al MNT.
“Se qualcuno sta leggendo un articolo e pensa ‘Oh, ragazzi, vogliono che saliamo le scale e io ho 75 anni e mi fanno male le articolazioni. Non lo farò. Non posso fare esercizio fisico in nessun modo’. Salire le scale è probabilmente meglio di camminare, ma sicuramente camminare è meglio che stare seduti sul divano”, ha concluso il dottor Chen.
Perché la malattia cardiovascolare è pericolosa
Secondo uno studio del 2022, la prevalenza complessiva di malattia cardiovascolare aterosclerotica (ASCVD) negli Stati Uniti nel 2019 era di 24,0 milioni di persone o circa il 10% della popolazione sopra i 21 anni.
Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) riporta anche che una morte su cinque negli Stati Uniti nel 2021 – circa 695.000 – era dovuta a malattie cardiovascolari. Circa 805.000 residenti negli Stati Uniti hanno un infarto ogni anno, di cui 605.000 sono un primo infarto e il resto sono attacchi ricorrenti.
La malattia coronarica, che include l’angina, l’infarto miocardico e la stenosi delle arterie coronarie, è la principale causa di morte in occidente, responsabile di 370.000 decessi ogni anno.
Circa 795.000 persone subiscono un ictus ogni anno negli Stati Uniti, causando circa 137.000 morti. Gli ictus sono la quinta causa di morte e la principale causa di disabilità a lungo termine negli Stati Uniti. La forma più comune di ictus, l’ictus ischemico, è causata dalla malattia cardiovascolare aterosclerotica.
Negli anni più giovani, la malattia cardiovascolare aterosclerotica è più comune negli uomini che nelle donne, ma questa differenza si attenua dopo la menopausa, forse a causa della perdita degli ormoni sessuali protettivi delle donne con l’età.
