Disintossica il tuo Doomscrolling 9 benefici di iniziare una pulizia dai social media

Purify your Doomscrolling 9 benefits of starting a social media detox

Una pulizia dei social media ti consente di mettere in pausa le piattaforme dei social media. Potrebbe anche aiutarti a migliorare il tuo umore nel mondo reale.

Che si tratti di Twitter o TikTok, potresti aver notato che lo scorrimento infinito ti fa sentire più teso che divertito, più imperfetto che informato e decisamente più scontento che tranquillo.

Quindi, se stai pensando di fare una pulizia dei social media, ovvero fare una pausa deliberata da tutti i canali dei social media, sei nel posto giusto! Uscire può aiutarti a liberare la mente, ridurre l’ansia e migliorare il sonno.

Ecco la tua guida definitiva per iniziare una disintossicazione dei social media.

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Cosa significa esattamente fare una pulizia dei social media?

Se lo scorrimento sta prendendo il sopravvento sul tuo umore e sulla tua vita, una pulizia dei social media ti consente di liberarti dalle piattaforme online per un certo periodo di tempo. Alcune persone si disconnettono per un giorno, mentre altre scappano per una settimana o un mese per disintossicarsi dalle loro abitudini su internet.

Perché abbiamo bisogno di una pausa dai selfie e dai video carini dei cani? Quando si tratta dei social media, l’addizione è spesso una caratteristica, non un bug.

La consulente professionale autorizzata Leah Rockwell, LPC, LCPC, spiega che queste piattaforme attivano la stessa parte del cervello di altri comportamenti di dipendenza. Ricevi “piccoli scossoni di dopamina” quando ti senti validato attraverso like, visualizzazioni, follower e commenti.

Non è un segreto, ma la ricerca indica anche che i social media non sono ottimi per la salute mentale. L’invidia e la paura di perdere qualcosa, in particolare, sono state associate all’ansia e alla depressione.

Gli esperti non sanno ancora quanto i social media ci influenzino o se colpisca alcune persone più di altre. Ma allontanarsi può aiutarti a riavviarti e riflettere su come le app che porti a letto, in bagno e ovunque altro stiano influenzando la tua salute fisica e mentale.

Rockwell afferma anche che se i social media ti abbassano l’umore, potresti trarre beneficio dalla riduzione dell’uso dei social media a orari prestabiliti (pausa pranzo, per esempio) anziché eliminarli del tutto.

Segni che è il momento di fare una disintossicazione dai social media

Rockwell consiglia di fare una pulizia dei social media a chiunque noti cambiamenti negativi dell’umore legati alla consultazione dei propri feed.

Alcuni segni che è il momento di fare un passo indietro:

• Ti senti “meno di”. Devi disconnetterti se il tuo scorrimento attiva la sensazione di inadeguatezza, invidia, paura di perdere qualcosa, insicurezza, ecc.
• Stai facendo doomscrolling. Hai bisogno di un nuovo motivo per sentirti più disperato riguardo al mondo? No, non ne hai bisogno.
• Ti senti arrabbiato e ansioso. Un altro giorno, un altro temporale su Twitter. Se ti senti più arrabbiato, agitato o spaventato dopo aver controllato i tuoi feed, è il momento di fare una pausa.
• Potresti aver bisogno di più sonno. Uh, consultare i social media ti tiene letteralmente sveglio di notte.
• Non riesci a smettere di controllare il telefono. Se le tue dita si agitano per il telefono senza motivo, è il momento di fare un reset.
• Stai infastidendo i tuoi amici. Le persone che ami nella vita reale si lamentano di quanto spesso sei al telefono? Il tuo partner odia quante foto scatti per Instagram? I social media non dovrebbero essere più importanti della tua vita sociale reale.

Quali sono i vantaggi di una disintossicazione dai social media?

Una disintossicazione dai social media potrebbe sembrare noiosa, ma è probabile che ti senta meglio quasi immediatamente. In uno studio su 68 studenti universitari, la maggior parte ha riportato benefici per la salute mentale dopo aver eliminato i social media e solo il 25% di loro ha evitato i social media per più di un giorno.

Esaminiamo i potenziali vantaggi per la salute fisica e mentale.

1. Umore migliorato. La ricerca è ancora limitata, ma la maggior parte degli studi sulle “disintossicazioni” dai social media suggeriscono che le persone si sentono meglio quando fanno una pausa.
2. Meno ansia. Sia gli studi sopra citati che Rockwell affermano che uno dei benefici più evidenti di una disintossicazione dai social media è la riduzione dell’ansia.
3. Focalizzazione più chiara. “Spesso vedo le persone prendere in mano il telefono quando non sanno cosa fare”, dice Rockwell. “Ma l’ozio dello scorrimento può effettivamente renderti ancora più disperso.” Allontanarsi dai social media significa liberare la mente da pensieri superflui.
4. Creatività potenziata. Rockwell afferma che eliminare i social media può aiutare a potenziare la creatività. Inoltre, ti libera del tempo, lasciandoti più opportunità per provare nuovi hobby.
5. Niente più FOMO. Una disintossicazione dai social media sposta l’attenzione su ciò che fai nella tua vita quotidiana anziché su ciò che fanno gli altri. Controlla ciò che puoi controllare, amico.
6. Connessioni sociali più forti. Disconnettersi dai canali sociali significa che è più probabile che cerchi connessioni nella vita reale. La ricerca lo conferma.
7. Sonno di qualità. La scienza dice che la qualità del sonno diminuisce quando si aumenta l’uso dei social media. Il contrario potrebbe essere vero! Rockwell afferma che un sonno migliore è uno dei molti benefici della riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo.
8. Riduzione dell’affaticamento degli occhi. Il tempo trascorso a scorrere i feed sociali corrisponde al tempo trascorso a fissare uno schermo. È ragionevole pensare che eliminare le app beneficerà dei tuoi occhi e ridurrà i mal di testa correlati allo sforzo.
9. Miglior postura. Questo è un po’ incerto, ma potresti notare un miglioramento della postura e del dolore al collo se riduci il tempo trascorso sui social media e sul telefono.

Come fare una pulizia dei social media?

Non esiste un modo giusto o sbagliato per liberarsi dal Twitterverse (o da qualsiasi altro canale social).

Indipendentemente dal fatto che tu voglia “disintossicarti” per un giorno o una settimana, ecco alcuni consigli di Rockwell per facilitare la pulizia dei social media:

• Non smettere di colpo. Rockwell afferma che hai più probabilità di successo se riduci gradualmente. La ricerca lo conferma, suggerendo che più tempo trascorri sui social media al giorno, più difficile sarà completare una pulizia dei social media.
• Disattiva le notifiche. “Ho avuto clienti che hanno fatto questo primo passo da soli”, dice Rockwell. “Questo può essere sufficiente per ridurre il controllo compulsivo”.
• Scegli il tuo veleno. Se hai deciso di facilitare la pulizia dei social media invece di un’astinenza completa, inizia scegliendo solo una piattaforma da continuare a utilizzare. Elimina le altre app social dal tuo telefono.
• Crea periodi designati per l’uso dei social media. Anche questo vale per coloro che si stanno disintossicando. Rockwell suggerisce di scegliere 2 volte al giorno in cui ti permetti di controllare la tua piattaforma preferita. Questo ti impedisce di scorrere casualmente durante il giorno.
• Rifletti, rifletti, rifletti. Man mano che riduci gradualmente il tempo trascorso sui social media, rifletti su come ti senti alla fine di ogni giornata. Quando hai preso il telefono in modo automatico? Quando hai dimenticato completamente i social media? Rockwell e la ricerca suggeriscono che l’autoriflessione sia fondamentale per qualsiasi cambiamento comportamentale.
• Ora fai un passo indietro completamente per una settimana. Rockwell afferma che a volte ridurre è sufficiente. Ma se vuoi fare una pulizia completa, ciò include il tempo senza *alcun* social media. Uno studio suggerisce che una disintossicazione digitale di 7 giorni sia sufficiente per aumentare il benessere mentale.

Ottimo, ma come faccio a tornare dopo aver smesso con i social media?

Se vuoi tornare ai social media, fallo secondo le tue condizioni.

Prima di immergerti di nuovo, prenditi un momento per riflettere sulla tua esperienza.

• Quali parti della vita sono state migliori senza i social media?
• Quali parti sono diventate più impegnative?

Forse ti renderai conto che Twitter alimenta solo la tua rabbia personale. O forse hai sentito la mancanza di seguire alcuni dei tuoi colleghi preferiti. Forse non hai sentito la mancanza di Instagram, TikTok o Facebook. O forse sì. La conoscenza è potere, quindi usala!

Il suggerimento di Rockwell per designare determinati momenti della giornata per i social media funziona durante e dopo aver reincorporato le tue piattaforme preferite. Dice che limitare l’uso, ad esempio, all’ora del caffè del mattino e alla pausa pranzo può aiutarti a mantenere la concentrazione e l’equilibrio in avanti.

Punto chiave

• Una pulizia dei social media è un modo alla moda per dire che ti stai prendendo una pausa dai social media.
• Non c’è un periodo di tempo definito per una disintossicazione dai social media. La tua può durare un giorno, una settimana, un mese o più.
• Allontanarsi dai social media aiuta a ridurre l’ansia e la paura di perderti qualcosa. Può anche migliorare l’umore, la concentrazione e le connessioni sociali.
• Una pulizia dei social media può anche portare a un sonno migliore, meno affaticamento degli occhi e persino una migliore postura.
• Se vuoi provare una pulizia dei social media, sappi che non devi smettere di colpo. Rockwell dice che hai più probabilità di raggiungere il tuo obiettivo (sia che si tratti di una settimana o un mese) se ti disabituai lentamente prima.

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