Il Pickleball è una vera e propria mania, ecco alcuni consigli per prevenire lesioni

Il Pickleball è diventato una vera e propria mania, ecco alcuni consigli per prevenire infortuni

Il pickleball è diventato estremamente popolare, ma questo potrebbe essere alla base dell’aumento delle lesioni correlate al pickleball.

“Sta diventando rapidamente uno sport scelto dagli adulti oltre i 50 anni”, ha dichiarato il dott. Brian Cole, chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport presso il Rush University Medical Center di Chicago. Lui stesso gioca a pickleball.

“L’alta incidenza di lesioni può essere attribuita al fatto che la maggior parte dei giocatori tende ad essere oltre i 50 anni”, ha dichiarato Cole in un comunicato stampa dell’ospedale. “E molti di loro erano in gran parte sedentari prima di prendere in mano le racchette da pickleball”.

Il pickleball è una sorta di ibrido tra il ping pong e il tennis, e attira molti principianti. Nella sua pratica, Cole spesso riscontra distorzioni e distorsioni, principalmente alle gambe e alle caviglie. Le lesioni alla cuffia dei rotatori sono anche comuni. A volte si verificano lesioni più gravi, inclusi fratture e commozioni cerebrali.

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Qui, Cole offre alcuni consigli per evitare lesioni.

Un primo passo per evitare lesioni è ottenere una valutazione della propria salute dal proprio medico di base e, eventualmente, anche da un fisioterapista. Potresti non essere pronto a iniziare a giocare come pensi se non sei stato molto attivo per un po’ di tempo.

“I pazienti oltre i 60 anni rappresentano quasi l’80% delle lesioni da pickleball, e la maggior parte di essi è di sesso maschile”, ha affermato Cole.

È importante sottolineare che molti anziani hanno condizioni sottostanti di cui non sono a conoscenza.

“Milioni di persone camminano con delle lacrime alla cuffia dei rotatori ma non avvertono dolore perché si sono ben adattate”, ha detto Cole. “Ma poi escono, praticano questo nuovo sport e fanno qualche movimento strambo che li fa andare oltre i limiti, diventando sintomatici. Ed è lì che le cose si complicano un po'”.

Quando si inizia, ricordatevi di fare esercizi di riscaldamento.

“Per i nostri pazienti anziani, un riscaldamento dinamico è molto importante”, ha detto Cole. “Fare qualche tipo di esercizio preparatorio prima fa una grande differenza nella prevenzione delle lesioni”.

Raccomanda di iniziare con un riscaldamento di 10 minuti che dovrebbe iniziare con un po’ di jogging o jumping jacks. In questo modo aumenterete il battito cardiaco e il flusso di sangue ai muscoli.

Dopo di ciò, fate dei cerchi con le braccia e delle rotazioni delle spalle. Tenete le braccia dritte ai lati del corpo e ruotatele in piccoli cerchi, poi gradualmente ingrandite i cerchi prima di ruotare nella direzione opposta. Mettete le braccia davanti a voi e ruotate le spalle in avanti e indietro.

Concludete con delle spinte delle gambe. Mettetevi accanto a un muro per il supporto, poi fate oscillare una gamba avanti e indietro, poi da un lato all’altro. Ripetete questi passaggi con l’altra gamba.

Per migliorare la coordinazione, Cole consiglia di fare alcune esercitazioni di corsa che dovrebbero richiedere solo circa 15 minuti. Il primo esercizio è la corsa laterale. Mettiti con i piedi larghezza delle spalle e muoviti rapidamente da un lato all’altro.

Per l’esercizio a passo incrociato, metti i tuoi piedi alla larghezza delle spalle. Incrocia una gamba di traverso davanti all’altra diagonalmente. Quindi sposta rapidamente la gamba posteriore da dietro la gamba anteriore per tornare nella posizione di partenza. Continua a muoverti da un lato all’altro, incrociando e sciogliendo le gambe in questo modo.

Scegli anche l’equipaggiamento giusto, compreso un remo appropriato per il tuo livello di forza.

“I remi leggeri offrono meno sforzo e affaticamento alle braccia, poiché pesano 7,5 once o meno”, ha detto Cole.

Potresti aver bisogno di scarpe diverse per il gioco all’aperto e al chiuso.

“Le scarpe per i giochi all’aperto dovrebbero essere abbastanza resistenti alla superficie del campo. Di solito hanno un motivo a spina modificato che ottimizza la combinazione di morbidezza e presa. Le scarpe da interno hanno suole più morbide, sottili e leggere, quindi sono migliori per le superfici in legno”, ha detto Cole.

Abbiamo delle calze aggiuntive a portata di mano per aiutare a prevenire vesciche e lesioni ai piedi.

Proteggiti dal sole con gli occhiali da sole, eventualmente con una cordicella o un cordoncino per tenerli al loro posto, e la crema solare con un fattore di protezione solare SPF 50 o superiore.

Immagini dei 7 Esercizi più Efficaci da Fare in Palestra o a Casa (e Consigli per Migliorare la Tecnica)Vedi Slideshow

Fare una lezione può aiutarti a imparare a giocare o migliorare la tecnica.

Una volta che sei in campo, migliorerai la tua vita sociale, la tua salute mentale e favorirai l’invecchiamento sanoaging.

“In realtà, fornisce un ottimo allenamento per tutto il corpo”, dice Cole. “Può aiutare con l’equilibrio, l’agilità, i riflessi e la coordinazione occhio-mano, e non mette eccessivo sforzo o stress sul nostro corpo.”

Maggiori informazioni

Il National Council sull’Invecchiamento fornisce ulteriori informazioni sui programmi di esercizio per gli anziani.

FONTE: Rush University Medical Center, comunicato stampa, 11 ottobre 2023