In Conversazione Il mio podcast mi ha cambiato
Podcast cambia la mia vita
Cosa ci fa cambiare? Perché è così difficile cambiare idea su qualcosa? E cosa ci spinge ad agire e cambiare il nostro comportamento? Medical News Today cerca di rispondere a queste domande condividendo tre podcast che hanno ispirato cambiamenti concreti nelle loro vite.
Condividi su PinterestNon è spesso che qualcosa che leggiamo, ascoltiamo o vediamo ha un impatto duraturo sul nostro comportamento. Infatti, scatenare un cambiamento così fondamentale nelle abitudini – a causa della natura del funzionamento del cervello umano – è molto più complesso di quanto si pensi.
Secondo i modelli di cambiamento comportamentale, spingere un individuo a cambiare intenzionalmente le proprie abitudini o il proprio comportamento richiede le seguenti forze trainanti:
- se pensiamo che il comportamento sarà piacevole e vantaggioso,
- se abbiamo supporto sociale,
- e se crediamo di poterlo fare.
Quindi, non solo abbiamo bisogno di ispirazione per cambiare la nostra mente o il nostro comportamento, ma abbiamo anche bisogno di motivazione e di un impegno rinnovato per trasformarlo in azione e mantenerlo.
A proposito, questo mese, la dott.ssa Hilary Guite, la redattrice delle caratteristiche di Medical News Today Maria Cohut e la redattrice delle notizie globali Yasemin Nicola Sakay si sono sedute per discutere dell’impatto che gli episodi precedenti del podcast In Conversation hanno avuto su di loro – in particolare, quelli che le hanno spinte a cambiare il loro comportamento, portandole ad adottare nuove abitudini nella loro vita quotidiana.
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Se vuoi sentire frammenti delle nostre vite quotidiane e ascoltare la nostra discussione su come questi episodi hanno aiutato a scatenare cambiamenti nelle nostre vite e su come abbiamo abbracciato il cambiamento, ascolta il nostro podcast sulla piattaforma di streaming preferita qui sotto:
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Cambiare idea
La dott.ssa Guite ha scelto l’episodio speciale sulla donazione di sangue del gennaio 2022, per il quale abbiamo collaborato con la Croce Rossa Americana per incoraggiare più persone a donare sangue e prodotti del plasma in un inverno segnato da una crisi di carenza di sangue e dalla pandemia di COVID-19. Per la dott.ssa Guite, l’episodio e le franche discussioni che abbiamo avuto l’hanno aiutata a superare quella paura iniziale di donare sangue e l’hanno spinta a diventare di nuovo donatrice dopo una pausa di 20-30 anni.
Ha detto che il dialogo tra il donatore di sangue e il ricevente riguardo al “dono della vita” è stato particolarmente ispiratore, e ciò che ha detto il dott. Baia Lasky, direttore medico della Croce Rossa Americana, ha davvero risuonato con i suoi valori di vita:
“Perché è qualcosa di universale. [S]tiamo collegando le persone in un modo che la maggior parte dei donatori non incontra mai i pazienti e la maggior parte dei pazienti non incontra mai i loro donatori. E penso che sia una testimonianza molto potente di quanto siamo collegati e di quanto siamo interdipendenti l’uno dall’altro, in un modo molto tangibile”.
Agire sulle nostre intenzioni
Per Maria, il podcast più importante è stato quello del gennaio 2023 sulla dieta e la salute mentale, che faceva parte della nostra serie dedicata alla nutrizione.
Ha detto che dopo aver sentito parlare della connessione tra infiammazione e cibo e di come possano influenzare i neurotrasmettitori e le sostanze chimiche nel cervello e influire sull’umore, ha deciso di provare alcuni consigli per vedere se avrebbe notato qualche cambiamento.
Un consiglio che ha colpito Maria è stata l’importanza della varietà nella propria dieta.
“Quindi, vai al supermercato e se acquisti sempre un tipo di fagiolo, acquista sei tipi di fagioli. Se acquisti sempre un tipo di farina, acquista sei tipi di farina. Se acquisti sempre un tipo di olio per cucinare, acquista sei tipi di olio. Voglio dire, l’olio di lino è buono per gli omega-3 – [specialmente] se non ti piacciono i pesci oleosi, che non piacciono a tutti”, ha ricordato Rachel Kelly, una militante per la salute mentale con sede nel Regno Unito che ha parlato apertamente di come la dieta l’abbia aiutata a curare la propria depressione, in quell’episodio.
La nostra discussione ha spaziato dalla comfort food all’alimentazione disordinata prima di toccare inevitabilmente la dieta mediterranea e i suoi numerosi benefici – non solo per la salute mentale, ma anche per il cuore e il cervello.
Abbiamo parlato anche di “cibi felici” come verdure a foglia verde, pesce grasso e cioccolato fondente. Maria ha condiviso di aver inserito più pesce nella sua dieta e il suo tè verde giapponese preferito, hojicha. (Inoltre, l’episodio contiene una ricetta improvvisata per un’insalata di fagioli mungo ispirata alla cucina mediterranea.)
Cambiare come ci sentiamo
Per me, c’erano molti contendenti, ma forse il primo che mi è venuto in mente è stato il podcast di settembre 2022 sul dolore cronico. In quell’episodio, abbiamo approfondito la scienza dietro il modo in cui il dolore diventa cronico e abbiamo affrontato cosa significa quando diciamo “il dolore è nel cervello”. Abbiamo anche condiviso con i nostri ascoltatori le nostre esperienze, guidate da Joel Nelson, un paziente e sostenitore di lunga data delle malattie psoriasiche e dell’artrite, che ha condiviso il suo percorso personale con il dolore.
Una delle citazioni che mi ha colpito in quell’episodio è stata di Tony L. Yaksh, professore di anestesiologia e farmacologia all’Università della California, San Diego:
“[P]artiamo da questa conversazione dicendo che il dolore è nel cervello. Quindi quando dico che il dolore è nel cervello, non sto dicendo che sia meno reale, in nessun modo, forma o modo. È una cosa reale. [O]ra insegniamo agli studenti di medicina che solo perché non vedi la diagnosi primaria come un’articolazione gonfia non significa che il paziente non abbia qualcosa. [L’]intento è effettivamente quello di convalidare e portare nella realtà i tipi di problemi che si verificano quando scopri che lo stress e così via hanno modificato questa condizione di dolore. [L]a consapevolezza può aiutare l’individuo.”
Poco dopo questo podcast, mi sono iscritto a un programma di nutrizione e consapevolezza basato sulla genetica che mi ha aiutato a cambiare il mio punto di vista sul dolore e sull’infiammazione cronica, portandomi a modificare il mio modo di gestire il dolore. Il messaggio più importante che ho tratto da quell’episodio è che la chiave per gestire e trattare il dolore è abbassare i livelli di stress e infiammazione e aumentare la resilienza mentale. In questo episodio, ho condiviso alcuni dei passi che ho intrapreso per raggiungere questo obiettivo, incluso un approccio diverso all’uso di antidolorifici.
Come cambiare le nostre abitudini
Uno dei principali insegnamenti del nostro dibattito è che il cambiamento non avviene da un giorno all’altro. La chiave è compiere piccoli passi che possono essere gradualmente integrati nella vita quotidiana.
Un altro punto importante è l’importanza di concedersi grazia e di essere più auto-comprensivi nel tentativo di trasformare questi cambiamenti comportamentali in abitudini.
Permettere a tali cambiamenti di adattarsi ai propri valori anziché andare contro di essi e adottare un atteggiamento positivo per modificare il pensiero sono altri punti che sembrano cruciali per rendere un cambiamento duraturo. Per saperne di più, ti incoraggiamo ad ascoltare il podcast.
