Quanto dovrei pesare per la mia altezza e età?

Peso ideale per altezza ed età?

Molte persone desiderano conoscere la risposta a questa domanda: quanto dovrei pesare? Non esiste un peso ideale unico per tutti gli individui. Mentre vari strumenti e calcolatori offrono una guida, potrebbero non essere accurati in tutti i casi.

Una nota sul sesso e sul genere

Sesso e genere esistono su spettri. Questo articolo utilizzerà i termini “maschio”, “femmina” o entrambi per riferirsi al sesso assegnato alla nascita. Clicca qui per saperne di più.

Gli strumenti per calcolare un intervallo di peso moderato si basano su fattori come l’età, l’altezza e il sesso assegnato alla nascita. Tuttavia, ogni individuo è diverso e nessuna formula singola può determinare il peso ideale di una persona.

Nessuna misura della dimensione corporea può indicare lo stato di salute esatto di una persona o i potenziali rischi per la salute. Seguire una dieta equilibrata e nutritiva, fare esercizio fisico e adottare altre abitudini di vita possono favorire un miglioramento della salute indipendentemente dal peso di una persona.

Vi è disaccordo tra gli esperti medici sull’utilità di strumenti come l’Indice di Massa Corporea (IMC). Questi strumenti non sono precisi e non tutte le persone con peso in eccesso svilupperanno problemi di salute.

Tuttavia, alcuni ricercatori ritengono che le persone con obesità che non hanno altre condizioni di salute siano comunque a rischio aumentato di sviluppare condizioni legate all’obesità, come la sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari a lungo termine.

Le persone che desiderano conoscere meglio il loro stato di salute attuale, i rischi futuri e i modi per migliorare la salute possono trarre vantaggio dal parlare con il proprio medico.

Continua a leggere per scoprire diversi strumenti che aiutano a stimare l’intervallo di peso moderato di una persona.

Indice di Massa Corporea (IMC)

L’IMC è uno strumento comune che misura il peso di una persona in relazione all’altezza. Un calcolo dell’IMC fornisce un singolo numero, che i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) categorizzano come segue:

Un IMC inferiore a 18,5 suggerisce sottopeso.
Un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 suggerisce un intervallo di peso sano.
Un IMC compreso tra 25 e 29,9 può indicare sovrappeso.
Un IMC di 30 o superiore può indicare obesità.

Tuttavia, i CDC notano anche che l’IMC non valuta la composizione corporea o la salute individuale. È uno strumento di screening che le persone dovrebbero utilizzare insieme ad altri test e valutazioni per determinare i potenziali rischi per la salute.

Calcolatore dell’Indice di Massa Corporea

Per calcolare l’IMC, una persona può utilizzare calcolatori dell’IMC o consultare le tabelle seguenti.

Tabella guida peso e altezza

La seguente tabella di peso e altezza utilizza le tabelle dell’IMC degli Istituti Nazionali di Salute (NIH) per fornire una linea guida generale per le categorie di peso moderato (“normale”), sovrappeso, obesità e obesità grave.

Altezza	Peso moderato IMC 19-24	Sovrappeso IMC 25-29	Obesità IMC 30-39	Obesità grave IMC 40+
4 ft 10 in(58 in)	41-52 kg	54-63 kg	65-84 kg	87-117 kg
4 ft 11 in(59 in)	43-54 kg	56-65 kg	67-88 kg	90-121 kg
5ft(60 in”)	44-56 kg	59-67 kg	70-90 kg	93-125 kg
5 ft 1 in(61 in)	46-58 kg	60-69 kg	73-94 kg	97-129 kg
5 ft 2 in(62 in)	47-60 kg	62-72 kg	76-97 kg	100-134 kg
5 ft 3 in(63 in)	49-61 kg	65-74 kg	77-100 kg	104-138 kg
5 ft 4 in(64 in)	50-64 kg	66-77 kg	79-103 kg	106-142 kg
5 ft 5 in(65 in)	52-65 kg	68-79 kg	82-106 kg	109-147 kg
5 ft 6 in(66 in)	54-67 kg	70-81 kg	84-109 kg	113-151 kg
5 ft 7 in(67 in)	55-69 kg	72-84 kg	87-113 kg	117-156 kg
5 ft 8 in(68 in)	57-71 kg	74-86 kg	89-116 kg	120-160 kg
5 ft 9 in(69 in)	58-73 kg	77-89 kg	92-119 kg	124-166 kg
5 ft 10 in(70 in)	60-76 kg	79-92 kg	95-123 kg	128-171 kg
5 ft 11 in(71 in)	62-78 kg	82-94 kg	98-127 kg	132-175 kg
6 ft(72 in)	64-80 kg	85-97 kg	102-131 kg	137-180 kg
6 ft 1 in(73 in)	66-82 kg	87-99 kg	105-135 kg	141-185 kg
6 ft 2 in(74 in)	67-84 kg	89-102 kg	108-138 kg	146-190 kg
6 ft 3 in(75 in)	69-87 kg	91-105 kg	112-141 kg	151-196 kg
6 ft 4 in(76 in)	71-89 kg	94-108 kg	115-145 kg	156-201 kg

Il BMI è solo uno strumento per comprendere le dimensioni del corpo e non tiene conto di tutte le possibili differenze tra i corpi delle persone. Una persona può parlare con il proprio medico se ha domande sul calcolo o sull’interpretazione del punteggio del BMI.

BMI basato sull’età

L’età non è un fattore nel BMI per gli adulti, ma lo è per i bambini. Questo perché i bambini tendono a crescere di dimensioni con l’età. I CDC utilizzano sia l’età che il sesso assegnato alla nascita nei calcoli del BMI per le persone tra i 2 e i 19 anni.

Per calcolare il BMI di un bambino, una persona può utilizzare la calcolatrice dei CDC per bambini e adolescenti.

Le tabelle del BMI dei CDC per i bambini utilizzano percentili che confrontano le misurazioni con ragazzi e ragazze della stessa età e dello stesso sesso.

Se una persona ha domande sul BMI del proprio figlio, dovrebbe consultare un medico.

Cosa c’è di sbagliato nel BMI?

Il BMI è una misura molto elementare. Pur tenendo conto dell’altezza e del peso, non tiene conto di fattori come:

misure della vita o dei fianchi
la proporzione o la distribuzione del grasso
la proporzione di massa muscolare

Questi fattori possono influenzare la salute. Ad esempio, gli atleti ad alte prestazioni tendono ad avere molta massa muscolare e poca massa grassa. Possono avere un alto BMI a causa della maggiore massa muscolare, ma ciò non significa che pesino troppo per la loro altezza.

Un’altra limitazione del BMI è che non distingue tra persone di diverse razze o gruppi etnici. Studi hanno dimostrato che i bianchi non ispanici, i neri non ispanici e gli americani messicani possono avere livelli significativamente diversi di massa grassa, ma lo stesso BMI di persone di altri gruppi.

Questa inesattezza può portare a una diagnosi errata o a una valutazione errata dei fattori di rischio tra gli individui.

Il BMI può offrire un’idea approssimativa se una persona ha un peso moderato ed è utile per misurare le tendenze negli studi di popolazione.

Tuttavia, non dovrebbe essere l’unica misura che un individuo utilizza per valutare se il proprio peso è ideale.

Scopri di più sulle limitazioni del BMI.

Rapporto vita-fianchi (WHR)

Il WHR di una persona confronta la misura della vita con quella dei fianchi. Un WHR elevato è associato a livelli più alti di grasso viscerale, il grasso nella cavità addominale che circonda diversi organi principali.

Per questo motivo, il WHR può essere uno strumento utile per comprendere i potenziali rischi per la salute quando viene considerato insieme ad altre valutazioni dello stato di salute.

Una meta-analisi del 2018 suggerisce che avere un WHR elevato può aumentare il rischio di infarto miocardico, o attacco di cuore.

Misurazione del WHR

Per calcolare il proprio WHR, una persona dovrebbe misurare la vita nella parte più stretta, di solito appena sopra l’ombelico. Possono quindi dividere questa misura per la larghezza dei fianchi nella parte più ampia.

Ad esempio, se la vita di una persona è di 28 pollici (in) e i fianchi sono di 36 pollici, divideranno 28 per 36, ottenendo un WHR di 0,77.

Cosa significa?

Utilizzando il WHR, un rapporto del 2008 dell’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) definisce l’obesità addominale come segue:

Nei maschi: WHR superiore a 0,9
Nelle femmine: WHR superiore a 0,85

Tuttavia, come per il BMI, il WHR ha delle limitazioni. Ad esempio, questa misura non tiene conto in modo accurato della percentuale di grasso totale nel corpo di una persona o del rapporto muscolo-grasso.

Il WHR ottimale varia in base al sesso assegnato alla nascita, nonché alla razza ed etnia, secondo il rapporto del 2008 dell’OMS.

Inoltre, la dimensione del corpo non è una misura diretta della salute. Chiunque valuti la dimensione del corpo deve tenere conto dello stato di salute complessivo di una persona.

Per scoprire ulteriori informazioni basate sull’evidenza e risorse sull’obesità e sulla gestione del peso, visita il nostro hub dedicato.

Rapporto vita-altezza

Il rapporto vita-altezza (WtHR) è un altro strumento per valutare la dimensione del corpo. Confronta la circonferenza della vita di una persona con la sua altezza.

Secondo una ricerca del 2015, un WtHR più elevato è associato a livelli peggiori di colesterolo e pressione sanguigna, anche con un BMI sano. Per questo motivo, il WtHR può essere utile nella valutazione del rischio per la salute quando viene utilizzato insieme ad altre misure di salute.

Misurazione del WtHR

Per calcolare il WtHR, dividi la circonferenza della vita per l’altezza. Se il risultato è 0,5 o inferiore, ciò è considerato moderato.

Le misurazioni che tengono conto della circonferenza della vita possono contribuire a fornire una visione dei rischi per la salute di un individuo.

Uno studio del 2014 ha concluso che un WtHR di 0,52 o superiore è associato a una durata significativamente più breve della vita, e l’effetto era più forte per i maschi. Tuttavia, questo studio non ha considerato l’etnia.

Ad esempio, un uomo di 30 anni con un WHtR di 0,7 potrebbe essere a rischio di morire 7,2 anni prima della sua durata di vita tipica. In media, una donna della stessa età e WHtR potrebbe essere a rischio di una riduzione della durata della vita di 4,6 anni.

Anche se gli studi a livello di popolazione sono importanti, la salute individuale riguarda più della sola circonferenza della vita. Una persona dovrebbe parlare con il proprio medico se ha preoccupazioni riguardo ai rischi per la salute che possono essere collegati a un WtHR più elevato. Scopri come misurare la circonferenza della vita.

Percentuale di grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo è il peso del grasso di una persona diviso per il loro peso totale. Ciò include il grasso presente in molte diverse parti del corpo.

Il grasso corporeo è necessario per il funzionamento del corpo umano. Un individuo ha bisogno di un tipo chiamato grasso essenziale per sopravvivere: è fondamentale per lo sviluppo del cervello, del midollo osseo, dei nervi e delle membrane.

Gli altri tipi di grasso proteggono gli organi interni del torace e dell’addome, e il corpo può usarlo se necessario per l’energia.

Raccomandazioni

Oltre alle linee guida approssimative per maschi e femmine, la percentuale ideale di grasso totale può dipendere dal tipo di corpo o dal livello di attività di una persona.

Secondo l’American Council for Exercise, queste sono le fasce di grasso corporeo previste per gli adulti:

Livello di attività	Tipo di corpo maschile	Tipo di corpo femminile
Atleti	6-13%	14-20%
Non atleti in forma	14-17%	21-24%
Accettabile	18-24%	25-31%
Obesità	25% o più	32% o più

Tipicamente, l’obesità è associata a una percentuale elevata di grasso corporeo. L’obesità e il sovrappeso possono comportare un rischio maggiore di condizioni come:

diabete
malattie cardiache
pressione alta
ictus

Calcolare la percentuale di grasso corporeo può fornire informazioni utili perché riflette la composizione corporea, a differenza di BMI, WHR e WtHR. Scopri di più sui livelli di grasso corporeo per età e sesso.

Come misurare il grasso corporeo

Il modo più comune per misurare la percentuale di grasso corporeo è utilizzare una misurazione dei pliche cutanee, che utilizza speciali pinze per pizzicare la pelle.

Un professionista della salute misurerà il tessuto sulla coscia, sull’addome e sul torace per i maschi o sul braccio superiore per le femmine.

Altre misure includono

misurazione del grasso corporeo idrostatico, o pesatura sott’acqua
densitometria dell’aria, che misura la spostamento dell’aria
assorbimetria a raggi X a doppia energia
analisi dell’impedenza bioelettrica

Anche se nessuna di queste può fornire una lettura completamente accurata, le stime possono essere sufficientemente vicine per offrire una valutazione ragionevole. Scopri di più sui diversi modi per misurare il grasso corporeo.

Conclusione

Un peso corporeo ideale può significare cose diverse per persone diverse.

BMI, WHR, WtHR e percentuale di grasso corporeo sono quattro modi per valutare lo stato di peso. Combinando i risultati ottenuti da loro, potrebbe essere il modo migliore per avere un’idea accurata se la dimensione del corpo di una persona è considerata moderata.

Tuttavia, la sola dimensione del corpo non offre un quadro completo della salute di una persona.

Chiunque abbia preoccupazioni riguardo al proprio peso, alla circonferenza della vita o alla composizione corporea dovrebbe parlare con un medico riguardo alla propria salute individuale e a come gestire eventuali fattori di rischio potenziali.