Come soli 3.000 passi al giorno possono migliorare la tua salute cardiovascolare
Only 3,000 steps per day can improve your cardiovascular health.
Condividi su Pinterest- I ricercatori riportano che aggiungere anche 500-1000 passi extra al giorno alla tua routine di esercizio può migliorare la tua salute cardiovascolare.
- Aggiungono che camminare più di 4000 passi al giorno può ridurre il rischio di morire per qualsiasi causa.
- Gli esperti dicono che camminare è una buona scelta per l’esercizio quotidiano perché è a basso costo e facile da fare.
- Raccomandano alle persone di aumentare gradualmente i passi ogni settimana anziché fare un salto improvviso.
Il rischio di morire per qualsiasi causa diminuisce significativamente con ogni passo aggiuntivo di 500-1000 al giorno.
Questo secondo una ricerca pubblicata nell’European Journal of Preventive Cardiology.
Nel loro studio, i ricercatori hanno riportato che camminare almeno 3.967 passi al giorno riduceva il rischio di morire per qualsiasi causa, mentre camminare 2.337 passi al giorno riduceva il rischio di morire per malattie cardiovascolari.
“Il nostro studio conferma che più cammini, meglio è”, ha dichiarato Maciej Banach, autore dello studio e professore di cardiologia presso l’Università Medica di Lodz, in Polonia, e professore associato presso il Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease presso la Johns Hopkins University School of Medicine nel Maryland, in una dichiarazione stampa.
“Abbiamo scoperto che questo vale sia per gli uomini che per le donne, indipendentemente dall’età e dal fatto che tu viva in una regione temperata, subtropicale o subpolare del mondo, o in una regione con una miscela di climi”, ha aggiunto. “Inoltre, la nostra analisi indica che sono necessari anche solo 4.000 passi al giorno per ridurre significativamente le morti per qualsiasi causa e ancora meno per ridurre le morti per malattie cardiovascolari”.
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Come il camminare migliora la tua salute
I ricercatori hanno riportato che più una persona cammina, maggiori sono i benefici per la salute, fino a 20.000 passi al giorno. I ricercatori devono ancora determinare un limite superiore di passi.
“In un mondo in cui abbiamo sempre più farmaci avanzati per combattere specifiche condizioni come le malattie cardiovascolari, credo che dovremmo sempre sottolineare che i cambiamenti dello stile di vita, compresa la dieta e l’esercizio fisico, che è stato il protagonista principale della nostra analisi, potrebbero essere almeno altrettanto o addirittura più efficaci nel ridurre il rischio cardiovascolare e prolungare la vita”, ha detto Banach.
L’attività fisica insufficiente causa più di 3 milioni di morti ogni anno a livello globale. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, è il quarto fattore di rischio di mortalità più importante.
Ciò che è sedentario ha un rischio aumentato del 20-30% di morire per qualsiasi causa rispetto a coloro che praticano almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata per la maggior parte dei giorni della settimana.
“Le persone sedentarie tendono a prendere peso e sappiamo che il grasso è generalmente più infiammatorio, porta a più problemi di resistenza all’insulina, che può portare anche al diabete e porta a una pressione sanguigna più alta, molti problemi legati all’aumento di peso”, ha detto il dott. Yu-Ming Ni, cardiologo e lipidologo presso il MemorialCare Heart and Vascular Institute presso l’Orange Coast Medical Center in California, a Medical News Today. “Ma anche se non sei particolarmente in sovrappeso, il fatto di essere sedentario porta a muscoli più deboli, il che ti rende meno resiliente alle infezioni acute o alle malattie. E sappiamo che queste cose accadono e la tua capacità di rimanere forte di fronte a un momento difficile o a uno stress fisico può fare la differenza tra sopravvivere a una malattia acuta o no, specialmente se sei una persona anziana. Quindi, essere sedentari ti espone a un rischio maggiore di non stare bene quando ti ammali”.
“I passi sono così importanti per coloro che non fanno alcuna attività perché non devi acquistare attrezzature, non hai bisogno di una tessera per la palestra. Quello che dico ai miei pazienti riguardo ai passi è semplicemente trovare modi per aggiungere qualche passo in più. Ciò potrebbe significare parcheggiare un po’ più lontano dal supermercato, potrebbe significare prendere le scale, potrebbe significare camminare con il tuo cane per una distanza maggiore”, ha aggiunto.
Aggiungere passi extra al tuo esercizio quotidiano
I ricercatori hanno dichiarato che 1.000 passi extra al giorno erano associati a una riduzione del 15% del rischio di morte per qualsiasi causa.
Un extra di 500 passi al giorno porta a una riduzione del 7% del rischio di morire per malattie cardiovascolari.
Il dottor Matthew Ahmadi, ricercatore post-dottorato presso il Charles Perkins Centre dell’Università di Sydney, Facoltà di Medicina e Salute in Australia, afferma che questa ricerca è una buona notizia per il pubblico.
“Questa è una buona notizia e una scoperta importante dello studio. Ci fa capire quanto possiamo ottenere da ogni aumento dei passi fatti quotidianamente. Durante il giorno, 1.000 passi aggiuntivi corrispondono a circa 10-15 minuti di camminata, mentre 500 passi aggiuntivi corrispondono a circa 5-7,5 minuti di camminata”, ha detto al Medical News Today.
“Collettivamente, questi risultati sono importanti dal punto di vista della salute pubblica, poiché mostrano che qualsiasi attività è un’ottima attività. Questo speriamo incoraggi le persone e le informi che qualsiasi attività che piace loro fare è buona per la loro salute e più è meglio”, ha aggiunto Ahmadi.
Come fare camminate quotidiane
I Centers for Disease Control and Prevention degli Stati Uniti consigliano agli adulti di dedicare almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana.
Ahmadi dice che è meglio per una persona sedentaria iniziare ad essere attiva in modo che le piace e gradualmente aumentare.
“Questo studio ci mostra che qualsiasi attività è un’ottima attività, purché si aumentino i passi”, ha detto. “Qualsiasi attività che una persona gode di fare, può continuare a farla e farne di più. Che sia fare giardinaggio, una passeggiata nel parco, o anche attività senza passi come il ciclismo. Qualsiasi attività (o passo) fa bene alla nostra salute. Per la persona media, li incoraggerei a cercare di essere attivi quando possibile. E a costruire gradualmente la loro attività fisica. È importante che una persona non passi da zero a cento subito. Devono gradualmente aumentare la loro attività fisica, che a sua volta aumenterà la loro capacità funzionale e consentirà loro di fare più attività fisica più facilmente”, ha detto Ahmadi.
“Muoversi è così importante per il corpo perché attiva e coinvolge i nostri sistemi cardiovascolari e respiratori”, ha aggiunto Ahmadi. “Questi sistemi sono vitali per la nostra salute generale e il nostro benessere. Più usiamo questi sistemi, più saranno forti ed efficienti. Ciò porterà a un minor rischio di malattie, comorbilità e morte”.
