Essere un ‘Gufo Notturno’ potrebbe essere duro per le tue arterie
Uno studio recente ha rivelato che le arterie indurite sono quasi due volte più comuni negli individui che vanno a letto tardi (noti come gufi notturni) rispetto a coloro che si svegliano presto (noti come mattinieri).
Stare svegli fino a tardi potrebbe essere dannoso per le arterie
Sei un gufo notturno o un passero mattutino? Beh, se sei un gufo notturno, sembra che le tue arterie potrebbero pagare il prezzo. Un nuovo studio ha dimostrato che l’indurimento delle arterie è quasi due volte più comune nei gufi notturni rispetto ai passeri mattutini. Ebbene sì, amici. Stare svegli fino a tardi potrebbe essere duro per il vostro cuore!
Lo studio, pubblicato sulla rivista Sleep Medicine, ha scoperto che circa il 40% delle persone che fanno le ore piccole hanno arterie gravemente indurite, mentre solo il 22% degli alzatori mattinieri ha lo stesso problema. Wow, che chiamata per svegliarsi! Ma perché stare svegli fino a tardi ha un così grande impatto sulle nostre arterie?
Secondo l’autore dello studio Ding Zou, ricercatore all’Accademia Sahlgrenska dell’Università di Gothenburg in Svezia, il nostro ritmo circadiano individuale svolge un ruolo significativo nell’aterosclerosi, l’indurimento delle arterie. Infatti, lo studio suggerisce che i ritmi circadiani hanno un’influenza maggiore nelle prime fasi della malattia. Quindi, se vogliamo mantenere sotto controllo la nostra salute cardiovascolare, è meglio cominciare a prestare attenzione ai nostri orologi biologici!
Ora, potreste pensare: “Aspetta un attimo, ho sentito dire che i gufi notturni sono a maggior rischio di malattie cardiache”. E avete ragione! Ricerche precedenti hanno dimostrato che le persone con abitudini notturne tardive hanno un rischio aumentato di malattie cardiache. Tuttavia, questo studio va ancora oltre collegando i ritmi del sonno a un specifico fattore di rischio per la salute del cuore: l’indurimento delle arterie.
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Per condurre lo studio, il team di ricerca ha analizzato i dati di quasi 800 uomini e donne tra i 50 e i 64 anni. Questi partecipanti facevano parte di uno studio di imaging su larga scala incentrato sulle malattie del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni. I ricercatori hanno classificato i partecipanti in cinque gruppi in base al loro cronotipo, che si riferisce alla loro inclinazione naturale a dormire a una certa ora. I gruppi spaziavano dai tipi estremamente mattinieri ai tipi estremamente serali.
E i risultati erano sorprendenti. I gufi notturni avevano quasi il doppio di aterosclerosi rispetto ai passeri mattinieri, anche dopo aver tenuto conto di altri fattori di salute cardiaca come la pressione sanguigna, il colesterolo, il peso, l’esercizio fisico, lo stress e il fumo. L’aterosclerosi si verifica quando i depositi di grasso si accumulano all’interno delle arterie, ostacolando il flusso sanguigno: una situazione non piacevole per il nostro organo vitale!
Mio Kobayashi Frisk, dottoranda all’Università di Gothenburg e ricercatrice principale, sottolinea l’importanza di queste scoperte. I tipi estremamente serali, afferma, sono a rischio non solo per la salute cardiovascolare generale, ma anche per la calcificazione delle arterie coronarie e l’aterosclerosi. Quindi, se vi trovate a stare svegli fino a tardi notte dopo notte, potrebbe essere il momento di riconsiderare le vostre abitudini di sonno per il bene del vostro cuore.
Ma cosa si può fare per proteggersi se si è dei gufi notturni? Beh, ho alcuni consigli per voi! In primo luogo, cercate di stabilire un regolare programma di sonno, anche nei weekend. Questo aiuterà a regolare il vostro ritmo circadiano e assicurarsi di ottenere abbastanza riposo. In secondo luogo, create una routine rilassante prima di andare a letto che prepari mente e corpo al sonno. Evitate attività stimolanti, come sfogliare i social media o guardare programmi TV emozionanti, proprio prima di andare a letto. E infine, rendete il vostro ambiente di sonno il più favorevole possibile al riposo. Tenete la vostra camera da letto fresca, buia, tranquilla e investite in un materasso e un cuscino comodi.
Ora, affrontiamo alcune domande comuni che potrebbero frullare nella vostra mente:
Q&A
D: Essere un gufo notturno può essere dannoso per la mia salute complessiva, o riguarda solo le mie arterie?
R: Essere un gufo notturno può avere effetti negativi sulla vostra salute complessiva. Oltre ai rischi cardiovascolari, la ricerca ha dimostrato che i gufi notturni sono più suscettibili a problemi di salute mentale, come depressione e ansia, e hanno maggiori tassi di obesità e diabete. Quindi, è essenziale prestare attenzione alle vostre abitudini di sonno e apportare eventuali modifiche necessarie.
D: Non ho il controllo sul mio programma di sonno a causa del lavoro o di altri impegni. Cosa posso fare per proteggere il mio cuore in questa situazione?
A: Se non riesci a cambiare il tuo programma di sonno, ci sono comunque azioni che puoi intraprendere per promuovere la salute del cuore. Concentrati su altri fattori dello stile di vita sotto il tuo controllo, come mantenere una dieta sana, fare regolarmente esercizio fisico, gestire lo stress e evitare di fumare. Queste scelte di stile di vita possono fare una differenza significativa nel ridurre il rischio di malattie cardiache, anche se non puoi cambiare i tuoi ritmi di sonno.
D: Ci sono rimedi naturali o integratori che possono aiutare a regolare il mio ciclo del sonno?
A: Sebbene ci siano prove scientifiche limitate che supportano l’efficacia dei rimedi naturali e degli integratori per regolare il sonno, alcune persone trovano che gli integratori di melatonina possano aiutare a regolare il loro ritmo circadiano. Tuttavia, è sempre meglio consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione per garantire la sicurezza e la corretta dosaggio.
D: È possibile cambiare il mio cronotipo da gufo notturno a gallo mattiniero?
A: I cronotipi sono influenzati sia da fattori genetici che ambientali. Sebbene possa essere impegnativo passare completamente da gufo notturno a gallo mattiniero, puoi gradualmente adattare il tuo programma di sonno svegliandoti leggermente più presto ogni giorno e mantenendo un orario regolare per andare a dormire. Nel tempo, il tuo corpo potrebbe adattarsi alla nuova routine.
D: Ci sono vantaggi nel essere un gufo notturno?
A: Nonostante i potenziali rischi per la salute, essere un gufo notturno ha alcuni vantaggi. I gufi notturni tendono ad essere più creativi e possono eccellere in task che richiedono concentrazione durante le ore tarde. Inoltre, possono avere orari più flessibili, permettendogli di sfruttare opportunità che coinvolgono lavorare o socializzare la sera.
Ora che sei armato di conoscenza sull’effetto dei ritmi del sonno sulla salute del cuore, è il momento di apportare dei cambiamenti positivi. Prenditi cura delle tue arterie e del tuo benessere generale dando priorità a una buona notte di sonno. Il tuo cuore te ne sarà grato!
Riferimenti
- Medicina del Sonno – Articolo su una rivista
- Comunicato stampa dell’Università di Gothenburg
- Malattie cardiache: Cause di un attacco di cuore
- 15 modi naturali per abbassare la pressione sanguigna
- Studi sugli animali per testare i vaccini per abbassare il colesterolo LDL
- Esercizio anaerobico: benefici, come funziona ed esempi
- Salute mentale e pandemia: problemi e soluzioni
Disclaimer: I contenuti forniti qui sono solo a scopo informativo e non dovrebbero essere utilizzati al posto di consigli medici professionali. Consulta sempre un professionista sanitario per quanto riguarda le tue specifiche preoccupazioni di salute.
Ricorda, la conoscenza è potere! Condividi questo articolo con i tuoi compagni di gufo notturno e aiutali a prendere il controllo della loro salute del cuore anche loro. 💙
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