Attimo di consapevolezza Come la natura può guarire la mente e il corpo

Natura cura mente e corpo.

Condividi su Pinterest

Mindful Moment è una nuova rubrica sulla consapevolezza di Psych Central che ti invita a guardare dentro di te. Ogni mese, presenteremo una conversazione con un esperto di consapevolezza e offriremo strumenti, suggerimenti e ispirazione per aiutarti a sfruttare le tue risorse interiori per creare un cambiamento significativo nella tua vita.

La natura è curativa e benefica per il benessere mentale.

Infatti, una ricerca del marzo 2022 mostra che il tempo trascorso all’aria aperta è stato associato a significativamente meno ansia e depressione durante la pandemia da COVID-19.

Nel frattempo, in Canada, i medici hanno iniziato a prescrivere l’accesso ai parchi nazionali per aiutare a migliorare la salute mentale e fisica.

La natura è anche radicante, invita a una stabilità e presenza della mente e del corpo per coltivare la pace interiore e la contentezza.

• Farmaci fai-da-te Aumento dei farmaci autoiniettabili
• Ottenere i benefici dell’esercizio senza sudare
• Come ho trovato il mio equilibrio con l’esercizio fisico

Ma se ti dicessi che la tua connessione con la natura potrebbe anche aiutare a guarire la Terra, mi crederesti?

La nostra connessione innata con la natura

Secondo gli insegnamenti buddisti, c’è un’impermanenza in tutte le cose. I nostri pensieri vanno e vengono, i nostri corpi si spostano e cambiano, e la natura è sempre in flusso.

Roxanne Dault, un’insegnante di consapevolezza franco-canadese con sede a Montreal, mi ha detto che la natura può essere il nostro più grande insegnante.

“Quando tocco la Terra, è davvero un senso di profonda connessione”, ha detto Dault. “C’è un senso di connessione condivisa, di ricevere supporto dalla Terra.”

Gli insegnamenti buddisti descrivono gli elementi nel corpo come un riflesso degli elementi nella natura; la nostra connessione con la natura inizia osservando la Terra dentro di noi.

Secondo il buddismo, i quattro elementi primari nel corpo possono includere:

• Terra: corpo, carne, ossa
• Aria: respiro, movimento
• Acqua: saliva, sangue, sudore, lacrime
• Fuoco: temperatura, digestione

“Tutto cambia.” – Suzuki Roshi

“La natura ci ricorda dell’impermanenza – non siamo sorpresi quando i fiori fioriscono o muoiono; sappiamo che è ciò che succederà”, ha detto Dault.

“Poiché la natura cambia con le stagioni, è un promemoria che questo sta accadendo anche in noi – stiamo cambiando costantemente.”

La natura ci insegna come lasciar andare ciò che non possiamo controllare.

Il sacerdote zen giapponese Shunryu Suzuki Roshi ha detto: “tutto cambia”. Quando ci rendiamo conto che la natura della realtà è l’impermanenza, la mente può stabilizzarsi anche quando le cose intorno a noi fluttuano.

Di conseguenza, possiamo sviluppare una comprensione più ampia delle infinite cause e condizioni che creano ogni momento, imparando come ricevere anziché reagire.

“Se cerchiamo di trattenere le cose troppo saldamente, ciò causerà stress”, ha detto Dault. “La natura ci mostra come siamo in relazione al nostro mondo, il che significa riconoscere che siamo tutti insieme in questo.”

Guarire noi stessi per guarire il mondo

I buddisti non sono gli unici credenti in una connessione innata tra gli esseri umani e la Terra.

In effetti, uno studio del 2022 dell’astrofisico Adam Frank, dottorato, suggerisce che poiché la Terra è “viva”, potrebbe anche avere una propria mente.

Questa “coscienza planetaria”, secondo Frank, potrebbe cambiare il modo in cui gli esseri umani affrontano il cambiamento climatico, poiché l’intelligenza è una proprietà dei collettivi.

“Se speriamo di sopravvivere come specie, dobbiamo usare la nostra intelligenza per il bene superiore del pianeta”, ha detto Frank in un comunicato stampa.

L’eco-ansia è reale e si manifesta nelle sedute di terapia negli Stati Uniti. Nel febbraio 2022, le Nazioni Unite hanno emesso un avvertimento sulle conseguenze dell’inazione sul cambiamento climatico.

Se è vero che siamo interconnessi con tutte le cose viventi, compreso il nostro pianeta, potrebbe essere utile considerare le nostre azioni quotidianamente.

Questa auto-valutazione, secondo Dault, è una pratica di consapevolezza in sé.

Diventare consapevoli di ciò che stai creando e consumando e di come ti sposti, potrebbe aiutarti a riconsiderare i tuoi comportamenti e il tuo modo di vivere.

È possibile che una persona possa davvero fare la differenza. Con intenzione, puoi fare scelte che influenzano il collettivo e, eventualmente, la coscienza planetaria.

Mentre consideriamo come ci prendiamo cura di noi stessi, degli altri e dell’ambiente, questa interconnessione potrebbe aiutarci non solo a ricevere tutto ciò che la Terra ha da offrire, ma anche a restituire ciò che non è necessario.

“Più ci connettiamo con la natura, più c’è un senso di cura”, ha detto Dault. “È meno difficile prendere quelle decisioni – apparteniamo l’uno all’altro, facciamo parte della stessa famiglia. Può esserci saggezza nella rinuncia”.

Qual è il mio ruolo in tutto questo? E come posso portare un senso di saggezza più profonda in questo momento?

È vero, ci sono molte cose nel mondo che sono al di fuori del nostro controllo. Solo conoscere la scienza dei cambiamenti climatici può essere motivo di grave allarme.

Prova a riconoscere cosa puoi fare a livello personale. Ci sono piccole scelte che puoi fare ogni giorno che possono avere un grande impatto, come:

• riciclare
• compostare
• usare meno plastica
• ridurre il consumo di carne
• acquistare alimenti locali quando possibile
• guidare meno
• usare meno acqua

Sebbene il Giorno della Terra possa essere un’opportunità per sensibilizzare sulla questione dei cambiamenti climatici, ogni giorno può essere il Giorno della Terra quando ci impegniamo ad agire.

“Chiediti quale è il mio ruolo in tutto questo – e come posso portare un senso di saggezza più profonda in questo momento?”, ha detto Dault.

“Se guardiamo agli insegnamenti buddisti, c’è saggezza nel lasciar andare ciò che non è essenziale per essere felici. Esiste anche la compassione che può essere coltivata e la gentilezza verso tutti gli esseri viventi”.

Radici nel momento presente

Radicarsi può avere un effetto stabilizzante sul corpo e sulla mente. Dault dice che le pratiche di radicamento creano uno spazio in cui possiamo vedere più chiaramente cosa significa essere umani.

E il radicamento può essere particolarmente benefico quando praticato in natura.

In effetti, una revisione della ricerca del 2020 mostra che “earthing”, una pratica di camminare a piedi nudi all’aperto, può comportare numerosi benefici per la salute e la guarigione, tra cui:

• riduzione dell’infiammazione
• minore dolore
• meno stress
• migliore circolazione
• miglior sonno
• aumento della vitalità

Il radicamento ci aiuta a riconnetterci con la natura facilitando anche un’esperienza meditativa.

“Quando c’è molta agitazione nella mente, ho sempre scoperto che semplicemente connettermi con il corpo, con i piedi che toccano la Terra, può creare uno spazio con meno pensieri”, ha detto Dault.

“Non conosco la parola per quello, quello spazio tra i secondi, ma ho capito per me stesso che è la punteggiatura della mia vita. Tra ogni parola, ogni pensiero, ogni momento è dove risiede la verità delle cose.” – Richard Wagamese

Il potere della quiete

Ricorda, è normale avere pensieri – anche quando stai meditando.

La chiave per trovare la quiete è rendersi conto di stare pensando e valutare se c’è verità nei propri pensieri. Sei controllato dai tuoi pensieri… o puoi osservarli come un osservatore?

Dault, che ha trascorso oltre due anni complessivi in ritiri silenziosi in natura in Asia e in Occidente, mi ha detto che il silenzio ci aiuta a diventare più consapevoli del corpo e di come la mente reagisce a tutto ciò che lo circonda.

Le sue insegnamenti, influenzati dalle pratiche spirituali indigene della sua eredità multiculturale, includono spesso una citazione preferita dello scrittore Anishinaabe (Ojibwe), Richard Wagamese, che descrive il potere della quiete.

“Parla di notare lo spazio tra i secondi e immergersi nei momenti di silenzio”, ha detto Dault. “Quindi per me, quando mi siedo, tocco la Terra e poi sperimento lo spazio tra i secondi. Può succedere una sorta di radicamento lì”.

Quando la mente è agitata, Dault ha detto che potrebbe creare pesantezza nel corpo. Sintonizzarsi sulla saggezza del proprio corpo può insegnarti come separarti dai tuoi pensieri.

Per metterlo in pratica, a volte basta diventare consapevoli del corpo può essere un punto di ingresso alla meditazione. Sapere che stai seduto, sentire la pressione delle natiche sulla sedia e l’ancoraggio dei piedi a terra può aiutare a tranquillizzare la mente.

Una pratica semplice per radicarsi

La seguente pratica di incarnazione di Dault utilizza diversi punti di contatto sul corpo per aiutarti a radicarti nella quiete.

1. Siediti comodamente a gambe incrociate o su una sedia. (Puoi comunque praticare al chiuso e ottenere i benefici anche se non hai accesso a uno spazio verde all’aperto.)
2. Nota la tua postura. Inizia notando la tua postura e come ti tieni per invitare il rilassamento nel tuo corpo.
3. Nota l’ambiente circostante: i colori, le texture e gli oggetti della stanza in cui ti trovi o lo splendore del mondo esterno intorno a te. C’è un odore? Un gusto? Esplorare i sensi può aiutarti ad aprirti all’ambiente e creare un senso di sicurezza.
4. Senti l’ancora dei tuoi piedi a terra sotto di te.
5. Con gli occhi aperti o chiusi, porta la tua attenzione ad altri punti di ancoraggio intorno al tuo corpo (piedi, ossa sedute, mani, schiena, sterno, ecc.).
6. Se ti è comodo, porta la tua attenzione al respiro. Respira nel tuo addome inferiore per creare un senso di radicamento e stabilità. Inizia ad ampliare il respiro e nota tutto il tuo corpo che respira.
7. In concomitanza con il respiro o come alternativa se il respiro è stressante, porta la tua attenzione ai diversi suoni intorno a te.
8. Inizia a notare lo spazio tra i suoni e immergiti nel silenzio mentre sorge.
9. Mentre pratichi questa pratica per diversi minuti o più a lungo, cerca di rimanere nel tuo corpo. Se la tua attenzione inizia a allontanarsi dal tuo corpo, riportati sentendo l’ancora dei tuoi piedi sulla Terra.

Puoi provare questa pratica ogni volta che la tua mente comincia a vagare o a divagare per riportarti al momento presente.

“Per alcuni di noi, connettersi con il corpo è davvero difficile perché non tutti hanno la capacità di immergersi semplicemente nel proprio corpo, ma può essere una competenza che impariamo”, ha detto Dault.

“Prendo molto in considerazione i piedi. Radicarsi nei piedi aiuta a riportarti nel momento presente”.

“È proprio così ora.” – Ajahn Sumedho

Rivolgendoci al futuro

La nostra connessione con la natura può essere un riflesso di come ci connettiamo con noi stessi e gli altri. “Quando mi connetto con la natura, mi sto anche connettendo con i miei simili”, ha detto Dault.

Non so voi, ma pensare alla guarigione su scala collettiva e persino globale mi dà speranza per il futuro.

Anche se le pratiche di radicamento possono essere utili per la mente e il corpo, possono anche aiutarci ad aumentare il nostro livello di consapevolezza di noi stessi mentre consideriamo il nostro impatto sul pianeta, la nostra unica casa (per ora).

“Non abbiamo molto controllo sul mondo, quindi avere pratiche stabilizzanti di questo tipo è essenziale”, ha detto Dault.

Comprendere l’impermanenza può permettere a alcuni di noi di accettare le cose così come sono. La connessione con la natura attraverso il corpo può anche aiutarci a navigare attraverso qualsiasi cosa stiamo affrontando in un dato momento.

“L’insegnante di dharma Carol Wilson dice spesso: ‘È proprio così ora’, che deriva dal monaco Ajahn Sumedho”, ha detto Dault. “Quindi per me, è proprio come, va bene, qualsiasi cosa stia succedendo, se la mente sta impazzendo, se sono triste o felice, è proprio così ora, e andrà tutto bene”.

---

Roxanne Dault insegna meditazione in Canada, negli Stati Uniti e in Europa. Si dedica a questa pratica da quasi 2 decenni, partecipando a ritiri sia in Asia che in Occidente. Insegnante guida presso True North Insight, Roxanne insegna in diversi contesti, anche in organizzazioni non profit e con popolazioni carcerarie e marginalizzate. È formata in Somatic Experiencing®, un approccio mente-corpo mirato a alleviare i sintomi del trauma e dello stress.

---

Andrea Rice (lei/lei) è una giornalista premiata con sede a Raleigh, Carolina del Nord. Come redattrice per HealthyGrown, si occupa di notizie sulla salute mentale e di argomenti di tendenza. Il suo lavoro è apparso su testate come The New York Times e INDY Week, e su pubblicazioni di benessere come Yoga Journal, Verywell e mindbodygreen. Come insegnante di yoga e meditazione dal 2010, il libro di Andrea, The Yoga Almanac, offre pratiche stagionali per nutrire il corpo e la mente. Puoi collegarti con lei su LinkedIn e Twitter e leggere altri suoi lavori sul suo sito web.

---

• meditation