Momento consapevole come la natura può curare la mente e il corpo
La Natura è una Forza Curativa per il Benessere Mentale, e la sua Connessione può Contribuire Anche alla Guarigione della Terra, Afferma Roxanne Dault, Insegnante di Meditazione
Momento Consapevole Guarisci la tua Mente e il tuo Corpo con la Natura | Psych Central
Progettato da Alexis Lira
Momento Consapevole è una nuova rubrica di consapevolezza di Psych Central che ti invita ad andare oltre. Ogni mese, presenteremo una conversazione con un esperto di consapevolezza e offriremo strumenti, suggerimenti e ispirazione per aiutarti a sfruttare le tue risorse interne per creare un cambiamento significativo nella tua vita.
La natura è curativa – e benefica per il benessere mentale. 🌿
In effetti, una ricerca del marzo 2022 (fonte) mostra che il tempo trascorso all’aperto è associato a un’ansia e depressione significativamente minori durante la pandemia COVID-19. 🌳
Nel frattempo, in Canada, i medici hanno iniziato a prescrivere l’accesso ai parchi nazionali per migliorare la salute mentale e fisica. 🏞️
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La natura è anche radicante, invita una stabilità e presenza nella mente e nel corpo per coltivare la pace interiore e il contento. Ma se vi dicessi che la vostra connessione con la natura potrebbe anche aiutare a guarire la Terra – mi credereste? 🌎
La Nostra Connessione Innata alla Natura
Secondo gli insegnamenti buddisti, c’è un’impermanenza in tutte le cose. I nostri pensieri vanno e vengono, i nostri corpi si spostano e cambiano, e la natura è sempre in flusso.
Roxanne Dault, un’insegnante di consapevolezza franco-canadese con sede a Montreal, mi ha detto che la natura può essere il nostro più grande maestro. 🌺
“Quando tocco la Terra, è davvero una sensazione di profonda connessione”, ha detto Dault. “C’è un senso di connessione condivisa, di ricevere supporto dalla Terra.” 🌍
Gli insegnamenti buddisti descrivono gli elementi nel corpo come un riflesso degli elementi nella natura; la nostra connessione con la natura inizia notando la Terra dentro di noi. 🌱
Secondo il buddhismo, i quattro elementi primari nel corpo possono includere:
- Terra: corpo, carne, ossa
- Aria: respiro, movimento
- Acqua: saliva, sangue, sudore, lacrime
- Fuoco: temperatura, digestione
“La natura ci ricorda l’impermanenza: non siamo sorpresi quando i fiori sbocciano o muoiono; sappiamo che è ciò che accadrà”, ha detto Dault.
“Poiché la natura cambia con le stagioni, ci ricorda che ciò sta anche accadendo in noi – stiamo cambiando costantemente.”
La natura ci insegna come lasciar andare ciò che non possiamo controllare. Il sacerdote Zen giapponese Shunryu Suzuki Roshi aveva detto: “tutto cambia”. Quando ci rendiamo conto che la natura della realtà è l’impermanenza, la mente può stabilizzarsi anche quando le cose intorno a noi fluttuano.
In tal modo, possiamo sviluppare una comprensione più ampia delle infinite cause e condizioni che creano ogni singolo momento, imparando come ricevere invece di reagire.
“Se cerchiamo di tenere le cose troppo saldamente, causerà stress”, ha detto Dault. “La natura ci mostra come siamo in relazione al nostro mondo, il che significa riconoscere che siamo tutti insieme in questo.”
Guarendo Noi Stessi per Guarire il Mondo
I buddisti non sono gli unici credenti in una connessione innata tra gli esseri umani e la Terra.
In effetti, uno studio del 2022 dell’astrofisico Adam Frank, PhD, suggerisce che poiché la Terra è “viva”, potrebbe avere anche una mente propria. Questa “coscienza planetaria”, secondo Frank, potrebbe cambiare il modo in cui gli esseri umani affrontano il cambiamento climatico, poiché l’intelligenza è una proprietà dei collettivi.
“Se vogliamo sperare di sopravvivere come specie, dobbiamo usare la nostra intelligenza per il bene superiore del pianeta”, ha dichiarato Frank in un comunicato stampa.
Il disagio ecologico è reale e si manifesta nelle sedute di terapia negli Stati Uniti. Nel febbraio 2022, le Nazioni Unite hanno emesso un avviso sulle conseguenze dell’inazione sul cambiamento climatico.
Se è vero che siamo intrecciati con tutte le forme di vita, incluso il nostro pianeta, potrebbe valere la pena considerare le nostre azioni su base giornaliera.
Questa autovalutazione, secondo Dault, è già di per sé una pratica di consapevolezza.
Diventare consapevoli di ciò che creiamo e consumiamo e di come ci muoviamo potrebbe aiutarci a riconsiderare i nostri comportamenti e il nostro modo di vivere.
È possibile che una persona possa davvero fare la differenza. Con intenzione, puoi fare scelte che influenzano il collettivo e, eventualmente, la coscienza planetaria.
Mentre consideriamo come abbiamo cura di noi stessi, degli altri e dell’ambiente, questa interconnessione potrebbe aiutarci non solo a ricevere tutto ciò che la Terra ha da offrire, ma anche a restituire ciò che non è necessario.
“Più ci connettiamo con la natura, più si avverte un senso di cura”, ha detto Dault. “È meno difficile fare quelle scelte – apparteniamo l’uno all’altro, facciamo parte della stessa famiglia. Può esserci saggezza nella rinuncia.”
Domande e Risposte
D: In che modo trascorrere del tempo in natura può beneficiare della salute mentale? R: Trascorrere del tempo in natura è stato dimostrato avere effetti positivi sulla riduzione di ansia e depressione, così come sul benessere mentale generale. La ricerca ha mostrato che stare all’aperto può avere un effetto calmante sulla mente e ridurre i livelli di stress. Inoltre, connettersi con la natura può aumentare i sentimenti di meraviglia, gratitudine e connessione, influenzando positivamente la salute mentale.
D: Come la nostra connessione con la natura può contribuire a guarire la Terra? R: La nostra connessione con la natura può avere un impatto positivo sull’ambiente. Sviluppando una maggiore apprezzamento e comprensione del mondo naturale, potremmo essere più inclini a fare scelte eco-friendly e sostenibili. Piccole azioni, come il riciclaggio, la riduzione del consumo di plastica e il risparmio di acqua, possono contribuire alla guarigione della Terra.
D: In che modo le pratiche di radicamento nella natura possono beneficiare del nostro benessere? R: Le pratiche di radicamento, come camminare a piedi nudi all’aria aperta o semplicemente trascorrere del tempo in natura, possono avere numerosi benefici per il nostro benessere. Queste pratiche ci aiutano a riconnetterci con il momento presente, ridurre lo stress e aumentare i sentimenti di calma e rilassamento. Radicarsi in natura ci permette anche di sperimentare un senso di meraviglia e interconnessione, portando a una pace e una soddisfazione più profonde.
D: Come posso incorporare pratiche di radicamento nella mia vita quotidiana? R: Ci sono diversi modi per incorporare pratiche di radicamento nella tua routine quotidiana. Potresti provare a camminare a piedi nudi sull’erba o sulla sabbia, trascorrere del tempo in un parco o in un giardino nelle vicinanze, o semplicemente prenderti un momento per sederti fuori e osservare la natura. Puoi anche praticare la consapevolezza mentre ti godi la natura, prestare attenzione alle visioni, ai suoni e alle sensazioni che ti circondano. Sperimenta diverse pratiche di radicamento per trovare ciò che funziona meglio per te.
Ancorarsi nel Momento Presente
L’ancoraggio può avere un effetto stabilizzante sul corpo e sulla mente. Dault afferma che le pratiche di radicamento offrono uno spazio in cui possiamo vedere più chiaramente ciò che significa essere umani. E l’ancoraggio può essere particolarmente benefico quando praticato in natura.
Infatti, una revisione della ricerca del 2020 mostra che l’“earthing”, una pratica di camminare a piedi nudi all’aperto, può portare ad una serie di benefici per la salute e la guarigione, tra cui la riduzione dell’infiammazione, meno dolore, minore livello di stress, miglior circolazione sanguigna, sonno migliore e maggiore vitalità.
L’ancoraggio ci aiuta a riconnetterci con la natura facilitando anche un’esperienza meditativa.
“Quando c’è molta agitazione nella mente, ho sempre scoperto che basta connettersi con il corpo, con i piedi che toccano la Terra, può creare uno spazio in cui ci sono meno pensieri”, ha detto Dault.
Ricorda, va bene avere pensieri – anche quando mediti. La chiave per trovare la quiete è diventare consapevoli del fatto che stai pensando e considerare se c’è qualche verità nei tuoi pensieri. Siamo controllati dai nostri pensieri… o possiamo osservarli come un osservatore?
Dault, che ha trascorso più di due anni complessivi in ritiri silenziosi in natura in Asia e in Occidente, mi ha detto che il silenzio ci aiuta a diventare più consapevoli del corpo e di come la mente reagisce a tutto ciò che gli sta attorno.
Le sue insegnamenti, influenzati dalle pratiche spirituali indigene della sua eredità multiculturale, includono spesso una citazione preferita dello scrittore Anishinaabe (Ojibwe), Richard Wagamese, che descrive il potere della quiete.
“Parla di notare lo spazio tra i secondi e tuffarsi nei frammenti di silenzio”, ha detto Dault. “Quindi per me, quando mi siedo, tocco la Terra e quindi sperimento lo spazio tra i secondi. Può avvenire un ancoraggio in quel momento.”
Quando la mente è agitata, Dault ha detto che può creare pesantezza nel corpo. Sintonizzarsi sulla saggezza del proprio corpo può insegnarti come separarti dai tuoi pensieri.
Per mettere questo in pratica, a volte, diventare consapevoli del proprio corpo può essere un punto di ingresso alla meditazione. Sapere che sei seduto, sentendo la pressione delle natiche sulla sedia e l’ancoraggio dei piedi a terra può aiutare a mettere la mente a proprio agio.
Una semplice pratica di radicamento
La pratica incarnata seguente di Dault utilizza diversi punti di contatto sul corpo per aiutarti a radicarti nella quiete.
- Siediti comodamente a gambe incrociate o su una sedia. (Puoi comunque praticare al chiuso e ottenere comunque i benefici se non hai accesso a uno spazio verde all’aperto.)
- Nota la tua postura. Inizia notando la tua postura e come ti mantieni per invitare il rilassamento nel tuo corpo.
- Nota l’ambiente circostante: i colori, le texture e gli oggetti della stanza in cui ti trovi o lo splendore del mondo esterno intorno a te. C’è un odore? Un sapore? Esplorare i sensi può aiutarti ad aprirti all’ambiente e creare un senso di sicurezza.
- Senti l’ancoraggio dei tuoi piedi sul terreno sotto di te.
- Con gli occhi aperti o chiusi, porta la tua attenzione ad altri punti di ancoraggio intorno al tuo corpo (piedi, ossa sedute, mani, schiena, sterno, ecc.)
- Se ti senti a tuo agio, porta la tua attenzione al tuo respiro. Respira nel basso addome per creare un senso di radicamento e stabilità. Inizia ad espandere il respiro e nota il tuo intero corpo che respira.
- In congiunzione con il respiro o come alternativa se il respiro sembra stressante, porta la tua attenzione ai diversi suoni intorno a te.
- Inizia a notare lo spazio tra i suoni e immergiti nel silenzio quando si presenta.
- Mentre ti siedi in questa pratica per alcuni minuti o più, cerca di rimanere nel tuo corpo. Se la tua attenzione inizia a deviare dal tuo corpo, riporta te stesso sentendo l’ancoraggio dei tuoi piedi sulla Terra.
È stato utile?
Puoi provare questa pratica ogni volta che la tua mente comincia a vagare o a girare per aiutarti a riportarti al momento presente.
“Per alcuni di noi, connettersi con il corpo è davvero difficile perché non tutti hanno la capacità di immergersi nel proprio corpo, ma può essere una competenza che impariamo”, ha detto Dault.
“Dò molta importanza ai piedi. Radicarsi nei piedi aiuta a riportarti al momento presente.”
Guardando Verso il Futuro
La nostra connessione con la natura può riflettere il modo in cui ci connettiamo con noi stessi e gli altri. “Quando mi connetto con la natura, mi sto anche connettendo con i miei simili”, ha detto Dault.
Non so voi, ma pensare alla guarigione su scala collettiva e globale mi dà speranza per il futuro.
Anche se le pratiche di radicamento possono essere utili per la mente e il corpo, possono anche aiutarci ad aumentare il nostro livello di consapevolezza di noi stessi mentre consideriamo il nostro impatto sul pianeta, la nostra unica casa (per ora).
“Non abbiamo molto controllo sul mondo, quindi avere queste pratiche stabilizzanti è fondamentale”, ha detto Dault.
Capire l’impermanenza può permettere a qualcuno di accettare le cose così come sono. La connessione con la natura attraverso il corpo può anche aiutarci a navigare qualsiasi cosa stiamo affrontando in un determinato momento.
“La maestra di dharma Carol Wilson dice spesso, ‘È così proprio ora, che proviene dal monaco Ajahn Sumedho'”, ha detto Dault. “Quindi per me, è semplicemente così, va bene qualsiasi cosa stia succedendo, se la mente sta impazzendo, se sono triste o felice, è così proprio ora ed andrà tutto bene.”
Riferimenti: – La ricerca mostra i benefici del cervello dell’esercizio fisico – Elenco dei farmaci per l’ansia: tipi ed effetti collaterali – Pillola per la depressione postpartum disponibile per più donne, dichiara il produttore di farmaci – Prescrivere l’accesso ai parchi nazionali – Ozempic (Wegovy) è una minaccia per il feto? – La terapia sperimentale allevia i segni e i sintomi dell’Alzheimer nei topi – Il trauma cranico può scatenare il negletto spaziale simile all’ictus – Come ridurre lo stress delle vacanze in questa stagione, secondo gli esperti – Candele, alberi e animali domestici: pericoli delle feste per i bambini asmatici – Il sonno irregolare è legato a maggiori probabilità di demenza – L’infiammazione persistente potrebbe causare problemi cerebrali nei giocatori di calcio – Diagnosi di Parkinson? Entra pure, c’è speranza, dicono gli esperti
Riguardo a Roxanne Dault: Roxanne Dault insegna meditazione in Canada, negli Stati Uniti e in Europa. Lei si dedica a questa pratica da quasi 2 decenni, partecipando sia a ritiri in Asia che in Occidente. Come Guida Insegnante presso True North Insight, Roxanne insegna in diversi contesti, inclusi organizzazioni no-profit e popolazioni carcerarie e svantaggiate. È formata in Somatic Experiencing®, un approccio mente-corpo mirato a alleviare i sintomi del trauma e dello stress.
Riguardo a Andrea Rice: Andrea Rice è una giornalista premiata con sede a Raleigh, Carolina del Nord. Come redattrice per 3Health, si occupa di notizie sulla salute mentale e argomenti di tendenza. Il suo lavoro è apparso su testate giornalistiche come The New York Times e INDY Week, e su pubblicazioni di benessere come Yoga Journal, Verywell e mindbodygreen. In quanto insegnante di yoga e meditazione dal 2010, il suo libro, The Yoga Almanac, offre pratiche stagionali per nutrire il corpo e la mente. Puoi collegarti con lei su LinkedIn e Twitter, e leggere altri suoi articoli sul suo sito web.
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