Emicrania Quando l’esercizio fisico aiuta – e fa male

Emicrania Quando l'esercizio fisico è un aiuto - e un rischio

Esercizio fisico — No pain, no gain, giusto? Non quando si vive con l’emicrania. Per te, l’esercizio può essere una spada a doppio taglio. Alcune attività fisiche possono innescare i sintomi. Ma sudare regolarmente potrebbe aiutarti a avere meno emicranie. Devi solo sapere come farlo.

Quando l’esercizio fisico aiuta

In uno studio su oltre 4500 persone con emicrania, coloro che sono riusciti ad ottenere almeno 2 ore e mezza di esercizio moderato o vigoroso ogni settimana hanno avuto meno emicranie rispetto a coloro che si sono mossi poco o per niente. Le persone hanno tratto benefici dalla camminata veloce, dalla bicicletta, dalla corsa e persino dalla pulizia pesante — se è quello che ti piace fare.

Cardio è un de-stressor e può ridurre le emicranie del 50%. Julia Jones, MD, neurologa, ospedale di Houston Methodist.

Inoltre, le tue sessioni di sudorazione rilasciano endorfine e altre sostanze chimiche che influiscono direttamente sul dolore. Ma gran parte dei loro benefici potrebbero essere indiretti.

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“Mentre lo stress è il principale trigger per le emicranie, i problemi del sonno sono molto vicini,” afferma Julia Jones, MD, neurologa presso l’ospedale Houston Methodist. “Il cardio ti aiuta a dormire meglio e riduce lo stress, quindi, nella maggior parte dei pazienti con emicrania, l’esercizio fisico aiuta”.

L’attività fisica può anche aiutarti a perdere o mantenere il tuo peso, e gli studi mostrano che mantenere un peso sano riduce gli attacchi.

Quando l’esercizio fisico fa male

Quindi, qual è il rovescio della medaglia di un allenamento? Molte cose che possono succedere in palestra o durante l’allenamento potrebbero scatenare un attacco.

“Eccessivo sforzo, luci intense, calore, disidratazione o un allenamento strenuo potrebbero innescare un attacco di emicrania,” afferma Jones.

L’elevarsi troppo in alto e gli esercizi di push-up potrebbero non essere una buona idea per le persone che soffrono di emicrania, afferma Stephen Corvini, PT, DPT, fisioterapista presso il Centro Medico Montefiore a New York City. Attività intense o impegnative nella parte superiore del corpo potrebbero essere un trigger, afferma, perché potrebbero far salire troppo la pressione sanguigna.

Al posto dei push-up, prova le planche o le spinte al petto con i pesi.

Trovare il punto giusto

Potrebbe richiedere un po’ di tentativi ed errori, afferma Jessica Schwartz, portavoce dell’Associazione Americana di Fisioterapia, ma puoi trovare il giusto equilibrio per fare esercizio con l’emicrania. Prova questi consigli.

Inizia piano. Se hai emicranie, “l’esercizio leggero o moderato è di solito molto sicuro,” afferma Corvini.

Sostituisci le attività ad alta intensità con opzioni a bassa intensità. Potrebbe essere una camminata veloce, nuoto o bicicletta su una superficie piana. Limita gli allenamenti a intervalli e CrossFit a non più di una volta a settimana, aggiunge Corvini.

Non far salire troppo il battito cardiaco se sei sensibile all’esercizio. Se sei particolarmente sensibile all’esercizio, potresti dover mantenere il battito cardiaco al di sotto del 60% del suo massimo, suggerisce Schwartz. Come puoi sapere? Usa questa formula: (220 – la tua età) x 0,60 = 60% del tuo massimo battito cardiaco. Quindi, se hai 45 anni, devi mirare a non più di 105 battiti al minuto durante l’allenamento. Puoi controllare il tuo battito cardiaco con le dita o utilizzare un monitor cardiaco mentre sudati. Se il tuo battito cardiaco aumenta troppo, riduci l’intensità dell’allenamento.

Consigli sull’esercizio con l’emicrania:

• Inizia piano
• Non far salire troppo il battito cardiaco
• Evitare trigger
• Alimenta il tuo corpo
• Aim for 2-3 sessioni a settimana

Evita i trigger quando fai attività fisica. Se la luce ti scatena, fai l’allenamento al mattino presto o nel tardo pomeriggio e indossa gli occhiali da sole. Evita le palestre con quelle luci abbaglianti a soffitto. Se la mancanza di sonno è un problema, assicurati di fare attività dopo una buona notte di riposo.

Normalizza la tua routine. “Mangia, dormi ed esercitati sempre alla stessa ora ogni giorno”, consiglia Jones. Questo aiuta a mantenere l’equilibrio naturale del tuo corpo, il che può aiutare a prevenire le emicranie.

Nutri il tuo corpo. Mantieniti idratato e mangia proteine circa un’ora e mezza prima di allenarti in palestra, in piscina o all’aperto, per mantenere stabile il tuo livello di zucchero nel sangue.

Parla con il tuo medico. Prima di iniziare un programma di allenamento, parla con il tuo medico. Assicurati che i tuoi sintomi siano davvero emicrania e non un’altro problema di salute.