Gestire l’emicrania con la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico

Managing migraines with the right combination of diet and exercise

La dieta e l’esercizio fisico sono una parte importante di qualsiasi piano di salute, ma possono essere particolarmente utili nel trattamento delle emicranie. Mentre l’emicrania cerca di “togliere il divertimento dalla vita” a Michele Jordan, una delle blogger di HealthyGrown sull’emicrania, lei sa che la sua migliore opzione è il sonno, una dieta salutare e l’esercizio fisico. Ma sa che a volte devi vivere la tua vita. “Sto cominciando a capire la relazione tra il cibo e il mio corpo”, dice.Trascrizione del video

MICHELE JORDAN: Ciao, mi chiamo Michele Jordan. Vengo da Los Angeles, California. Ho avuto emicranie per oltre 30 anni. E sono una scrittrice.

Ho capito che se non dormo almeno 7 ore e mezza, è molto probabile che avrò un’emicrania il giorno successivo. E così come tante altre cose, l’emicrania toglie spesso il divertimento dalla vita. Quindi mentre il resto dei miei amici e della mia famiglia può fare nottate per finire il lavoro o stare sveglio tutta la notte a fare festa, ho capito che non è una grande idea per me.

O se devo rimanere sveglia fino a tardi per qualsiasi motivo, devo davvero assicurarmi di trattarmi bene il giorno successivo. E se necessario, mi prendo una pausa.

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Sento davvero che il cibo per me può aiutare o peggiorare la mia emicrania a seconda della scelta che faccio. In generale, ho scoperto che mangiare in modo sano, mangiare più frutta e verdura, mangiare proteine magre, mangiare grassi sani ha aiutato a limitare la frequenza delle mie emicranie e a volte la loro gravità.

Ovviamente sono umana. Sono cresciuta nel Sud. Amo cucinare e amo mangiare. E quindi ci sono momenti in cui so che sto mangiando cose che non sono così buone per il mio corpo.

Ma nel momento, faccio quella scelta. E spesso me ne pento un giorno o due dopo, a volte lo stesso giorno. Ma è utile perché sto cominciando a capire sempre di più la relazione tra il cibo e il mio corpo. Penso che sto riconoscendo che sono le scelte che faccio che possono determinare come mi sento il giorno successivo o la settimana successiva.

Una cosa che mi ha sorpreso di recente nel trattare i sintomi dell’emicrania è quanto lo zucchero nel sangue e la fame possano scatenare un’emicrania. Di recente ho lavorato con un nutrizionista che mi ha aiutato a capire che passare troppo tempo senza mangiare può davvero scatenare un’emicrania per me. Pensavo che fosse del tutto normale continuare a lavorare e scrivere e svolgere le mie faccende quotidiane se sentivo che stava arrivando un’emicrania.

Da allora ho imparato che non è una buona idea, che il corpo ha bisogno di carburante. Ha bisogno di acqua. E se non è felice, una delle ragioni per cui può avere un’emicrania è perché non ti stai prendendo cura di te stesso.

L’esercizio fisico è stato molto utile per affrontare le mie emicranie. Ho notato che quando cammino regolarmente, non so come funzioni, ma il sangue scorre. La mia mente è rilassata. E sembra aiutare a prevenire la frequenza di alcune delle mie emicranie quando mi attengo al mio programma di camminata.

Quando ho un’emicrania, è a caso. A volte se faccio esercizio fisico, può peggiorare. Se lo prendo abbastanza presto, ho notato che a volte fare una passeggiata o fare qualcosa di leggero come lo yoga può effettivamente aiutare le mie emicranie.