La Guida per il sollievo dall’emicrania Suggerimenti e trucchi per trovare sollievo

Rimedio alla emicrania Gestire il dolore cronico e tecniche di auto-cura raccontate da una donna con emicranie persistenti

Il mio approccio istantaneo al trattamento delle emicranie croniche

Di Yuri Cárdenas, raccontato a Evan Starkman

👋 Ehi, come stai? Sei stanco di sentire come se la tua testa fosse bloccata in una morsa? Sì, le emicranie sono una cosa seria. Come qualcuno che combatte emicranie croniche da quasi un decennio, lascia che ti dica, è stato un vero viaggio folle. Ma non temere! Sono qui per condividere le mie conoscenze acquisite con fatica e darti alcuni suggerimenti per trovare sollievo durante quegli attacchi di emicrania temuti. Ora, ricorda, il viaggio di ognuno con le emicranie è diverso, quindi ciò che funziona per me potrebbe non funzionare per te. Ma hey, siamo tutti nella stessa barca, quindi affondiamo insieme!

Assumi i farmaci abortivi per le emicranie presto 💊

Immagina questa situazione: sei all’inizio di un attacco di emicrania e hai il potere di fermarlo sul nascere. Sembra un sogno, vero? Beh, benvenuto nel concetto di farmaci abortivi per le emicranie. Questi piccoli miracoli possono interrompere o bloccare un attacco di emicrania se li assumi al primo segnale.

Personalmente mi affido ai triptani, ai gepanti e agli FANS come farmaci abortivi. Ma ecco il trucco, amico mio: la moderazione è la chiave. Cerca di non superare due o tre dosi settimanali, poiché fare affidamento eccessivo su certi farmaci abortivi può causare mal di testa di rimbalzo. E ricorda, se la tua opzione principale non funziona o hai già raggiunto il limite, avere un’arsenale di farmaci di salvataggio di riserva può fare la differenza. Questi potrebbero non fermare completamente l’attacco, ma sicuramente possono aiutare ad alleviare i sintomi mentre lo aspetti.

Oh, e ecco un piccolo consiglio prezioso: ciò che funziona ora potrebbe non funzionare per sempre. Gli attacchi di emicrania si evolvono, come un camaleonte malvagio, quindi rimanere aperti a provare nuovi farmaci abortivi e avere quei salvataggi a portata di mano è cruciale.

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Pratica tecniche di autotrattamento 🛀

Okay, quindi hai preso quei farmaci e ora sei in modalità di attesa. Qui entra in gioco l’autotrattamento per salvare la situazione. Quando un’emicrania attacca, la prima cosa che faccio è trovare una stanza silenziosa e buia in cui distendermi. Ma se sono fuori casa, faccio del mio meglio per creare un ambiente adatto alle emicranie. Si tratta di adattarsi e creare uno spazio rilassante ovunque tu ti trovi.

Mentre aspetti che i farmaci facciano effetto, presta attenzione alla tua postura. Rilassa il collo e le spalle, fai inspiri ed espiri lenti e profondi e senti la tensione sciogliersi. Suggerimento professionale: mettere un panno caldo sugli occhi o sulla nuca può fare miracoli. E se ti senti surriscaldato (grazie, implacabile emicrania), passa a un panno freddo per un raffreddamento istantaneo.

Ora, preparati per questo trucco per le emicranie. La meditazione della consapevolezza è un superpotere che mi aiuta a rimanere ancorato nel momento presente, anche quando il mio cervello sembra essere sotto attacco. Invece di perdermi in pensieri legati al dolore, sfrutto il potere della consapevolezza per mantenere la mia attenzione qui e ora. E lascia che ti dica, è un grande cambiamento.

Per quei terribili attacchi in cui il dolore sembra giocare un gioco sadico di tormento, mi affido a un dispositivo di stimolazione nervosa elettrica. Immaginami, con un piccolo marchingegno sulla fronte che aiuta a alleviare i sintomi fino a quando i miei farmaci fanno effetto. È come avere un massaggiatore personale pronto all’uso.

Fai riposo una priorità 😴

Ok, ascolta attentamente. Affrontare un attacco di emicrania è tentante, lo capisco. Ma credimi quando dico che è la cosa peggiore che puoi fare. Riposare e permettere all’attacco di passare è essenziale. Quando quel treno del dolore arriva, concediti il permesso di premere il pulsante di pausa e prenderti cura di TE STESSO.

Se puoi, annulla eventuali programmi che possono essere posticipati. Abbraccia l’arte di accoccolarti nei tuoi pigiama più comodi e lasciati trasportare dalla beatitudine del riposo. Sì, so che ci sono momenti in cui la vita ti obbliga a continuare, ma anche in quei casi, punta al massimo comfort e sii gentile con te stesso. Ricorda, la tua salute mentale è importante.

Fai sapere ai tuoi cari in che modo possono aiutarti ❤️

A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è un tocco delicato da un essere amato per portarti un attimo di calma in mezzo alla tempesta. Per me, quando il dolore è schiacciante, chiedo al mio ragazzo di posare la mano sulla mia schiena in modo rassicurante. Funziona come per magia.

Ma sai cosa è ancora meglio? Aiutare i tuoi cari a capire come possono sostenermi durante queste battaglie con le emicranie. Se la sensibilità alla luce e al suono sono i tuoi arcinemici, crea una pratica checklist per le persone a te più vicine. La mia è un po’ così: “Le luci sono abbassate? Sono stati spenti tutti i rumori non necessari?” Credimi, sono le piccole cose a fare la differenza.

Abitudini Salutari e Supporto ❤️🧠

Ok, gente, ecco il succo del discorso. Costruire una fortezza contro le emicranie è più che assumere farmaci per abortire gli attacchi e adottare tecniche di cura di sé. Le abitudini salutari sono la salsa segreta per tenere a bada quelle fastidiose emicranie.

L’attività fisica, anche se in dosi piccole, può fare miracoli. Cerca di dedicare ogni giorno 15 minuti a un esercizio leggero e consulta il tuo medico per trovare quello più adatto alla tua situazione. L’esercizio fisico rilascia endorfine ed è un naturale riduttore dello stress, che può aiutare a ridurre le fastidiose emicranie.

Ora, parliamo della salute mentale, va bene? Facciamo sfilare la parata della gratitudine! Praticare la gratitudine ogni giorno ha rivoluzionato la mia mentalità e alleggerito il peso delle emicranie. È una pratica semplice che cambia prospettiva verso le cose belle della vita. E gli studi dimostrano che riduce il dolore, l’ansia e i sintomi depressivi. Quindi, perché non provarci?

E parlando di salute mentale, ecco una conversazione sincera. Le emicranie e le difficoltà della salute mentale spesso vanno di pari passo. La depressione e l’ansia possono entrare nella nostra vita senza essere invitati, ma niente paura, amico mio, non sei solo. Affidati ad amici e familiari solidali o cerca conforto in gruppi di supporto online (su Facebook ci sono molti gruppi di supporto per le emicranie pieni di guerrieri empatici).

Ah, e non dimentichiamoci dei nostri amici pelosi! Hanno un cuore d’oro e offrono un supporto incondizionato. Il mio cane, Katsu, è un animale d’assistenza addestrato e la sua presenza mi regala conforto, gioia e risate infinite. Gli animali sono davvero i migliori terapisti, non trovi?

💡 Suggerimento rapido: Quando ti trovi a navigare nel pericoloso mondo delle emicranie, ricorda che il tuo valore non è determinato dalla produttività. Sii più gentile con te stesso e abbraccia la pratica dell’accettazione di sé. È un percorso, ma fidati di me, ne vale la pena.

Pronto a prendere il controllo delle tue emicranie? 🌟

Ora che sei armato di conoscenze preziose, è il momento di metterle in pratica. Sperimenta, esplora e trova ciò che funziona per te. Ricorda, sei unico e il tuo percorso potrebbe essere diverso dal mio. Ma sappi solo che non sei solo in questa battaglia.

📚 Riferimenti: – How Gepants and Ditans Complement Existing Therapies – Headache – Comorbidità dell’emicrania – Farmaci per l’aborto dell’emicrania – Trattamenti preventivi, abortivi e di soccorso per l’emicrania – La pratica della gratitudine può avere benefici profondi per la salute, dicono gli esperti dei USC – Gratitudine – Un cambiamento di gioco per la salute mentale – Trattare le emicranie: Altri modi per combattere il dolore

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