L’esercizio al mattino presto potrebbe essere il migliore per il controllo del peso.
L'esercizio al mattino presto è il migliore per il controllo del peso.
Quando si tratta di rimanere in forma, il momento potrebbe essere tutto.
Questo è quanto emerge da una nuova ricerca che ha scoperto che gli adulti che si impegnano regolarmente in esercizio fisico moderato-intenso al mattino hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o obesi rispetto a coloro che si allenano più tardi nella giornata.
“Per le persone che si allenano regolarmente, il loro indice di massa corporea [BMI] è inferiore di 2 unità e la circonferenza della vita è più corta di 1,5 pollici se si allenano di mattina rispetto ad altri momenti della giornata”, ha detto l’autore dello studio Tongyu Ma, professore assistente di fisiologia dell’esercizio presso la Franklin Pierce University a Rindge, N.H.
Il BMI e la circonferenza della vita sono considerati due misure chiave del rischio di obesità.
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Il risultato, secondo Ma, è che “l’esercizio fisico al mattino è uno strumento promettente per la gestione del peso”.
Per esplorare la questione, gli investigatori hanno monitorato lo stato di obesità tra quasi 5.300 uomini e donne adulti. Tutti erano iscritti all’ongoing U.S. National Health and Nutrition Examination Survey, tra il 2003 e il 2004 o tra il 2005 e il 2006.
Ogni partecipante indossava un accelerometro all’anca quando era sveglio per un periodo di quattro a sette giorni consecutivi, compreso almeno un giorno nel fine settimana.
In base alle routine di attività, sono stati quindi suddivisi in uno dei tre gruppi di esercizio: mattina (642 partecipanti), mezzogiorno (2.456) o sera (2.187).
A loro volta, sono state misurate le circonferenze della vita e calcolati i punteggi del BMI. Il BMI è una misura basata su altezza e peso.
Il risultato: scoprire che fare esercizio tra le 7 e le 9 del mattino è associato a un rischio inferiore di sovrappeso o obesità rispetto a fare esercizio più tardi nella giornata.
I punteggi del BMI hanno rivelato che tutti i partecipanti allo studio erano in sovrappeso, il che significa che i loro BMI erano compresi tra 25 e 29,9.
Tuttavia, mentre quelli nel gruppo del mattino avevano un BMI medio di 25,9, quelli nei gruppi di esercizio a metà giornata e serali avevano una media di BMI di 27,6 e 27,2, rispettivamente.
Allo stesso modo, mentre la circonferenza media della vita tra i praticanti di esercizio del mattino era di circa 36 pollici, quel numero si è attestato tra i 37 e i 38 pollici tra i gruppi di esercizio a metà giornata e serali.
Ma ha sottolineato che per ora la ricerca può solo indicare un’associazione tra gli allenamenti del mattino e il peso, piuttosto che una causa ed effetto diretta.
E in una svolta inaspettata, il team ha osservato anche che coloro che facevano parte del gruppo di esercizio del mattino trascorrevano effettivamente più tempo inattivi.
Ma ha osservato che mentre il gruppo del mattino potrebbe trascorrere più tempo sul divano, probabilmente si sono impegnati in una sessione di allenamento mattutina più solida rispetto al tipo di attività svolta dai praticanti a metà giornata e serali.
“Pensate a un impiegato che si allena ogni mattina rispetto a un custode che è occupato tutto il giorno. Il primo è probabilmente a minor rischio di obesità”, ha spiegato Ma.
Un altro fattore: il gruppo del mattino tendeva anche a mangiare in modo più sano complessivamente, e alla fine assumeva meno calorie rispetto ai loro pari di mezzogiorno e sera.
Allora, cosa c’è di speciale in un allenamento mattutino che potrebbe offrire un vantaggio per rimanere in forma?
Forse perché, “al mattino presto, il nostro corpo si trova in uno stato di emergenza basso dopo il digiuno notturno”, ha suggerito Ma. “Non abbiamo molti carboidrati da bruciare, quindi il nostro corpo si affiderà maggiormente ai lipidi [grassi] per produrre l’energia necessaria per l’esercizio. Ecco probabilmente perché l’esercizio mattutino può essere migliore per la gestione del peso”.
I risultati sono stati pubblicati di recente sulla rivista Obesity.
Connie Diekman è consulente alimentare e nutrizionale e ex presidente dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Ha concordato sul fatto che sono necessarie ulteriori ricerche per individuare cosa sta accadendo. Ma allo stesso tempo, ha espresso poca sorpresa per i risultati complessivi.
“Da tempo raccomandiamo che l’esercizio, la mattina presto, apporti maggiori benefici”, ha detto Diekman. “Le prove fino a questo punto si sono concentrate sul beneficio dell’esercizio nel stimolare il metabolismo, che rimane elevato una volta completata l’attività, quindi la combustione delle calorie rimane più alta durante il giorno. Tuttavia, la forza delle prove non è mai stata sufficientemente solida da dire ‘Devi allenarti al mattino'”.
Il suo consiglio: Allenarsi “quando è possibile nel tuo programma.”
“La raccomandazione più importante dal mio punto di vista come dietista registrato è che per sostenere un corpo sano, l’attività fisica deve far parte delle nostre routine,” ha detto Diekman. “Pertanto, ogni settimana cerca di dedicare almeno 150 minuti all’attività fisica, in modo che si adatti meglio alla tua routine giornaliera/settimanale.”
FONTE: Tongyu Ma, PhD, MBBS, professore assistente, fisiologia dell’esercizio, dipartimento di scienze della salute, Franklin Pierce University, Rindge, N.H., e dipartimento di scienze della riabilitazione, Hong Kong Polytechnic University, Hong Kong; Connie Diekman, MEd, RD, LD, FADA, FAND, consulente di alimentazione e nutrizione e ex presidente, Academy of Nutrition and Dietetics; Obesity, 4 settembre 2023, online
