La mattina potrebbe essere il momento migliore per fare esercizio fisico per ottenere benefici per la perdita di peso
La mattina, momento migliore per l'esercizio fisico e la perdita di peso.
Condividi su Pinterest- Gli studiosi affermano che fare esercizio tra le 7 e le 9 del mattino è il migliore per il controllo del peso.
- I praticanti di esercizio al mattino avevano un indice di massa corporea e una circonferenza della vita inferiori rispetto a coloro che facevano esercizio più tardi.
- Gli esperti affermano che un sonno migliore, una migliore salute mentale, la salute del cervello e la salute fisiologica sono anche importanti benefici dell’esercizio fisico.
L’uccellino che fa esercizio al mattino è il migliore nel catturare il verme del controllo del peso, secondo uno nuovo studio.
Secondo i ricercatori, anche se l’evidenza epidemiologica è stata controversa riguardo al momento ottimale per l’attività fisica per il controllo del peso, i loro risultati suggeriscono che fare esercizio tra le 7 e le 9 del mattino sembra essere il momento migliore della giornata per ottenere benefici per la salute.
I ricercatori hanno affermato che muoversi durante queste ore migliora al meglio l’associazione tra l’attività fisica moderata e vigorosa quotidiana e la prevenzione dell’obesità.
Lo studio è stato pubblicato oggi sulla rivista Obesity.
“Il nostro studio ha fornito uno strumento innovativo per esplorare il pattern giornaliero dell’attività fisica e per indagare il suo impatto sui risultati sanitari”, ha detto Tongyu Ma, autore dello studio e professore associato di ricerca presso il Dipartimento di Scienze della Salute della Franklin Pierce University nel New Hampshire e presso il Dipartimento di Scienze della Riabilitazione della Hong Kong Polytechnic University in Cina.
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I ricercatori hanno affermato che ricerche precedenti si sono concentrate sulla frequenza, intensità e durata dell’attività fisica, ma pochi studi si sono concentrati sul pattern di attività fisica misurato con un accelerometro per classificare il momento della giornata del movimento umano.
Il team ha affermato che non è chiaro se accumulare attività fisica in diversi momenti della giornata sia altrettanto associato alla prevenzione dell’obesità.
Hanno anche affermato che non è chiaro se rispettare le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità sull’attività fisica di 150 minuti a settimana di attività fisica moderata e vigorosa, con diversi pattern, sia altrettanto benefico per ridurre il rischio di obesità.
Dettagli dello studio sull’esercizio al mattino
I ricercatori hanno esplorato se il pattern giornaliero dell’attività fisica moderata e vigorosa misurata con un accelerometro influenzasse la relazione tra tale movimento umano e l’obesità.
Il team ha utilizzato i dati delle indagini nazionali sulle salute e la nutrizione del 2003-2004 e del 2005-2006 condotte dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) perché in quel periodo è stata implementata l’accelerometria (la misura dell’accelerazione).
Le indagini hanno coinvolto 5.285 partecipanti, analizzando l’attività fisica moderata e vigorosa al mattino, a mezzogiorno e la sera con un algoritmo stabilito che identifica pattern nascosti in insiemi di dati non etichettati.
I ricercatori hanno affermato che i risultati hanno mostrato una forte associazione lineare tra l’attività fisica moderata e vigorosa e la prevenzione dell’obesità nel gruppo del mattino, mentre è stata trovata una connessione più debole nei gruppi di mezzogiorno e sera.
I partecipanti che rispettavano le linee guida sull’attività fisica nel gruppo del mattino avevano un indice di massa corporea e una circonferenza della vita inferiori rispetto a quelli negli altri gruppi.
Anche il diario alimentare autodichiarato ha mostrato che i partecipanti del mattino avevano una dieta più salutare e un’assunzione giornaliera di energia inferiore per unità di peso corporeo rispetto agli altri gruppi.
Inoltre, gli autori dello studio hanno riferito che i partecipanti del mattino trascorrevano un tempo significativamente maggiore in posizione sedentaria rispetto ai partecipanti negli altri gruppi. Nonostante la durata più lunga del tempo sedentario, i risultati relativi all’indice di massa corporea e alla circonferenza della vita nel gruppo del mattino sono rimasti inferiori.
I partecipanti del gruppo del mattino avevano anche un’età compresa tra i 10 e i 14 anni superiore a quella delle persone negli altri due gruppi. Inoltre, il gruppo del mattino aveva la percentuale più alta di partecipanti di sesso femminile tra i tre gruppi.
La maggior parte dei partecipanti del gruppo del mattino erano principalmente di razza bianca non ispanica, avevano un’istruzione universitaria o superiore e non avevano mai fatto uso di tabacco o alcol.
“I nostri risultati propongono che il pattern giornaliero dell’attività fisica moderata e vigorosa potrebbe essere un’altra dimensione importante per descrivere la complessità del movimento umano”, hanno scritto gli autori dello studio.
Fare esercizio in qualsiasi momento è comunque benefico
Gli esperti hanno detto a Medical News Today che lo studio è promettente, ma che fare esercizio in qualsiasi momento della giornata è comunque preferibile a non farlo affatto.
“L’associazione tra l’esercizio fisico presto al mattino e il potenziamento del metabolismo è stato studiato in precedenza, ma non tanto quanto l’effetto sull’obesità”, ha detto il dott. Mir Ali, chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso l’Orange Coast Medical Center in California, che non è stato coinvolto nello studio.
“Non credo che ci siano dati sufficienti per apportare un cambiamento permanente nelle raccomandazioni; tuttavia, dire ai pazienti che l’esercizio fisico effettuato nelle prime ore del giorno sembra essere migliore per la perdita di peso è ragionevole”, ha detto Ali a Medical News Today. “Ci sono molti fattori che influenzano l’efficacia dell’esercizio, indipendentemente dall’orario in cui viene effettuato. L’età, il peso, il sonno e il ciclo lavorativo, ecc., sono tutti fattori importanti”.
“La cosa importante con l’esercizio fisico è la costanza. Il tipo di esercizio non sembra essere così importante come la capacità di svolgere costantemente 150 minuti a settimana”, ha detto Ali. “Raccomando ai miei pazienti di dedicare almeno 30 minuti al giorno all’esercizio fisico, anche solo camminando, almeno cinque giorni alla settimana come obiettivo ragionevole”.
Dieta e altri fattori nella gestione del peso
Ali ha sottolineato che per le persone che cercano di perdere peso, l’esercizio fisico è importante, ma la perdita di peso è influenzata principalmente dalla dieta. Cambiare ad una dieta più sana è il fattore più importante nel tentativo di perdere peso.
Ryan Glatt, un personal trainer certificato, coach senior per la salute cerebrale e direttore del programma FitBrain presso il Pacific Neuroscience Institute in California, ha detto che lo studio è “interessante” ma non copre tutto ciò che contribuisce alla perdita di peso.
“Potrebbero esserci altri fattori che contribuiscono alla gestione del peso, come l’età, il sesso, la razza e persino la posizione geografica”, ha detto Glatt a Medical News Today.
“Anche la dieta gioca un ruolo e futuri studi dovrebbero considerare la misurazione di questi fattori socio-demografici e altri fattori per vedere come si correlano con risultati come la perdita di peso”, ha aggiunto.
Glatt ha aggiunto che se l’esercizio fisico del mattino non funziona per alcune persone, ciò non significa che non possa funzionare in seguito.
“Le raccomandazioni di esercitarsi almeno 150 minuti a settimana a intensità moderata o superiore non specificano l’orario perché non ci sono ancora abbastanza ricerche per determinare un momento ottimale per l’esercizio fisico per la perdita di peso”, ha detto Glatt.
Ci sono anche altri benefici nell’esercizio fisico in qualsiasi momento.
“Anche se si determinasse un momento ottimale per diverse popolazioni, la perdita di peso è solo uno dei molti benefici derivanti dall’esercizio fisico”, ha osservato Glatt. “Un miglior sonno, la salute mentale, la salute cerebrale e la salute fisiologica sono anche benefici importanti dell’esercizio fisico, e l’orario potrebbe essere meno importante della partecipazione effettiva all’esercizio”.
Scegli un momento comodo e un esercizio che ti piace
Quando si tratta di esercizio fisico, le persone dovrebbero trovare un’attività che gli piace, ha detto Kevin Huffman, un dottore in medicina osteopatica, un istruttore fitness autorizzato e amministratore delegato del On the Rocks Climbing Gym a Elyria, Ohio.
“Ciò che conta davvero è trovare una routine di allenamento che si adatti al proprio stile di vita e alle proprie preferenze individuali”, ha detto Huffman a Medical News Today. “Il regime di esercizio fisico più efficace è quello che si riesce a seguire costantemente”.
Huffman ha aggiunto che sebbene l’esercizio fisico del mattino aiuti a stabilire una routine salutare e ad aumentare l’umore e i livelli di energia durante il giorno, è importante sapere che allenamenti serali o pomeridiani possono essere altrettanto efficaci per gestire il peso.
“Il fattore cruciale è dare priorità all’attività fisica regolare e combinarla con una dieta equilibrata per raggiungere i propri obiettivi di gestione del peso”, ha detto. “In definitiva, il momento ideale per fare esercizio fisico è quando si inserisce nella propria routine giornaliera e consente di mantenere un impegno a lungo termine per la propria salute e il proprio percorso di fitness”.
