L’Importanza del Sonno per gli Adolescenti Più Zzz, per favore!

Potenziali Conseguenze del Sonno Insufficiente per l'Insonnia dei Teenagers Depressione, Scarse Capacità di Concentrazione e Livelli di Stress Elevati

L’influenza del sonno sul benessere mentale dei teenager

È sabato mattina e il tuo adolescente vuole dormire. Secondo gli esperti, dovresti permetterglielo. I teenager hanno bisogno di più sonno degli adulti e spesso non lo ottengono. Infatti, più del ⭐️70%⭐️ dei teenager non riesce ad avere abbastanza ore di sonno durante la settimana. 😴

Dati gli effetti che la mancanza di sonno può avere su un corpo in crescita, avere un adolescente stanco potrebbe essere un problema più grande di quanto pensassi. Gli anni dell’adolescenza sono un momento di incredibile crescita fisica e mentale. I giovani che sono stanchi sono più inclini ad avere incidenti automobilistici, sperimentare depressione e affrontare altri effetti collaterali sfortunati. 😰

Quanto sonno dovrebbero avere i teenager?

I Centers for Disease Control and Prevention affermano che i teenager tra i 13 e i 18 anni hanno bisogno di ⭐️8-10 ore⭐️ di sonno per notte. Questo è più del necessario per gli adulti; la maggior parte delle persone di età superiore ai 18 anni può fare tranquillamente con sole 7 ore di sonno. 😴

Secondo la Michigan State University, molti teenager fanno fatica ad avere abbastanza riposo. La scuola afferma che il ⭐️70-80%⭐️ dei teenager dorme meno di 8 ore per notte e il 30-40% dei teenager dorme meno di 6 ore per notte. 😳

Cosa influisce sul sonno dei teenager?

Esistono diverse ragioni comuni per cui i teenager dormono meno del necessario. Alcune di queste ragioni non possono essere del tutto evitate, ma alcuni cambiamenti nel loro stile di vita possono aiutare i teenager a migliorare il loro programma di sonno. 💡

Stress

Confrontarsi con lo stress può rendere più difficile per i teenager ottenere abbastanza sonno di qualità. Secondo uno 📚studio del 2022📚 basato su un questionario auto-dichiarato, lo stress è più probabile che porti a un sonno scadente nelle ragazze adolescenti rispetto ai ragazzi. Tuttavia, tutti i teenager possono avere difficoltà a addormentarsi se hanno la testa piena di pensieri. 😫

Pubertà

The UCLA Center for the Developing Adolescents spiega che i cambiamenti biologici nel cervello degli adolescenti possono trasformarli in nottambuli. I cambiamenti naturali associati alla pubertà spostano il ritmo circadiano dei teenager di circa 2 ore. Questo può rendere più difficile addormentarsi rispetto a prima. Abbinato agli orari di inizio scolastico mattutini, può diventare difficile ottenere 8 ore di sonno. 🌙

Agende occupate

Agende sempre più impegnate possono anche ostacolare il sonno dei teenager. I ragazzi che bilanciano una vita sociale, l’allenamento sportivo, i compiti e la vita familiare possono essere così impegnati che ottenere 10 ore di sonno risulta spesso impossibile a meno che non si rinuncino a qualche impegno. ⏰

Preoccupazione

La mancanza di sonno può aumentare l’ansia, rendendo così ancora più difficile addormentarsi di nuovo, creando un circolo vizioso. La preoccupazione può portare ad uno stato di grande stress e comportare una mancanza di sonno o un sonno di scarsa qualità. 😰

Adolescenti, insonnia e salute mentale

Il sonno è legato allo stato di salute mentale degli adolescenti. Uno 📚 studio del 2021 📚 su giovani della Florida ha scoperto che gli studenti che lamentavano un sonno insufficiente hanno riferito diversi problemi di salute mentale. Ad esempio, gli studenti che hanno dichiarato di non dormire abbastanza avevano più probabilità di sentirsi tristi o senza speranza rispetto agli studenti che hanno dichiarato di dormire sufficientemente. Gli studenti che non avevano abbastanza sonno avevano anche più probabilità di riferire pensieri gravi o autolesionismo. 😢

Una 📚 revisione sistematica 📚 di studi sull’insonnia negli adolescenti ha anche riscontrato che l’insonnia è costantemente collegata all’ansia, alla depressione e alla bassa autostima. 😔

Consigli sul sonno per i genitori con adolescenti

Ci sono diversi modi in cui i genitori possono incentivare un sonno migliore per i teenager a casa. Cambiando alcune abitudini si può fare una grande differenza. 💪

Insegnare meccanismi sani di affrontare le difficoltà

Le terapie cognitive comportamentali, che mirano a modificare i pensieri e le attitudini riguardo al sonno, sono spesso efficaci nel limitare l’insonnia adolescenziale. La CBT può anche aiutare i teenager a limitare il pensiero catastrofico o altre abitudini negative che li mantengono svegli di notte. Anche senza una terapia professionale, insegnare ai ragazzi a gestire lo stress può migliorare il sonno. La meditazione serale, scrivere un diario o leggere possono ridurre lo stress prima di dormire. 🌙

Pratica una buona igiene del sonno

Gli adolescenti possono essere inclini ad avere una stanza disordinata, e ciò può influire effettivamente sulle abitudini di sonno. Una buona igiene del sonno significa avere una collezione di abitudini sane che favoriscono un sonno tranquillo. Il tuo adolescente può creare un ambiente di sonno rilassante tenendo un letto pulito, facendo una doccia calda 30 minuti prima di andare a letto, utilizzando l’aromaterapia e chiudendo le persiane per tenere lontana la luce esterna. 😴

Rispetta una routine

Anche una routine può aiutare a creare una relazione positiva tra gli adolescenti e il sonno. Orari di sonno inconsistente rendono difficile per il corpo di un adolescente entrare in un ritmo prevedibile. Incoraggia il tuo adolescente ad andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora ogni giorno, e se riesci a mantenere la stessa routine anche nel weekend, ancora meglio. 📆

Rendi la loro camera da letto confortevole

Se il tuo adolescente si rigira nel letto durante la notte, potrebbe essere colpa di un letto scomodo. Assicurati che il tuo adolescente abbia un materasso, cuscini e biancheria da letto confortevoli che lo facciano sentire accogliente e comodo. Dormire di fianco potrebbe richiedere cuscini diversi rispetto a dormire sulla pancia o sulla schiena. Anche cambiare la rigidità del materasso potrebbe fare una grande differenza. Sperimenta con profumi, illuminazione, piante e accessori come le sveglie Hatch. 😴

Limita il tempo passato davanti allo schermo

Come spiega Harvard, le lunghezze d’onda blu stimolano il nostro cervello a restare attenti e possono migliorare i tempi di reazione. Questo è utile durante il giorno, ma è facile capire perché guardare luci blu di notte renderebbe più difficile addormentarsi. Considera di imporre un coprifuoco mediatico per il tuo adolescente. Se smette di guardare dispositivi con luci blu, inclusi smartphone e tablet, per alcune ore prima di andare a letto, potrebbe riuscire ad addormentarsi più velocemente. 📵

Considera cambiamenti nella dieta

La caffeina è una causa principale di disturbi del sonno. Anche le bevande come il caffè decaffeinato o il tè potrebbero contenere piccole quantità di caffeina, quindi leggi attentamente le etichette. Il tuo adolescente dovrebbe evitare tutta la caffeina nel pomeriggio e alla sera se ha difficoltà ad addormentarsi. I cibi piccanti e alcune proteine possono disturbare anche il sonno. La Johns Hopkins Medicine afferma che cibi come la pepperoni e i formaggi processati possono innescare qualcosa chiamata norepinefrina, un ormone e neurotrasmettitore che stimola il cervello. Niente più pizza subito prima di andare a letto! 🍕

In sintesi

Gli adolescenti hanno bisogno di più sonno rispetto agli adulti e spesso non lo ottengono. Durante la settimana, l’inizio anticipato delle lezioni a scuola rende impossibile per i ragazzi dormire a lungo. Incentivare un corretto riposo notturno e una buona igiene del sonno può fare una grande differenza nella vita del tuo adolescente. Non solo sarà più facile per lui concentrarsi a scuola, ma potrebbe essere meno incline a pensieri negativi ed ansia. Diamo priorità ai loro momenti di riposo! 😴

🤔 Domande e Risposte

D: È normale che il mio adolescente dorma di più nel weekend?

R: Sì, è effettivamente benefico che gli adolescenti dormano di più nel weekend. Gli adolescenti hanno bisogno di più sonno rispetto agli adulti, e recuperare il sonno può aiutarli a sentirsi più riposati e vigili durante la settimana.

D: Come posso aiutare il mio adolescente a gestire lo stress e l’ansia?

R: Ci sono diverse strategie che puoi incoraggiare il tuo adolescente a provare, come praticare la consapevolezza o esercizi di respirazione profonda, dedicarsi all’attività fisica o parlare con un adulto di fiducia o un consulente riguardo ai suoi sentimenti.

D: Ci sono rimedi naturali che possono aiutare a migliorare il sonno degli adolescenti?

R: Sì, alcuni rimedi naturali che possono favorire un sonno migliore includono tisane a base di camomilla o lavanda, l’uso di oli essenziali come lavanda o bergamotto in un diffusore, o ascoltare musica calmante o rumore bianco prima di andare a letto.

D: Per quanto tempo dovrebbe durare il coprifuoco mediatico del mio adolescente?

R: Si consiglia di adottare un coprifuoco mediatico che inizi almeno un’ora prima di andare a letto. Ciò permette al cervello di rilassarsi e prepararsi al sonno senza la stimolazione dei dispositivi elettronici.

D: Come posso incoraggiare il mio adolescente a mantenere un programma di sonno regolare?

A: Puoi aiutare il tuo adolescente a sviluppare un programma di sonno regolare stabilendo un’ora fissa per andare a letto e alzarsi, creando una routine rilassante prima di dormire e rimuovendo distrazioni dalla loro camera da letto, come TV o smartphone.

Riferimenti

Ora vai e condividi questo articolo con tutti i genitori stanchi e gli adolescenti privi di sonno che conosci! Aiutiamo tutti a ottenere il sonno di cui hanno bisogno. 💤✨