Quanti passi al giorno per allungare la tua vita? Meno di quanto pensi
How many steps a day to lengthen your life? Less than you think
Se sei uno dei milioni di persone intenzionate a raggiungere almeno 10.000 passi al giorno, continua a leggere.
Una nuova ricerca ha scoperto che la salute del cuore inizia a migliorare con soli 2.300 passi al giorno. La ricerca indica anche che il rischio di morire per qualsiasi malattia inizia a diminuire con soli circa 4.000 passi al giorno.
Tuttavia, maggiori sono i passi giornalieri che si fanno, maggiori sono i benefici, ha scoperto anche lo studio.
“Diecimila passi al giorno sono, infatti, ancora un modo corretto di pensare se teniamo conto della riduzione più pronunciata [della mortalità]”, ha detto l’autore dello studio, il dott. Maciej Banach. È professore di cardiologia presso l’Università Medica di Łódź in Polonia e professore associato presso il Centro per la Prevenzione delle Malattie Cardiovascolari presso la Johns Hopkins University School of Medicine.
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Diecimila passi equivalgono a circa 4-5 miglia di camminata, dicono gli esperti.
Per lo studio, i ricercatori hanno analizzato 17 studi precedenti che coinvolgevano circa 227.000 persone. Sono state seguite per circa sette anni.
Gli adulti di età superiore ai 60 anni hanno visto ridurre il rischio di morte del 42% se facevano tra i 6.000 e i 10.000 passi al giorno. Tra gli adulti più giovani, c’è stata una riduzione del 49% se camminavano tra i 7.000 e i 13.000 passi al giorno, ha mostrato lo studio.
“Ogni aumento di 1.000 passi al giorno è associato a una riduzione del 15% del rischio di morire per qualsiasi causa, e ogni aumento di 500 passi al giorno è associato a una riduzione del 7% del rischio di morire per malattie cardiovascolari”, ha detto Banach.
E non esiste un limite superiore di passi. I ricercatori non hanno ancora trovato un limite massimo di passi.
Lo studio non è stato progettato per dire come o se camminare riduca il rischio di morire, ma solo che c’è un’associazione. La ricerca ha mostrato che condurre uno stile di vita sedentario può abbreviare la vita. Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, 3,2 milioni di morti all’anno sono legate all’attività fisica insufficiente.
Amanda Paluch è professore associato di cinesiologia presso l’Istituto per le Scienze Applicate alla Vita presso l’Università del Massachusetts-Amherst.
“Questo studio è coerente e ribadisce ciò che abbiamo visto in precedenza”, ha detto Paluch, che non ha partecipato allo studio.
La conclusione? “Muoviti di più e siedi di meno”, ha consigliato.
I benefici per la salute derivanti dal camminare iniziano a livelli molto inferiori rispetto ai 10.000 passi al giorno, ha detto Paluch. “Non è una situazione tutto o niente”.
Non sentirsi sopraffatti se non si raggiungono i 10.000 passi, ha aggiunto. “Inizia da dove sei. C’è beneficio nel fare piccoli incrementi progressivi nei passi al giorno”, ha detto Paluch.
Se inizi da 3.000, aumenta gradualmente a 4.000, poi a 5.000, ha consigliato. “Questi miglioramenti graduali possono essere significativi per la tua salute, e per le persone che già fanno un numero più alto di passi al giorno, continuate così”.
I risultati sono stati pubblicati nell’edizione del 9 agosto del European Journal of Preventive Cardiology.
FONTE: Maciej Banach, MD, PhD, professore, cardiologia, Università Medica di Łódź, Polonia, e professore associato, Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimora; Amanda Paluch, PhD, professore associato, Dipartimento di Cinesiologia, Istituto per le Scienze Applicate alla Vita, Università del Massachusetts-Amherst; European Journal of Preventive Cardiology, 9 agosto 2023
