Vivere con la malattia cardiaca Trovare forza ed abbracciare la vita
Cambiamenti di stile di vita che ho fatto per il bene del mio cuore
Cambiamenti dello stile di vita per un cuore sano
Di Bouba Diemé raccontato da Keri Wiginton
Introduzione
Immagina di avere 26 anni, di gestire un boot camp di fitness e improvvisamente trovarti incapace di stare al passo con il gruppo durante una corsa di riscaldamento. Questa era la mia realtà nel 2012 quando mi è stato diagnosticato un cardiomiopatia dilatata, una condizione in cui il cuore è più grande del normale e non pompa il sangue in modo efficiente. È stato uno shock, ma la mia prospettiva è cambiata quando ho scoperto che la mia condizione cardiaca, la cardiomiopatia a non compattazione del ventricolo sinistro (LVNC), è congenita. Avevo vissuto con una malattia cardiaca per tutta la vita senza nemmeno saperlo. È stato allora che ho smesso di lottare contro la mia condizione e ho imparato ad accettarla. In questo articolo, condividerò come ho trovato la calma, ho adattato la mia routine di esercizio, ho apportato cambiamenti nella dieta e ho capito che vivere con una malattia cardiaca non significa rinunciare ad una vita appagante.
Trovare la mia calma
La resilienza mentale ha svolto un ruolo cruciale nel mio percorso. Affrontare la morte in giovane età era oppressivo, ma ho avuto bisogno di riprendere il controllo dei miei pensieri e delle mie emozioni. Ho capito l’importanza di condividere la mia esperienza con gli altri e chiedere aiuto. Essendo una persona indipendente, non era facile chiedere aiuto, ma era necessario per il mio benessere. Ho imparato anche a dire no a me stesso e a impegnarmi nel socializzare, fare amicizie e essere parte attiva della comunità. Queste esperienze mi hanno portato una nuova sensazione di felicità.
Q: Come posso trovare supporto e affrontare le sfide mentali di vivere con una malattia cronica?
- Segni di peggioramento della insufficienza cardiaca cronica
- Con il giusto supporto sociale, gestire la vita con l’atrofia...
- Vivere una vita piena con l’atrofia geografica adattamenti e ...
A: Trovare una rete di sostegno, che sia attraverso la terapia, i gruppi di sostegno o il contatto con persone che affrontano sfide simili, può fare una differenza significativa per il tuo benessere mentale. Inoltre, praticare tecniche di mindfulness come la meditazione o cercare la guida di leader culturali e spirituali può fornire ulteriore forza e resilienza.
Una nuova routine di esercizio
Mantenere la forma fisica era importante per me, anche con livelli di energia bassi a causa dell’insufficienza cardiaca. Ho lavorato con un personal trainer che mi ha aiutato a sviluppare una routine di esercizio sicura e stabile. Invece di allenamenti ad alta intensità, mi sono concentrato sulla costruzione muscolare attraverso più ripetizioni con pesi leggeri. Questo approccio ha gradualmente aumentato i miei livelli di energia.
La mia routine di esercizio ora include:
- Sedute regolari di allenamento con i pesi della durata di 30-60 minuti, due volte a settimana.
- Obiettivo di 8.000-10.000 passi al giorno, incorporando attività aerobiche variate come camminare, fare ciclismo, camminare a ritmo e allenamenti sul tapis roulant.
- Impostare obiettivi realistici e aumentare gradualmente i livelli di attività mentre il mio corpo si riprendeva.
- Partecipare a attività di gruppo come le arti marziali per sfidare la resistenza e migliorare la flessibilità.
Q: Come posso fare esercizio in modo sicuro e mantenere i livelli di fitness mentre vivo con una malattia cardiaca?
A: Lavorare con un personal trainer qualificato o uno specialista dell’esercizio fisico è essenziale per sviluppare una routine di esercizio sicura e personalizzata. È fondamentale ascoltare il proprio corpo, impostare obiettivi realistici e aumentare gradualmente i livelli di attività. Consulta il tuo team sanitario per comprendere le tue zone di sicurezza e ricevere indicazioni sugli esercizi che si adattano alla tua condizione.
Cambiamenti nella dieta
Per ottimizzare la salute del mio cuore, ho consultato un nutrizionista per sviluppare un approccio equilibrato. Ho imparato l’importanza di ridurre l’assunzione di sale, ridurre al minimo i pasti fuori casa e concentrarmi su frutta fresca, verdura e ingredienti salutari per il cuore. Ho anche abbracciato i servizi di consegna dei pasti per comodità e ho fatto scorta di articoli essenziali per evitare di saltare i pasti e prevenire un eccessivo senso di fame.
Mantenere l’idratazione è altrettanto vitale e cerco di bere circa 84 once di acqua al giorno, adattandomi a un’assunzione maggiore durante il clima caldo. Mentre do priorità a una dieta sana, mi concedo un po’ di flessibilità per gustare occasionali piaceri.
Q: Quali cambiamenti nella dieta posso apportare per sostenere la salute del cuore?
A: Ridurre l’assunzione di sodio, aumentare il consumo di frutta e verdura e mantenere un’adeguata idratazione sono fondamentali per sostenere la salute del cuore. Consultare un dietologo o un nutrizionista registrato può aiutarti a sviluppare un piano personalizzato adatto alle tue specifiche esigenze dietetiche e obiettivi.
Andando avanti
Capire che la mia condizione cardiaca è di origine genetica mi ha fornito un senso di chiarezza e mi ha aiutato a liberarmi da eventuali sensi di colpa o autoincolpazione. Mentre aspetto un trapianto di cuore, attualmente vivo con un dispositivo di assistenza ventricolare sinistra (LVAD). Abbracciare i cambiamenti dello stile di vita, come adattare la mia routine di esercizio e adottare una dieta sana per il cuore, ha avuto un impatto positivo sui miei livelli di energia e sul mio benessere generale.
D: Come posso trovare un senso di scopo e supporto nella comunità delle malattie cardiache?
R: Interagire con gli altri nella comunità delle malattie cardiache tramite gruppi di supporto, forum online o chiamate programmate può fornire un prezioso senso di appartenenza e supporto. Condividere esperienze, ascoltare le storie degli altri e offrire empatia crea uno spazio di supporto per la guarigione e la crescita.
Ricorda, sei più di una condizione. Hai la forza per affrontare la vita con resilienza e determinazione. Abbraccia il tuo viaggio e apprezza i momenti che ti ricordano dello spirito vibrante dentro di te.
Elenco delle fonti di riferimento:
- American Heart Association
- Mayo Clinic – Insufficienza cardiaca congestizia
- CardioSmart – Vivere con l’insufficienza cardiaca
- Harvard Health Publishing – Attività fisica e la salute del cuore
- EatRight – Nutrizione per la salute del cuore
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Disclaimer: Le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo educativo e non costituiscono consigli medici. Consultare un professionista sanitario per una guida personalizzata.
