Gestire la tua salute cardiaca durante la menopausa

Managing Your Heart Health During Menopause

Immagine della notizia: Gestire la salute del cuore durante la menopausa

Le donne possono aiutare a proteggere la loro salute del cuore durante la menopausa.

L’American Heart Association (AHA) offre alcuni consigli per proteggere quell’organo così critico durante i cambiamenti nei livelli ormonali e nella composizione corporea.

“Sempre più donne negli Stati Uniti vivono più a lungo, e una parte significativa di loro passerà fino al 40% della loro vita post-menopausa,” ha detto Brooke Aggarwal, assistente professore di cardiologia al Columbia University Medical Center di New York City.

“Navigare attraverso la menopausa non è una cosa unica per tutti, così come il viaggio verso una buona salute del cuore,” ha aggiunto Aggarwal, volontaria del movimento Go Red for Women dell’AHA.

“Ciò rende ancora più importante concentrarsi sulla salute del cuore e del cervello in tutte le fasi della vita,” ha detto in un comunicato stampa dell’AHA.

La migliore difesa contro i cambiamenti correlati alla menopausa è lavorare con il proprio medico, secondo l’AHA.

È importante che i numeri chiave della salute si trovino in un intervallo sano.

Pressione sanguigna, zucchero nel sangue e indice di massa corporea – una misura del grasso corporeo basata su altezza e peso – dovrebbero essere monitorati ogni anno. Se i tuoi numeri sono fuori dal range, dovrebbero essere monitorati ancora più spesso.

Il livello di colesterolo è anche importante. I numeri sani sono più personalizzati in base ad altri fattori di rischio, che il tuo medico può aiutarti a capire.

Anche l’insieme generale della tua alimentazione è importante.

Sia il piano alimentare DASH che quello mediterraneo hanno gli elementi più sani per il cuore. Sono ricchi di verdure, frutta, cereali integrali, grassi sani e proteine magre. Sono anche bassi in sale, zucchero, alcol e cibi trasformati.

Anche l’esercizio fisico è importante. L’allenamento di forza e resistenza, la resistenza, l’equilibrio e la flessibilità contribuiscono a una routine ben bilanciata.

La forza e la resistenza hanno il vantaggio aggiuntivo di aumentare la forza delle ossa e la massa muscolare, secondo l’associazione cardiaca.

All’entrata nella menopausa, la densità ossea delle donne è influenzata. La composizione corporea tende a spostarsi verso una minore massa muscolare. L’allenamento di forza almeno due volte a settimana può aiutare sia le ossa che i muscoli.

È importante anche dare priorità al sonno.

Nella menopausa, molti sintomi possono influenzare una buona notte di sonno. Questi includono vampate di calore, insonnia e alzarsi per andare in bagno. Ma se riesci a riposare abbastanza, avrai un sistema immunitario più forte, un umore migliore, più energia, pensiero più chiaro e un rischio inferiore di malattie croniche.

Impostare una sveglia per ricordarti che è ora di rilassarti può aiutare. Spegni tutti i dispositivi elettronici in quel momento. Chiama il tuo medico se hai ancora problemi.

FONTE: American Heart Association, comunicato stampa, 2 novembre 2023