💖 Prenditi cura della tua salute cardiaca Modi semplici per monitorare a casa
Questo febbraio, durante il Mese del Cuore Americano, scopri come valutare la salute del tuo cuore a casa senza l'uso di costosi strumenti.
Controlla la tua salute cardiaca a casa senza alcuna attrezzatura.
È arrivato febbraio, il che significa che è il Mese Americano del Cuore! Questo è il momento perfetto per prendere il controllo della tua salute cardiaca e assicurarti che tutto stia andando per il meglio. Dopotutto, la malattia cardiaca è la principale causa di morte per la maggior parte dei gruppi etnici e razziali negli Stati Uniti, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie degli Stati Uniti. E sapete una cosa? Qualcuno negli Stati Uniti ha un attacco di cuore ogni 40 secondi. Wow, sono davvero tanti attacchi di cuore!
Ma non preoccuparti ancora. Mentre alcuni aspetti della salute cardiaca sono meglio lasciati ai professionisti, ci sono effettivamente alcuni modi per monitorare la tua salute cardiaca direttamente a casa, senza alcuna attrezzatura sofisticata. Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni minuti e un po’ di matematica. Quindi, immergiamoci e esploriamo questi modi facili per misurare la tua salute cardiaca senza fatica!
🌬️ Fai il Test delle Scale
Immagina questo: stai salendo le scale, ansimando e soffiando come se avessi appena finito una maratona. Ma e se ti dicessi che proprio questo gesto di salire le scale può darti un’idea della tua salute cardiaca? È vero! Secondo uno studio del 2020 della Società Europea di Cardiologia, misurare quanto tempo impieghi per salire quattro rampe di scale può fornire informazioni preziose sulla tua salute cardiaca.
“Se ti ci vuole più di 1 ½ minuti per salire quattro rampe di scale, la tua salute è subottimale, e sarebbe una buona idea consultare un medico”, spiega l’autore dello studio, il dottor Jesús Peteiro, cardiologo presso l’Ospedale Universitario di A Coruña, in Spagna.
Lo studio ha confrontato i risultati del test delle scale con test medici più approfonditi sulla salute cardiaca, come un test sul tapis roulant. E indovina un po’? C’è stata una sovrapposizione. Il 58% dei pazienti che impiegavano più di 1 ½ minuti per completare il test delle scale aveva “funzione cardiaca anomala durante l’esame sul tapis roulant.” Quindi, vale sicuramente la pena prestare attenzione.
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Ma aspetta, c’è di più! Il dottor Peteiro ha anche condotto uno studio nel 2018 in cui oltre 12.000 partecipanti hanno salito tre rampe di scale. E sapete una cosa? Coloro che hanno faticato a farlo velocemente avevano quasi tre volte più probabilità di morire di malattie cardiache nei successivi cinque anni. Ops! Quindi, la prossima volta che ti trovi davanti a una rampa di scale, metti in atto la tua migliore imitazione di Rocky Balboa e guarda quanto velocemente puoi conquistarle. Il tuo cuore ti ringrazierà!
💓 Controlla il tuo Battito Cardiaco
Il tuo battito cardiaco, anche noto come polso, è una misurazione di base della salute cardiaca. Ecco perché il tuo medico o infermiere spesso lo ascolta durante i controlli. La buona notizia è che puoi misurare facilmente il tuo battito cardiaco a casa senza alcuna attrezzatura. È come avere una visita medica mini proprio nel comfort della tua casa!
Il tuo battito cardiaco varia naturalmente durante il giorno, a seconda di quanto ti stai sforzando. Situazione stressante? Il tuo cuore batte più velocemente. Stai facendo un pisolino? Batte più lentamente. Ma come lo misuri effettivamente? Beh, ci sono due tipi di battito cardiaco che puoi monitorare a casa: battito cardiaco a riposo e battito cardiaco massimo.
Battito Cardiaco a Riposo
Il tuo battito cardiaco a riposo è il tuo polso a riposo, quando sei rilassato e fermo. Le ricerche mostrano che battiti cardiaci a riposo più alti sono collegati a una minore forma fisica, pressione sanguigna più alta e un rischio aumentato di attacco di cuore e morte. Ops, è qualcosa di serio!
In generale, i battiti cardiaci sani negli adulti vanno da 60 a 100 battiti al minuto. Ma ricorda, questi intervalli possono variare a seconda dell’età. Ecco quindi gli intervalli target del battito cardiaco a riposo per vari gruppi di età:
- 20 anni: 100 – 170 battiti al minuto (bpm)
- 30 anni: 95 – 162 bpm
- 40 anni: 90 – 153 bpm
- 50 anni: 85 – 145 bpm
- 60 anni: 80 – 136 bpm
- 70 anni: 75 – 128 bpm
Ora potresti chiederti, come influisce effettivamente questo battito cardiaco a riposo sulla mia salute cardiaca? Ebbene, si scopre che un battito cardiaco a riposo più basso è generalmente migliore. Quindi, tieni presente questi numeri e punt…“`html
Durante l’esercizio fisico a intensità moderata, dovresti cercare di raggiungere tra il 64% e il 75% del tuo battito cardiaco massimo, secondo il CDC. E durante l’esercizio ad alta intensità, dovresti puntare al 77% – 93% del tuo battito cardiaco massimo. Quindi, fai pompare quel cuore e goditi i benefici di un cuore ben esercitato!
Per misurare il tuo battito cardiaco a casa, trova un punto del polso sul tuo corpo. Il più comune e accessibile è sul polso, noto anche come arteria radiale. Basta posizionare il dito indice e medio sul lato interno del polso opposto e contare il numero di battiti cardiaci che senti in 15 secondi. Moltiplica quel numero per quattro, e voilà! Avrai il tuo battito cardiaco in battiti al minuto. Facile come bere un bicchier d’acqua!
🚨 Segnali Subdoli di Malattie Cardiache
Ora che sei un appassionato di salute del cuore, parliamo di alcuni segnali subdoli di malattie cardiache a cui dovresti prestare attenzione. Molte persone con malattie cardiovascolari rimangono non diagnosticate fino a quando non è troppo tardi, quindi è importante prestare attenzione a questi campanelli d’allarme. Ecco alcuni sintomi comuni di infarto, malattie cardiache, insufficienza cardiaca e altri gravi problemi di salute cardiovascolare, come condiviso dalla Mayo Clinic:
- Dolore o oppressione al petto
- Mancanza di respiro
- Gonfiore alle mani, gambe, caviglie o piedi
- Dolore alla schiena o alla parte superiore della schiena
- Battito cardiaco rapido o irregolare (o palpitazioni)
- Variazioni nel ritmo cardiaco
- Debolezza o vertigini
- Intorpidimento nelle gambe o braccia
- Vertigini o svenimenti
- Fatica o debolezza durante l’attività fisica
- Ardore di stomaco, nausea o vomito
- Svenimento
Se sperimenti uno qualsiasi di questi sintomi, non esitare a cercare assistenza medica. La salute del tuo cuore non è cosa da prendere alla leggera, quindi fai affidamento sulla tua intuizione e fatti visitare se qualcosa non va.
🤔 Domande e Risposte: Le Tue Domande Brucianti Risposte
Q: È vero che salire le scale può essere un buon indicatore della salute del cuore? A: Assolutamente! La ricerca ha dimostrato che cronometrare quanto tempo ci vuole per salire quattro rampe di scale può fornire informazioni preziose sulla salute del tuo cuore. Se impieghi più di 1½ minuti per completare il test delle scale, vale la pena consultare un medico.
Q: Posso misurare il mio battito cardiaco durante l’esercizio fisico senza attrezzature sofisticate? A: Assolutamente! Puoi semplicemente metterti in pausa brevemente durante l’esercizio per misurare il tuo polso. Un’altra opzione è utilizzare un monitoraggio del battito cardiaco o un tracker fitness se ne hai uno. Ma ricorda, per le misurazioni più accurate, un monitoraggio del battito cardiaco a cintura toracica è la scelta migliore.
Q: Quali sono alcuni sintomi comuni di malattie cardiache a cui dovrei prestare attenzione? A: Dolore o oppressione al petto, mancanza di respiro, gonfiore alle mani, gambe, caviglie o piedi, dolore alla schiena o alla parte superiore della schiena, battito cardiaco rapido o irregolare, variazioni nel ritmo cardiaco, debolezza o vertigini, intorpidimento nelle gambe o braccia, vertigini o svenimenti, fatica o debolezza durante l’attività fisica, bruciore di stomaco, nausea o vomito e svenimenti sono tutti segnali potenziali di malattie cardiache. Se sperimenti uno qualsiasi di questi sintomi, non esitare a cercare assistenza medica.
Q: È meglio avere un battito cardiaco a riposo più basso? A: Generalmente sì. La ricerca ha dimostrato che tassi di riposo più elevati sono associati a una minore forma fisica, pressione sanguigna più alta e un rischio aumentato di infarto e morte. Mantieni bassi quei numeri per un cuore più sano!
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Ricorda, la conoscenza è potere quando si tratta della salute del tuo cuore!
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