Hai bisogno di vitamina D, ma devi stare attento al sole? Ecco come puoi farlo
Hai bisogno di vitamina D? Ecco come fare senza rischi
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D, la “vitamina del sole”, ma trascorrere troppo tempo al sole può aumentare il rischio di cancro della pelle.
Un esperto offre consigli per aumentare l’assunzione di vitamina D rimanendo al sicuro dal sole e dalle temperature record di quest’estate.
“La vitamina D è importante per la salute delle ossa, l’assorbimento del calcio, la riduzione dell’infiammazione, la promozione della crescita cellulare e il supporto immunitario e cardiovascolare”, ha detto il dott. Mike Ren, professore associato di medicina di famiglia e comunitaria presso il Baylor College of Medicine di Houston.
“Le persone possono avere carenza di vitamina D per alcuni mesi e stare bene, ma livelli bassi prolungati possono causare il deterioramento della salute delle ossa e della tiroide”, ha detto Ren in un comunicato stampa del college.
- Gli omega-3 possono mantenere una buona acuità uditiva
- La vitamina D potrebbe alleviare l’agonia della psoriasi
- Invia Nutes Le 8 migliori sottoscrizioni personalizzate di vitamine...
Serve solo circa 10-30 minuti di esposizione diretta al sole al giorno per garantire la produzione di vitamina D, ha detto Ren. Il corpo ottiene la vitamina D quando i raggi ultravioletti incidono sulla pelle. Il fegato e i reni trasformano poi questa vitamina in forma utilizzabile.
La crema solare e i vestiti protettivi possono impedire l’assorbimento dei raggi solari. Ma queste misure di sicurezza non influiscono gravemente sulla produzione di vitamina D.
“Non è necessario uscire e abbronzarsi per ottenere l’apporto giornaliero di luce solare. Dedica qualche minuto del tuo giorno per fare un’attività fisica al sole”, consiglia Ren.
Anche gli alimenti forniscono questo nutriente. Con una dieta equilibrata, le persone possono ottenere la quantità necessaria di vitamina D. È presente in pesci grassi, proteine magre, uova e prodotti lattiero-caseari fortificati. Gli integratori possono essere utili.
“Le persone possono avere diverse malattie che impediscono loro di ottenere la vitamina D dagli alimenti o dalla luce solare, quindi è importante che le persone siano consapevoli di tutte le loro opzioni”, ha detto Ren. “Non importa da dove stai ottenendo la tua vitamina D, sia che si tratti di una combinazione di sole e dieta o solo da integratori, tutte le forme di assunzione possono funzionare”.
Dovresti far controllare i tuoi livelli di vitamina D durante un controllo annuale, ha detto Ren. Le persone con bassi livelli di vitamina D inizialmente non presenteranno sintomi, ma i test annuali possono rivelare carenze.
“Se c’è una grave carenza di vitamina D, il tuo operatore sanitario può metterti in un piano di cura che prevede l’assunzione di integratori prescritti con concentrazioni più elevate rispetto agli integratori da banco”, ha detto Ren.
Ulteriori informazioni
Il National Institutes of Health degli Stati Uniti fornisce ulteriori informazioni sulla vitamina D.
FONTE: Baylor College of Medicine, comunicato stampa, 20 luglio 2023
