Obiettivo Vivere più felici quest’estate. Ecco come
Goal Live Happier This Summer. Here's How
Potrebbe sembrare che sole, vacanza e tempo trascorso con famiglia e amici ti porteranno felicità quest’estate.
Ma a volte ci vuole un po’ di sforzo in più, ha detto Lina Begdache, docente associato di studi sulla salute e il benessere presso l’Università di Binghamton, Stato di New York.
Se vuoi sollevare il tuo spirito, inizia pensando pensieri positivi, ha detto in un comunicato stampa dell’università.
“Il modo in cui funzionano i nostri cervelli, più si pratica il pensiero negativo, maggiori sono le probabilità di sviluppare un umore basso e sentirsi infelici”, ha detto Begdache. “La buona notizia è che il cervello è adattabile, o meglio conosciuto come ‘plastico’. Le persone possono indebolire la connessione negativa praticando il pensiero positivo.”
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I pionieri della ricerca sulla psicologia positiva hanno dimostrato che i pensatori positivi valutano le situazioni stressanti come meno minacciose, ha detto Begdache. Si confrontano bene rispetto ai pensatori negativi e sono persone più felici.
Mangiare cibi sani può anche migliorare il tuo umore, ha aggiunto.
Fattori dello stile di vita, inclusa la dieta e il sonno, hanno un impatto sul tuo umore. Una fluttuazione nel livello di zucchero nel sangue può portare a sentirsi “hangry” (arrabbiati o irritabili a causa della fame). Alcune diete sane, come la dieta mediterranea, sono ricche di antiossidanti e sostanze anti-infiammatorie che favoriscono la salute del cervello e del cuore, ha detto Begdache.
Inoltre, un programma di sonno sano può aiutare il tuo cervello a produrre costantemente le sostanze chimiche necessarie per mantenere un umore positivo.
Un altro modo per migliorare il tuo umore: praticare la gratitudine.
“C’è una forte relazione positiva tra gratitudine e felicità”, ha detto Jennifer Wegmann, docente di studi sulla salute e il benessere presso l’Università di Binghamton.
“La gratitudine è una pratica a due parti: prima, rallenta, sii presente e riconosci ciò che è giusto nella tua vita. Secondo, identifica la fonte del bene”, ha consigliato Wegmann.
Modi per praticare la gratitudine includono dire “grazie”, scrivere una nota di ringraziamento e impostare un’intenzione quotidiana di essere grati attraverso un diario o un’app di promemoria, ha detto.
Ecco alcuni altri suggerimenti di Wegmann:
Cultiva relazioni di sostegno e sane perché queste promuovono anche la felicità. Un modo per costruire queste relazioni è stabilire confini sani e rispettare i confini che gli altri hanno stabilito per sé stessi.
Sii consapevole. “Se vuoi sperimentare la felicità, devi essere presente. L’autopilota ci priva dei momenti belli che la vita ci offre ogni giorno”, ha detto Wegmann.
Suggerisce di impostare un’intenzione quotidiana di vivere il momento e prestare attenzione in modo intenzionale. Inizia con piccoli passi e prova a connetterti al presente per cinque minuti alla volta, poi aumenta gradualmente. Disconnettiti dalla tecnologia durante questo tempo. Concentrarsi sul respiro può aiutare a vivere il momento.
Ulteriori informazioni
La National Science Foundation offre ulteriori informazioni per migliorare la felicità.
FONTE: Università di Binghamton, Stato di New York, comunicato stampa, 5 luglio 2023
