Come motivare tuo figlio a fare esercizio Consigli dagli esperti

È difficile motivare i bambini che non amano fare esercizio. Tuttavia, i genitori hanno più autorità di quanto possano rendersene conto.

Incoraggiare i Bambini all’Esercizio Fisico

🏃‍♂️👧 Forse tuo figlio odia lo sport, o si entusiasma di più per i videogiochi che per il campo da calcio. Oppure si sente troppo fuori forma per stare al passo con gli altri bambini della sua età. Qualunque sia il motivo, può essere difficile motivare un bambino all’esercizio quando non è interessato.

Sai che fare il chiasso non funziona. E potresti preoccuparti che se spingi troppo forte per una passeggiata serale o l’iscrizione alla piccola lega, allontanerai tuo figlio dall’esercizio per sempre.

Ma non temere! Hai più potere di quanto pensi, dice il dottor Blaise A. Nemeth, professore associato presso l’Ospedale dei Bambini della Famiglia Americana presso l’Università del Wisconsin.

“I genitori possono fare molto per aiutare a ispirare anche i bambini più sedentari a muoversi di più” afferma.

Allora, come puoi far entusiasmare tuo figlio all’esercizio senza spingere troppo? Scopriamo insieme alcuni consigli degli esperti.

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🤸‍♂️ Comprendere che l’Esercizio Fisico Assume Aspetti Diversi per i Bambini

Per te, allenarti potrebbe significare correre su un tapis roulant per 30 minuti o bruciare un certo numero di calorie. Ma i bambini sono attivi in modo diverso rispetto agli adulti, dice il dottor Nemeth.

“I bambini si allenano a scatti brevi e usano i loro corpi in molte direzioni diverse”, quindi tenilo presente quando suggerisci loro attività, dice. “Pensa a te stesso come se fossi un compagno di gioco – non un personal trainer.”

Quindi invece di mandare tuo figlio a fare jogging, offri di giocare a un gioco di inseguimento in giardino.

Premio: “Quando ti muovi con i tuoi bambini, c’è un effetto triplo: i tuoi bambini si muovono, ti muovi anche tu, ed è un ottimo modo per interagire tutti insieme,” dice il dottor Nemeth.

🧠 Parla dei Benefici dell’Esercizio Fisico

Non devi convincere tuo figlio a cambiare i suoi hobby o interessi. Aiutalo semplicemente a capire tutti i modi in cui muovere il proprio corpo può farlo sentire meglio in altre parti della vita.

Per esempio, se hai un topo da biblioteca che preferirebbe essere nella squadra di matematica piuttosto che sul campo da baseball, parla con lui dei benefici che l’esercizio può apportare al suo cervello con una migliore concentrazione e focus.

🕵️‍♂️ Sii Furbo

Ci sono molti modi per far muovere i bambini senza che si rendano conto di stare facendo più movimento. Parcheggia l’auto lontano dall’ingresso del centro commerciale in modo che tutti debbano percorrere più strada per entrare. Oppure, se tuo figlio ama gli animali, suggerisci di fare volontariato in un rifugio locale dove può occuparsi di portare a spasso i cani.

“Piuttosto che considerarlo come se fossi furbo, pensa a te stesso come l’architetto del benessere di tuo figlio,” dice il dottor Kathleen Bethin, professore associato di pediatria presso l’Università di Buffalo.

🤔 Capire Perché Tuo Figlio non Ama Fare Esercizio Fisico

Potrebbe essere un motivo semplice, come non gli piace stare caldo e sudato. O potrebbero esserci altri problemi in gioco. Sta subendo bullismo in campo da tennis, o ha difficoltà a respirare quando corre?

Se sai cosa succede, è più facile trovare una soluzione per aiutarlo.

Se non riesci a capire, considera di portare tuo figlio da uno psicologo, che potrebbe aiutarti a capire perché tuo figlio non vuole muoversi.

“Potresti non avere le competenze per scoprire la causa radicata per cui tuo figlio evita l’esercizio, e va bene,” dice il dottor Bethin. “Ci sono professionisti che possono aiutare.”

⌛ Comincia con Piccoli Passi

Gli esperti dicono che i bambini dovrebbero fare circa un’ora di esercizio al giorno – ma ciò non significa che tu debba dirglielo, dice il dottor Bethin. “Se fare esercizio per 30 minuti sembra troppo ai bambini, non lo faranno,” dice.

Invece, fallo impegnare a un breve periodo di esercizio, anche solo 5 minuti.

“L’obiettivo è farli impegnare a stabilire e rispettare un obiettivo,” dice il dottor Bethin. “Quando i bambini si impegnano anche per un piccolo periodo di esercizio, probabilmente si sentiranno meglio e guarderanno indietro e diranno, ‘Ce l’ho fatta.’” Questo li ispirerà a fare sempre di più nel tempo.

🔄 Cambia le tue attività familiari abituali

Instead of Friday night movies or going for brunch after church, head to a trampoline park or rock climbing wall, or take a hike with a picnic lunch. Offri nuove idee incentrate sul movimento e vedi cosa emoziona di più i tuoi bambini.

“Proprio come gli adulti che evitano allenamenti che odiano e danno priorità all’esercizio che amano, i bambini continueranno a fare ciò che veramente apprezzano”, dice la Dottoressa Bethin.

🤝 Impegno con il tuo bambino

Ricorda, ogni bambino è diverso, quindi è importante trovare ciò che funziona meglio per gli interessi e le capacità del tuo bambino. Rendi l’esercizio un’esperienza divertente e positiva per loro. Ascolta le loro esigenze e preoccupazioni, e trova modi per affrontarle insieme.

Incorporando il movimento nella routine giornaliera del tuo bambino e discutendo gli effetti positivi dell’esercizio, puoi ispirarli con successo ad abbracciare uno stile di vita più attivo.

📚 Reference: 1. Esercizio Anaerobico: Benefici, Come Funziona ed Esempi 2. La Ricerca Mostra i Benefici del Cervello dell’Esercizio

💭 Domande e Risposte

Q1: L’esercizio è l’unico modo per i bambini rimanere in forma? A: Anche se l’esercizio è importante per mantenere la forma fisica, non è l’unico modo per i bambini rimanere in forma. Incoraggiare una dieta equilibrata, limitare il tempo davanti allo schermo e promuovere il gioco all’aperto sono anch’essenziali per il loro benessere generale.

Q2: Come posso motivare mio figlio a fare esercizio se ha uno stile di vita sedentario? A: Inizia incorporando brevi sessioni di attività fisica nella sua routine quotidiana. Incoraggia attività che gli piacciono, come ballare, nuotare o giocare a videogiochi attivi. Rendilo un’affare di famiglia per creare un ambiente positivo e di supporto.

Q3: Quali sono alcuni modi creativi per rendere divertente l’esercizio per i bambini? A: Considera di organizzare cacce al tesoro nella natura, creare percorsi ad ostacoli in giardino o partecipare a feste di ballo in famiglia. Rendere l’esercizio piacevole e coinvolgente aumenterà la loro volontà di partecipare.

Q4: Gli sport di squadra sono l’unica opzione per far muovere i bambini? A: Gli sport di squadra sono un’ottima opzione per molti bambini, ma non sono l’unico modo per fare attività fisica. Attività individuali come ciclismo, escursionismo, arti marziali e yoga possono offrire numerosi benefici per la salute fisica e mentale.

Q5: Come posso incoraggiare mio figlio a fare esercizio senza mettergli pressione? A: Concentrati su creare un ambiente di supporto e non giudicante. Sii un modello di comportamento partecipando tu stesso ad attività fisiche. Offri elogi e incoraggiamento per i loro sforzi anziché concentrarti solo sulle performance.

Facciamo muovere i nostri bambini e prepariamoli per un futuro sano e attivo! 🌟

📢 Hai altri consigli per motivare i bambini a fare esercizio? Condividili nei commenti qui sotto e ispiriamoci e supportiamoci reciprocamente! Non dimenticare di condividere questo articolo con altri genitori che potrebbero trovarlo utile. 💪✨