Sono un amante dei dolci gestire la tua dieta e l’esercizio fisico quando hai l’artrite reumatoide

Gestire la tua dieta e l'esercizio fisico con l'artrite reumatoide.

Quando Jennifer Holder, leader della comunità del gruppo Facebook RA di HealthyGrown, ha un peggioramento dell’AR, sa che sta perdendo: sonno, idratazione e prendersi cura di sé stessa. Curare la sua dieta e la sua routine di esercizio la mantengono in carreggiata e evitano che i suoi peggioramenti si manifestino. Ma ciò non le impedisce di fare delle favolose vacanze.

Trascrizione del video

JENNIFER HOLDER: Per me, nutrizione ed esercizio fisico, sono le uniche cose che realmente funzionano per me. Devo monitorare ciò che mangio. Quando mangio male, noto molta infiammazione. E quando mangio opzioni più salutari, noto che mi sento meglio. Le mie articolazioni non sono infiammate. Quindi per me, l’alimentazione è importante così come l’esercizio fisico.

Quando ho un peggioramento, ho imparato che di solito, nel mio caso, sto facendo troppo – non dormo abbastanza, non mi idrato abbastanza e semplicemente non mi prendo cura di me stessa. Lavoro molto. Quindi se non monitoro il mio sonno e non mi prendo cura della mia salute diligentemente, ogni tanto avrò un peggioramento.

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Sono stata testata per la malattia celiaca e sono risultata negativa, ma mi è stato detto che potrei avere una sensibilità. Noto che quando mangio troppo cibo con glutine, noto gonfiore alle articolazioni. Noterò che le mie caviglie cambiano. Sono gonfie. Le mie nocche sono gonfie.

Quando vado in vacanza, non monitoro molto ciò che mangio. E quindi spesso noto che quando torno da una vacanza, potrei avere un lieve peggioramento semplicemente perché probabilmente ho assunto troppi cibi con glutine o cibi zuccherati. Tendo a monitorare il mio zucchero. Devo eliminare quegli alimenti con glutine e zuccheri dalla mia dieta. Potrei fare un po’ di digiuno e sicuramente un po’ di esercizio fisico. L’esercizio fisico aiuta a alleviare i sintomi dell’infiammazione – le articolazioni e le nocche gonfie, le ginocchia doloranti.

Sono uno studente di nutrizione e mi sono interessata a questo a causa della mia AR. Penso che le persone tendano a vedere la nutrizione principalmente come una questione di gestione del peso, ma penso che sia anche una questione di gestione della salute. E quindi al momento sto leggendo molto sul magnesio. E per me, questo è il mio rimedio casalingo.

Zenzero. Sono grande fan dello zenzero. Zenzero e curcuma. Li metto praticamente dappertutto. E queste sono cose che mi aiutano. E ho sentito dire che aiutano anche altre persone, ma per la maggior parte questo è ciò che mi aiuta.