Qual è la mia frequenza cardiaca ideale?
Frequenza cardiaca ideale?
Il battito cardiaco è un importante indicatore di salute nel corpo umano. Misura il numero di volte al minuto in cui il cuore si contrae o batte. Per la maggior parte degli adulti, un battito cardiaco a riposo ideale è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto.
Tuttavia, l’età, il livello di attività, la forma fisica e altri fattori possono influenzare il battito cardiaco a riposo di una persona.
Sebbene un battito cardiaco normale non garantisca che una persona sia priva di problemi di salute, è un punto di riferimento utile per identificare una serie di problemi di salute.
Battito cardiaco a riposo normale
Condividi su PinterestÈ importante identificare se il tuo battito cardiaco rientra nell’intervallo normale. Se una malattia o un’infermità indeboliscono il cuore, gli organi non riceveranno abbastanza sangue per funzionare normalmente.
Gli Istituti Nazionali di Salute degli Stati Uniti (NIH) hanno pubblicato un elenco di battiti cardiaci a riposo normali.
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Il battito cardiaco rallenta progressivamente mentre una persona passa dall’infanzia all’adolescenza.
Il battito cardiaco a riposo normale per gli adulti sopra i 10 anni, inclusi gli anziani, è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm).
Atleti altamente allenati possono avere un battito cardiaco a riposo inferiore a 60 bpm, talvolta raggiungendo 40 bpm.
Ecco una tabella di battiti cardiaci a riposo normali a diverse età secondo i NIH:
| Età | Battito cardiaco normale (bpm) |
| Fino a 1 mese | 70-190 |
| Da 1 a 11 mesi | 80-160 |
| Da 1 a 2 anni | 80-130 |
| Da 3 a 4 anni | 80-120 |
| Da 5 a 6 anni | 75-115 |
| Da 7 a 9 anni | 70-110 |
| Oltre i 10 anni | 60-100 |
Il battito cardiaco a riposo può variare all’interno di questo intervallo normale. Aumenterà in risposta a una varietà di cambiamenti, tra cui l’esercizio fisico, la temperatura corporea, gli stimoli emotivi e la posizione del corpo, ad esempio per un breve periodo dopo essersi alzati rapidamente.
Cosa è il battito cardiaco?
Il battito cardiaco è il numero di volte che il cuore batte nello spazio di un minuto.
Il cuore è un organo muscolare al centro del torace. Quando batte, il cuore pompa sangue contenente ossigeno e nutrienti in tutto il corpo e riporta indietro i prodotti di scarto.
Un cuore sano fornisce al corpo la giusta quantità di sangue alla giusta velocità per qualsiasi cosa il corpo stia facendo in quel momento.
Ad esempio, spaventarsi o sorprendersi rilascia automaticamente adrenalina, un ormone, per far battere il cuore più velocemente. Questo prepara il corpo a utilizzare più ossigeno ed energia per sfuggire o affrontare un potenziale pericolo.
Il polso viene spesso confuso con il battito cardiaco, ma si riferisce invece a quante volte al minuto le arterie si espandono e si contraggono in risposta all’azione di pompaggio del cuore.
La frequenza del polso è esattamente uguale al battito cardiaco, poiché le contrazioni del cuore causano l’aumento della pressione sanguigna nelle arterie che porta a un polso evidente.
Pertanto, prendere il polso è una misura diretta del battito cardiaco.
Battiti cardiaci target durante l’esercizio
Il battito cardiaco aumenta durante l’esercizio.
Quando si allena per il fitness, è importante non mettere troppo sforzo sul cuore. Tuttavia, un individuo ha bisogno che il battito cardiaco aumenti durante l’esercizio per fornire più ossigeno ed energia al resto del corpo.
Anche se il battito cardiaco aumenta a causa dell’attività fisica, nel tempo è possibile una diminuzione complessiva del battito cardiaco target. Ciò significa che il cuore sta lavorando meno per ottenere i nutrienti e l’ossigeno necessari alle diverse parti del corpo, rendendolo più efficiente.
L’allenamento cardiovascolare mira a ridurre il battito cardiaco target. L’ideale battito cardiaco target diminuisce con l’età. Vale anche la pena notare il battito cardiaco massimo. Questo dimostra la piena capacità del cuore ed è normalmente raggiunto attraverso un esercizio ad alta intensità.
La American Heart Association (AHA) afferma che il battito cardiaco massimo durante l’esercizio dovrebbe essere approssimativamente uguale a 220 bpm meno l’età della persona.
Poiché il corpo di ogni individuo reagirà all’esercizio in modo diverso, il battito cardiaco target viene presentato come un intervallo noto come zona target del battito cardiaco.
La tabella seguente mostra la zona target appropriata del battito cardiaco per una serie di età. Il battito cardiaco di una persona dovrebbe rientrare in questo intervallo durante l’esercizio con un’intensità compresa tra il 50 e l’80 percento, anche chiamata sforzo.
| Età (anni) | Zona target del battito cardiaco al 50-85 percento di sforzo (bpm) | Battito cardiaco massimo medio al 100 percento di sforzo (bpm) |
| 20 | 100-170 | 200 |
| 30 | 95-162 | 190 |
| 35 | 93-157 | 185 |
| 40 | 90-153 | 180 |
| 45 | 88-149 | 175 |
| 50 | 85-145 | 170 |
| 55 | 83-140 | 165 |
| 60 | 80-136 | 160 |
| 65 | 78-132 | 155 |
| 70 | 75-128 | 150 |
Si consiglia alle persone di fare regolarmente esercizio fisico per raggiungere un battito cardiaco target sano. L’AHA consiglia le seguenti quantità e livelli di esercizio per settimana:
| Esercizio | Esempio | Minuti | Regolarità | Minuti totali per settimana |
| Attività aerobica a intensità moderata | Camminata, lezione di aerobica | Almeno 30 | 5 giorni alla settimana | Oltre 150 |
| Attività aerobica vigorosa | Correre, step-aerobica | Almeno 25 | 3 giorni alla settimana | Oltre 75 |
| Attività di rafforzamento muscolare a intensità moderata-alta | Pesi, body pump | N/D | 2 giorni alla settimana | N/D |
| Attività aerobica a intensità moderata-vigorosa | Sport di squadra, ciclismo | Media 40 | 3-4 giorni alla settimana | N/D |
Ritmi cardiaci anomali
La velocità del battito cardiaco non è l’unico fattore da considerare per la salute del cuore. Anche il ritmo del battito cardiaco è importante. Il cuore dovrebbe battere con un ritmo costante e dovrebbe esserci un regolare intervallo tra i battiti.
Il muscolo ha un sistema elettrico che gli dice quando battere e spingere il sangue in tutto il corpo. Un sistema elettrico difettoso può portare a un ritmo cardiaco anomalo.
È normale che il battito cardiaco vari nel corso della giornata in risposta all’esercizio fisico, all’ansia, all’emozione e alla paura. Tuttavia, una persona non dovrebbe normalmente essere consapevole del proprio battito cardiaco a riposo.
Se senti che il tuo cuore sta battendo in modo irregolare, troppo veloce o troppo lento, parla con un medico dei tuoi sintomi.
Una persona può anche percepire la sensazione di aver saltato un battito o di averne avuto uno in più. Un battito extra è chiamato battito ectopico. I battiti ectopici sono molto comuni, di solito innocui e spesso non necessitano di trattamento.
Le persone preoccupate per le palpitazioni o le extrasistole dovrebbero parlare con il proprio medico che sarà in grado di effettuare un elettrocardiogramma (ECG) per valutare la frequenza cardiaca e il ritmo.
Esistono molti tipi diversi di ritmo cardiaco anomalo. Il tipo dipende da dove nel cuore inizia il ritmo anomalo e se provoca un battito cardiaco troppo veloce o troppo lento. Il ritmo anomalo più comune è la fibrillazione atriale. Questo sostituisce il normale battito cardiaco con un modello erratico.
Un ritmo cardiaco veloce è anche conosciuto come tachicardia e può includere:
- tachicardia sopraventricolare (SVT)
- tachicardia sinusale inappropriata
- flutter atriale
- fibrillazione atriale (AF)
- tachicardia ventricolare (VT)
- fibrillazione ventricolare (VF)
Ritmi cardiaci lenti come il blocco atrioventricolare (AV), il blocco di branca e la sindrome tachicardia-bradicardia sono chiamati bradicardie.
Mantenere una frequenza cardiaca normale
Un battito cardiaco sano è fondamentale per proteggere la salute cardiaca.
Anche se l’esercizio fisico è importante per promuovere una frequenza cardiaca bassa e sana, ci sono diverse altre misure che una persona può adottare per proteggere la salute del proprio cuore, tra cui:
- Ridurre lo stress: Lo stress può contribuire a un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Modi per tenere a bada lo stress includono la respirazione profonda, lo yoga, l’allenamento della consapevolezza e la meditazione.
- Evitare il tabacco: Fumare porta a un aumento della frequenza cardiaca e smettere può ridurla a un livello normale.
- Perdere peso: Un peso corporeo maggiore significa che il cuore deve lavorare di più per fornire a tutte le parti del corpo ossigeno e nutrienti.
Conclusione
Una persona su quattro negli Stati Uniti muore a causa di malattie cardiache. Mantenere una frequenza cardiaca normale è uno dei modi più semplici per proteggere il cuore.
Sono disponibili vari prodotti per gestire la frequenza cardiaca, come i monitor cardiaci indossabili, che è possibile acquistare online. È importante confrontare i vantaggi e le caratteristiche di diverse marche e parlare con un medico sull’uso di questi prodotti.
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