Riduci lo stress delle vacanze in questa stagione esperti offrono consigli

Riduci lo stress delle vacanze con i consigli degli esperti in questa stagione

Immagine delle notizie: Riduci lo stress delle vacanze di questa stagione: gli esperti offrono consigli

Le vacanze sono tipicamente un turbinio gioioso di acquisti, decorazioni domestiche, pianificazione di feste e riunioni familiari, ma tutto quel lavoro può anche stressare le persone.

Fortunatamente, gli esperti del Centro Medico UT Southwestern dicono che ci sono cose che puoi fare per mantenere sotto controllo i tuoi livelli di stress e rendere le tue vacanze felici.

“Lo stress in eccesso consuma e danneggia il nostro corpo”, ha detto Rita Smith, assistente sociale clinica nel Centro Clinico del Cuore e dei Vasi Sanguigni presso UT Southwestern. “I migliori regali delle vacanze che puoi farti sono dosi uguali di cura di sé e di grazia”.

Inizia con aspettative realistiche, che allevieranno la pressione di cercare di essere perfetti.

Ricordare che le vacanze sono tutte di gratitudine aiuterà anche, ha detto Sarah Woods, vice presidente della ricerca nel Dipartimento di Medicina Familiare e Comunitaria di UT Southwestern.

“Pensa a ciò per cui sei grato e mettilo per iscritto”, ha suggerito Woods in un comunicato stampa dell’università. “Concentrarsi sul bene può aiutarti a rilassarti e affrontare ciò che non va bene”.

Un altro fattore di stress durante le vacanze? I soldi.

Smith ha detto che è meglio fare un piano di spesa per regali e celebrazioni perché i debiti delle vacanze possono essere opprimenti. Quindi, cerca di essere pratico ma creativo con i tuoi regali.

Poi ci sono le relazioni familiari, che a volte sono tese.

Woods ha detto che lo stress legato alle relazioni familiari difficili può aumentare il cortisolo. I livelli elevati di cortisolo sono legati a un sonno scadente, mal di testa, infiammazione, ridotta tolleranza al dolore e mancanza di respiro.

Il modo migliore per prepararsi a tutto ciò? Prima di visitare la famiglia, discuti con il tuo partner quanto tempo desideri trascorrere con i parenti e quali conversazioni – politica, religione, genitorialità, istruzione – dovrebbero essere vietate, ha detto Woods.

Se ti trovi nel bel mezzo di una conversazione difficile con un parente nonostante ciò, prova a dire: “Ti amo e ti rispetto. Possiamo mettere in pausa questa conversazione per ora e parlare di qualcos’altro?” raccomandato da Woods.

Le vacanze possono essere particolarmente difficili se ti prendi cura di una persona cara malata o se trascorri le tue prime vacanze da solo dopo un divorzio o la perdita del coniuge, ha aggiunto Smith.

Ha consigliato diversi modi per gestire lo stress delle vacanze:

Dedicati del tempo per fare esercizio, farti fare un massaggio, fare un pisolino o leggere un libro
Cerca di mangiare in modo sano, anche se le celebrazioni delle vacanze invitano agli eccessi
Rimani socialmente coinvolto. Se sei triste a causa di una perdita o una delusione, parla con il tuo medico, un amico o uno psicoterapeuta. Ci sono molti gruppi che offrono supporto per affrontare il divorzio, il dolore o la depressione.
Fai del volontariato, perché molte persone hanno bisogni aggiuntivi durante le vacanze. Porta un pasto a un vicino, vai in un centro per anziani e visita gli ospiti o lavora con una banca alimentare.

FONTE: UT Southwestern, comunicato stampa, 27 novembre 2023

Cosa significa per te:

Le vacanze possono essere gioiose e stressanti allo stesso tempo. Qui, gli esperti offrono consigli su come mantenere sotto controllo i livelli di stress.