Esercitarsi quando si ha l’Ipertensione Polmonare

Allenarsi con l'Ipertensione Polmonare

Perché l’ipertensione polmonare arteriosa (PAH) causa spesso dispnea, gonfiore e affaticamento, l’esercizio fisico potrebbe sembrare l’ultima cosa che si dovrebbe fare. Ma il tipo giusto — con il consenso del medico — può aiutare i sintomi e migliorare la qualità della vita.

Come l’esercizio fisico aiuta

In pratica, l’esercizio fisico è una buona medicina.

“Chiamiamo il sedersi il nuovo fumo,” dice Eugene Chung, MD, presidente dell’American College of Cardiology Sports and Exercise Cardiology Leadership Council e professore di medicina interna presso l’Università del Michigan. “Se si conduce uno stile di vita prevalentemente sedentario, il maggior beneficio per la salute è alzarsi e muoversi più spesso”.

L’esercizio fisico regolare aiuta il cuore e il corpo a lavorare in modo più intelligente, non più duro. Mantiene in buona forma i vasi sanguigni e allevia l’infiammazione. Tutto ciò ha un impatto positivo sulla PAH.

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Ecco come: la PAH mette sotto stress il ventricolo destro del cuore. Questo stress provoca una serie di cambiamenti nel corpo. Uno di questi è un aumento dell’adrenalina, l’ormone che scatena la risposta “combatti o fuggi”.

“Lo svolgimento di esercizio fisico è stato dimostrato in molti studi come un aiuto per la diminuzione dell’infiammazione e per allenare il cuore a rispondere all’impennata di adrenalina,” dice Chung.

Questo migliora la frequenza cardiaca massima durante l’esercizio fisico. Questo è il numero di battiti al minuto che il cuore può pompare in modo sicuro durante l’esercizio. Allo stesso tempo, abbassa la pressione sanguigna, il che aiuta a evitare che i cambiamenti si verifichino in primo luogo.

In breve, l’esercizio fisico aiuta a interrompere il ciclo di peggioramento dei sintomi della PAH.

I migliori modi per muoversi

“Qualsiasi programma di esercizio fisico dovrebbe essere avviato in consultazione con i vostri medici e seguito regolarmente,” dice Chung.

Il vostro medico conosce le vostre limitazioni e può dirvi cosa è consentito. Idealmente, si dovrebbe fare esercizio sotto la supervisione di un programma di riabilitazione cardio-pulmonare. Per quanto riguarda il tipo di esercizio fisico migliore, Chung dice che si concentrano sull’attività aerobica. Quella che fa lavorare il cuore, non i movimenti isometrici che ti fanno tenere i muscoli in una posizione contratta o l’esercizio ad alta resistenza come il sollevamento pesi.

Per far salire la pressione sanguigna, puoi provare:

Passeggiare. Fai i tuoi passi su un tapis roulant o facendo una passeggiata energica nel tuo quartiere. Cerca di fare sessioni di 1 ora tre volte alla settimana.

Nuotare. Allenarsi in acqua tonifica i muscoli senza sforzare le articolazioni. Puoi fare ginnastica in acqua o semplicemente nuotare a stile libero.

Ciclismo. Le bici ellittiche e le bici da recumbent sono un modo sicuro per fare ciclismo senza rischio di cadute.

Altri tipi di esercizio includono:

Yoga. Anche se non ci sono molti studi sugli effetti diretti dello yoga sulla PAH, il suo stretching lento e consapevole riduce lo stress e abbassa l’infiammazione nel corpo.

Allenamento leggero con resistenza. Puoi mantenere i tuoi muscoli flessibili e forti usando pesi leggeri (le lattine di zuppa possono funzionare bene) o semplicemente il peso del corpo. Uno specialista in riabilitazione può insegnarti movimenti come gli squat su sedia, le flessioni alle pareti, i sollevamenti sui polpacci, i curl con i bicipiti e altro.

È importante non sollevare pesi pesanti perché possono peggiorare i sintomi.

“Se continui a spingerti e fai più sollevamento pesi ad alta intensità, c’è il rischio che, a seconda della causa dell’ipertensione polmonare, potresti mettere maggiori sforzi sul lato destro del cuore,” afferma Chung.

Inoltre, è più probabile che trattieni il respiro mentre sollevi pesi, aumentando la pressione nella cavità toracica.

Cosa osservare

Come con qualsiasi routine di esercizio fisico, presta attenzione a segni che hai esagerato. Tieni presente questi consigli di sicurezza:

• Fai esercizio quando ti senti al meglio e hai più energia.
• Non fare esercizio da solo: cerca di sudare con un compagno.
• Non trattenere il respiro durante l’esercizio.
• Fai sempre un riscaldamento prima di fare esercizio e un defaticamento dopo.
• Inizia lentamente e fai di più quando il tuo corpo è pronto.

Racconta al tuo medico eventuali effetti collaterali preoccupanti, come gonfiore o dispnea più intensa del solito.