Esercitarsi Quando Si È Malati Si Deve o Non Si Deve?

Non ti senti al massimo? Fare esercizio fisico o meno? Come decidere.

È una buona idea allenarsi quando si è malati?

Hai seguito con costanza la tua routine di esercizi, colpendo fedelmente la palestra o partecipando alle lezioni di Pilates giorno dopo giorno. Ma poi, all’improvviso, hai preso un brutto raffreddore o l’influenza. 😷

Ora ti trovi di fronte a un dilemma. Dovresti continuare a fare i tuoi allenamenti nonostante la malattia, o fare una pausa per riprenderti? Perderai terreno se salti uno o due giorni? Approfondiamo questo argomento ed esploriamo alcuni preziosi consigli degli esperti del settore. 💪

🤒 Sudare o non sudare: questa è la domanda

La risposta a se dovresti o meno fare esercizio fisico quando sei malato dipende dalla natura della tua malattia, dicono gli esperti. Se hai un raffreddore, potrebbe essere accettabile continuare ad allenarti. Tuttavia, se hai la febbre, è assolutamente sconsigliato andare in palestra. 🤒

Secondo il dottor Lewis G. Maharam, esperto di medicina sportiva con sede a New York, la chiave da considerare è avere la febbre. “Il pericolo sta nell’esercitarsi e aumentare ulteriormente la temperatura corporea se hai già la febbre”, spiega. Fare esercizio fisico quando si ha una febbre superiore a 101 gradi Fahrenheit può renderti ancora più malato, quindi è meglio lasciar perdere. 💦

La regola di base di Maharam quando si tratta di allenarsi quando si è malati è semplice: “Fai quello che puoi fare e se non puoi farlo, allora lascia perdere”. Suggerisce che la maggior parte delle persone in forma tende a sentirsi peggio quando smette di fare esercizio fisico. Tuttavia, se sei affetto da un forte attacco di influenza e non riesci nemmeno a sollevare la testa dal cuscino, probabilmente non avrai tra le prime cose da fare fare un giro di corsa intorno al blocco. Riposati e recupera invece! 💤

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Geralyn Coopersmith, personal trainer e fisioterapista dell’esercizio fisico, aggiunge alcuni consigli aggiuntivi. “Se hai solo un po’ di raffreddore e prendi dei farmaci che ti fanno sentire meno malato, in generale puoi allenarti”, dice. Tuttavia, se avverti una sensazione di tensione bronchiale, non è consigliabile insistere e andare in palestra. 🌡️

Coopersmith sottolinea l’importanza di conoscere i propri limiti. Se non ti senti bene, potrebbe essere meglio optare per una passeggiata tranquilla piuttosto che una corsa impegnativa. Riduci l’intensità o dedica tempo ad attività rigenerative come lo yoga o il Pilates. Nei giorni in cui non ti senti al meglio, la corsa potrebbe non essere la scelta migliore. Ascolta il tuo corpo! 🏋️‍♂️

Il dottor Neil Schachter, direttore medico della cura respiratoria presso il Mount Sinai Medical Center di New York, aggiunge al dibattito una linea guida utile chiamata “controllo del collo”. Se i tuoi sintomi sono al di sopra del collo, come mal di gola, congestione nasale, starnuti o occhi lacrimanti, allora in generale è possibile fare esercizio fisico. Tuttavia, se i sintomi sono al di sotto del collo, come tosse, dolori muscolari, febbre o affaticamento, è probabilmente meglio riposare fino a quando questi sintomi non svaniscono. 🔍

⌛ Quanto tempo sarai fuori gioco?

Ora parliamo del tempo di recupero. Un raffreddore semplice in un adulto di solito dura circa sette giorni, secondo il dottor Schachter. Tuttavia, se si verificano complicazioni come bronchite o sinusite, la durata può estendersi a due settimane. Sintomi come tosse e congestione possono persistere per settimane se non trattati. L’influenza, anche se semplice, può farti sentire abbastanza male per 10 giorni o due settimane. Quindi, concediti del tempo per guarire prima di riprendere gli allenamenti. 💪

🌟 La prevenzione è la migliore medicina

Come dice il detto, “Prevenire è meglio che curare”. E questo vale anche per allenarsi quando si è malati. Il modo migliore per evitare il dilemma è dare priorità alla tua salute e adottare misure preventive. 🛡️

L’esercizio fisico, in generale, può potenziare le difese naturali del corpo contro malattie e infezioni. L’esercizio regolare aumenta i livelli di cellule T, che sono la prima linea di difesa del corpo contro le infezioni. Tuttavia, sessioni di allenamento intense di 90 minuti, come quelle svolte dagli atleti di élite, possono effettivamente abbassare l’immunità. Trova quindi il giusto equilibrio per sostenere la tua salute e il tuo benessere generale. 🌟

🏋️‍♀️ Etichetta in palestra quando si fa esercizio con un raffreddore

Diciamo che hai deciso di fare esercizio quando sei malato – come puoi fare in modo di non diffondere la tua malattia agli altri in palestra? E se gli altri stanno facendo esercizio con il raffreddore? Ecco alcuni consigli da tenere a mente. 🤧

Prima di recarti in palestra o alla tua lezione di esercizi, è essenziale consultare il medico. Se c’è anche solo una possibilità che tu sia contagioso, è meglio evitare gli allenamenti pubblici per proteggere gli altri. 🚫

Tuttavia, non presupporre che tutti gli altri abbiano fatto lo stesso. Nei luoghi affollati, mantenere un’igiene adeguata è fondamentale. Lavarsi le mani prima e dopo aver usato il bagno, prima dei pasti, dopo aver utilizzato i mezzi pubblici e dopo essere tornati a casa da scuola o dal lavoro è fondamentale, afferma il Dr. Schachter. Lavarsi le mani è un modo semplice ma efficace per prevenire la diffusione di malattie. 🧼

Portare con sé un gel igienizzante per le mani a base di alcool nella borsa della palestra può anche offrire un’ulteriore protezione. Usalo quando ti rendi conto di essere entrato in contatto con qualcuno che starnutisce o tossisce. Rimani pulito e libero da germi! 👏

🌐 Contenuto delle domande e risposte

D: Fare esercizio quando si è malati può effettivamente peggiorare il proprio stato di salute?

A: Per la maggior parte delle persone in forma, smettere completamente di fare esercizio a volte può farle stare peggio. Tuttavia, se sei estremamente malato o hai una febbre alta, insistere e fare esercizio può affaticare ulteriormente il tuo corpo e prolungare il recupero. È essenziale ascoltare il proprio corpo e dare priorità al riposo e al recupero quando necessario.

D: Come può l’esercizio fisico migliorare il nostro sistema immunitario?

A: L’esercizio fisico regolare è stato dimostrato aumentare l’immunità aumentando i livelli di cellule T, che sono fondamentali per combattere le infezioni. Tuttavia, è importante trovare un equilibrio. Allenamenti intensi e prolungati possono effettivamente abbassare l’immunità. È meglio impegnarsi in esercizi moderati che supportano la tua salute generale e il tuo benessere.

D: Quali sono alcune attività rigeneranti che si possono fare quando non ci si sente bene?

A: Quando non ti senti bene, è un’ottima occasione per concentrarti su esercizi leggeri di riposo come lo yoga o il Pilates. Queste attività possono aiutare a migliorare la flessibilità, la forza e il rilassamento, senza mettere troppo sforzo sul tuo corpo. Ascolta il tuo corpo e scegli attività che ti fanno sentire bene.

D: Quanto tempo dovrebbe passare dopo il recupero da una malattia prima di riprendere la propria routine di esercizio regolare?

A: È importante non affrettarsi a tornare nella propria routine di esercizio regolare dopo il recupero da una malattia. Dai al tuo corpo abbastanza tempo per guarire completamente e riacquistare la sua forza. Inizia con esercizi leggeri e aumenta gradualmente l’intensità nel tempo. È meglio ricominciare in modo graduale anziché correre il rischio di regressi o ulteriori malattie.

📚 Riferimenti

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Ricorda, la tua salute è la tua priorità. Se non ti senti bene, concediti il permesso di riposare e recuperare. E quando sarai di nuovo in piedi, con un certificato di buona salute, potrai tornare in palestra o partecipare a quelle entusiasmanti lezioni di Pilates! 💪 Condividi le tue esperienze e consigli nei commenti qui sotto e non dimenticare di premere il pulsante di condivisione per diffondere la notizia con i tuoi amici e familiari sui social media. Stai in salute! 😊👍