Anche i pigri possono ottenere benefici per la salute facendo 10.000 passi al giorno! 🏃♀️🏃♂️
Nuovo studio mostra che più passi una persona può inserire nella loro giornata, minore è il loro rischio di morte prematura e malattie cardiache, indipendentemente dal loro stile di vita sedentario come una patata di divano.
I pigri traggono vantaggio da 10.000 passi al giorno
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico fa bene, ma chi ha il tempo o l’energia per passare ore in palestra? Beh, non temere! Uno studio recente ha dimostrato che anche i più pigri tra noi possono migliorare la propria salute e ridurre il rischio di morte prematura e malattie cardiache semplicemente camminando di più. 🚶♀️🚶♂️
Secondo lo studio, le persone che sono sedentarie per più di 11 ore al giorno possono ottenere gli stessi benefici per la salute camminando di più rispetto a coloro che sono più attivi. Il numero magico di passi giornalieri per migliorare la salute è risultato essere tra 9.000 e 10.000 passi. Questa quantità di camminata ha ridotto il rischio di morte del 39% e ha ridotto il rischio di malattie cardiache del 21%. Ma ecco la buona notizia – anche la metà di quell’ammontare di sforzo può comunque offrire la metà dei benefici! Esatto, circa 4.000-4.500 passi al giorno possono già darti un significativo impulso alla salute. Qualsiasi numero di passi oltre i 2.200 al giorno è stato associato a un minor rischio di morte e a una riduzione del rischio di malattie cardiache. 📈💪
“Un attimo”, potresti dire, “come può camminare essere più benefico dell’esercizio fisico intenso?” Bene, amico mio, i ricercatori hanno scoperto che non si tratta dell’intensità dell’esercizio, ma piuttosto del numero totale di passi fatti. 🌟 Infatti, il tempo trascorso inattivo non ha modificato significativamente l’associazione dose-risposta dei passi giornalieri. Quindi, non è necessario diventare un topo di palestra o fare maratone per ottenere questi benefici per la salute. Metti un piede davanti all’altro e inizia a camminare verso una vita più sana! 🚶♀️🚶♂️
Forse ti chiedi se camminare sia sufficiente per fare la differenza. Fortunatamente, questo studio ha analizzato i dati di oltre 72.000 partecipanti, quindi i risultati sono molto credibili. Queste persone indossavano dispositivi di monitoraggio del movimento per sette giorni per misurare la loro attività fisica, e il conteggio medio giornaliero di passi era un po’ più di 6.200 passi. I ricercatori hanno considerato anche il tempo trascorso inattivo, che in media era di 10,6 ore al giorno. Quindi, se sei uno di quelli che passa più tempo seduto che in movimento, non temere! Puoi comunque godere dei benefici del camminare. 📊
Ma andiamo un po’ più a fondo, vero? E le persone che sono già attive fisicamente? Dovrebbero comunque puntare ai 10.000 passi al giorno? Bene, anche se è vero che possono comunque beneficiare camminando di più, i ricercatori hanno scoperto che la più grande riduzione del rischio di mortalità avviene in coloro che passano da essere sedentari a camminare di più. Quindi, se sei già un appassionato di fitness, continua così, ma per coloro che non hanno ancora iniziato, è ora di allacciarsi le scarpe da ginnastica! 👟
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Adesso affrontiamo alcune domande che potresti avere su camminare e il suo impatto sulla salute:
D: Quanto tempo dovrei camminare ogni giorno per raggiungere il numero consigliato di passi?
R: Dipende dal tuo passo mentre cammini. In media, ci vogliono circa 2.000 passi per percorrere un miglio, che corrisponde a circa 15-20 minuti di camminata. Quindi, se vuoi raggiungere i 10.000 passi, ci vogliono circa 1-2 ore di camminata durante il giorno. Ma non preoccuparti, puoi suddividerlo in incrementi più piccoli!
D: Posso contare i passi da attività diverse dalla camminata?
R: Assolutamente! Sebbene camminare sia il modo più semplice per aumentare il numero di passi, puoi anche contare i passi da attività come ballare, fare giardinaggio o addirittura pulire la casa. Quindi, sii creativo e trova modi per muoverti di più durante la giornata!
D: Come posso incorporare più passi nella mia routine quotidiana?
R: Ci sono molti modi per inserire più passi nella tua giornata! Prendi le scale invece dell’ascensore, parcheggia la macchina un po’ più lontano dalla tua destinazione o fai brevi passeggiate durante la pausa pranzo. Piccoli cambiamenti possono portare a grandi risultati!
Allora, che cosa stai aspettando? Alzati, muoviti e inizia a camminare verso una migliore salute! Ricorda, ogni passo conta. E non dimenticare di condividere questo articolo con amici e familiari per diffondere la parola sui fantastici benefici del camminare! 🌟🚶♀️🚶♂️
Riferimenti:
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Fonte immagine: News Picture: Anche i fannulloni traggono beneficio per la salute da 10.000 passi al giorno
