Perché l’esercizio mattutino e pomeridiano sono migliori misure preventive per il diabete di tipo 2

Esercizio mattutino e pomeridiano migliori misure preventive per il diabete di tipo 2.

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• Gli studiosi riportano che l’esercizio fisico mattutino e pomeridiano sembra correlare con un rischio più basso di diabete.
• Hanno anche scoperto che più ore totali di esercizio fisico proteggono maggiormente dal diabete
• Gli esperti dicono che non è chiaro perché conti il momento in cui si esercita, ma i fattori di protezione dal rischio potrebbero riguardare lo stile di vita o i fattori biologici.

L’esercizio fisico è fortemente associato a un ridotto rischio di diabete di tipo 2, ma il livello di protezione può variare a seconda del momento e del modo in cui ti alleni.

Uno studio pubblicato oggi sulla rivista Diabetologia conclude che mentre l’attività fisica svolta al mattino o al pomeriggio sembra ridurre il rischio di diabete di tipo 2, lo stesso non vale per l’esercizio serale.

La ricerca, condotta dal Dr. Caiwei Tian dell’Università di Harvard e dal Dr. Chirag Patel della Harvard Medical School nel Massachusetts, ha anche scoperto che le persone che svolgono un maggior numero di ore totali di attività fisica misurabile hanno meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

“La consistenza o la routine dell’attività fisica non è fortemente associata al diabete di tipo 2”, hanno scritto gli autori dello studio. “In altre parole, le persone che fanno meno esercizio ma più frequentemente non hanno un rischio inferiore di diabete rispetto a quelle che fanno la stessa quantità totale di esercizio, ma con meno regolarità”.

Lo studio si basava sui dati di 93.095 partecipanti al Biobank del Regno Unito che non avevano una storia di diabete di tipo 2 e che hanno indossato un accelerometro per una settimana per misurare la loro attività fisica. Le attività includevano lavori domestici, camminate ed esercizio vigoroso.

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Le valutazioni del rischio diabete sono state regolate in base a fattori di stile di vita come il sonno e l’assunzione alimentare.

Sembra che il momento dell’esercizio conti

Gli studiosi hanno misurato l’attività in base all’equivalente metabolico del compito (MET) e hanno riferito che per ogni aumento di un’unità dell’attività fisica in MET, il rischio di diabete di tipo 2 diminuiva del 10% per l’attività mattutina (dalle 6 del mattino a mezzogiorno) e del 9% per l’attività pomeridiana (dalle 12 del mattino alle 6 del pomeriggio).

Tuttavia, non è stata riscontrata alcuna correlazione per l’attività serale (dalle 6 di sera a mezzanotte).

“Il momento dell’attività potrebbe giocare un ruolo nella mitigazione del rischio diabete”, hanno osservato gli autori dello studio. “I risultati suggeriscono anche che è utile includere attività ad alta intensità per ridurre il rischio di sviluppare diabete e altre malattie cardiovascolari”.

“È ben noto che l’attività fisica è associata a un minor rischio di malattie cardiovascolari e diabete”, ha detto Patel a Medical News Today. “Anche la letteratura suggerisce che il momento conta”.

Patel ha detto che non è chiaro perché l’esercizio serale sembri essere meno protettivo. Le possibilità potrebbero includere fattori trascurati o sottolineati nel design dello studio, come ulteriori differenze di stile di vita o socioeconomiche.

Le differenze tra l’esercizio al mattino e alla sera

Studi futuri potrebbero anche esaminare l'”intersezione con il cronotipo delle persone” – se sono “mattinieri” o “nottambuli” – e le differenze biologiche individuali, ha detto.

“Una possibile spiegazione di questo risultato è che l’attività fisica mattutina e pomeridiana può aiutare a regolare il ritmo circadiano, che è l’orologio naturale del corpo che influenza vari processi biologici, tra cui il metabolismo, la secrezione degli ormoni e la qualità del sonno”, ha detto il Dr. Alex Foxman, direttore medico di Achieve Health and Weight Loss, un programma olistico per la perdita di peso. “Al contrario, l’attività fisica serale può interrompere il ritmo circadiano e compromettere la tolleranza al glucosio, soprattutto se viene svolta poco prima di andare a letto”.

“Un’altra possibile spiegazione è che l’attività fisica mattutina e pomeridiana può ridurre il tempo trascorso in comportamenti sedentari, come sedersi o sdraiarsi, che sono noti per aumentare il rischio di diabete di tipo 2”, ha detto Foxman a Medical News Today.

Come esercitarsi al meglio

Foxman ha detto che lo studio “fornisce informazioni utili per le persone che vogliono ridurre il rischio di diabete di tipo 2 o migliorare il controllo del glucosio nel sangue”.

“Suggerisce che dovrebbero cercare di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o vigorosa alla settimana, preferibilmente al mattino o al pomeriggio, e evitare di rimanere sedentari per lunghi periodi di tempo”, ha aggiunto. “Dovrebbero anche seguire una dieta sana, dormire a sufficienza e consultare il loro medico se hanno preoccupazioni sulla loro salute”.

Dan Gallagher, un dietologo registrato presso Aegle Nutrition, ha detto a Medical News Today che potrebbe esserci un leggero vantaggio nel momento in cui fai attività fisica durante il giorno.

“Tuttavia, il punto principale è che stai facendo attività fisica in generale”, ha detto Gallagher. “Qualunque momento della giornata ti aiuti a fare la tua attività fisica è il momento in cui devi programmarla. Essere consapevoli della tua dieta durante il resto della giornata ti aiuterà di più quando si tratta di resistenza all’insulina e della possibilità di sviluppare il diabete.”

“L’esercizio fisico è uno strumento fantastico per prevenire il diabete e il miglior allenamento è quello che viene completato”, ha aggiunto. “Qualunque momento tu abbia bisogno di fare attività fisica ogni giorno per renderla una pratica regolare è meglio di non fare attività fisica affatto.”