Esercizio isometrico vs. cardio quale è il migliore per abbassare la pressione sanguigna?
Esercizio isometrico o cardio quale è il migliore per abbassare la pressione sanguigna?
Condividi su Pinterest- Una nuova analisi di 270 studi ha indagato i benefici di varie forme di esercizio nel ridurre la pressione sanguigna e ha scoperto che gli esercizi isometrici statici sono i più efficaci.
- Tutte le forme di esercizio incluse nell’analisi hanno fornito benefici, seppur in misura minore rispetto agli esercizi isometrici, come gli squat a parete.
- Gli esperti sostengono che una combinazione di diverse forme di esercizio fornisce i migliori benefici per la salute complessiva.
L’esercizio fisico è associato a una migliore salute. E secondo un nuovo studio, gli esercizi isometrici potrebbero essere i migliori per le persone con pressione sanguigna alta, anche nota come ipertensione. Gli autori dello studio hanno confrontato i metodi di esercizio aerobico, di resistenza dinamica, combinata, ad alta intensità (HIIT) e isometrico e gli effetti di ciascuno sulla pressione sanguigna.
Anche se tutti questi tipi di esercizio abbassavano efficacemente la pressione sanguigna, una forma in particolare si è distinta.
Sulla base dei risultati, l’allenamento con esercizi isometrici ha avuto l’impatto più significativo nel ridurre la pressione sanguigna.
Gli esercizi isometrici sono stati seguiti dall’allenamento combinato, dall’allenamento di resistenza dinamica, dall’allenamento aerobico e dall’HIIT.
I ricercatori hanno effettuato una revisione e analisi sistematica su larga scala di 270 studi clinici randomizzati sull’esercizio fisico, mirati a individuare il tipo di allenamento più efficace per il controllo dell’ipertensione.
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Tutti gli studi considerati nella revisione prevedevano interventi con esercizio fisico della durata di almeno 2 settimane o più. Un totale di 15.827 partecipanti è stato incluso nella revisione.
Lo studio è stato pubblicato sul British Journal of Sports Medicine.
Gli esercizi isometrici, come gli squat a parete, abbassano la pressione sanguigna
L’esercizio isometrico consiste nel aumentare la tensione in un muscolo senza muovere le articolazioni circostanti.
Ciò si ottiene spingendo contro qualcosa di immobile che fornisce resistenza, come una parete, un compagno o un dispositivo, o semplicemente mantenendo una posizione in cui un muscolo rimane teso, come nel sollevamento pesi isometrico.
Secondo i nuovi risultati della ricerca, l’esercizio isometrico più efficace nel ridurre la pressione sanguigna a riposo sono gli squat a parete, ha detto il co-autore dello studio, il dott. Jamie O’Driscoll, uno scienziato clinico registrato in cardiologia.
Gli squat a parete consistono nel scendere lentamente in una posizione accovacciata spingendo la schiena contro una parete, mantenendola per applicare tensione ai muscoli coinvolti, e poi risalire.
L’esercizio isometrico è anche chiamato esercizio “statico” perché non comporta movimento, ma solo la pressione esercitata dal muscolo interessato.
Altri esempi di esercizio isometrico includono:
- plank e plank laterale
- sollevamento dei polpacci e mantenimento
- posizione accovacciata bassa e mantenimento
- mantenimento sopra la testa
- seduta a V
- ponte per i glutei
Il dott. Yu Ming Ni, cardiologo presso California Heart Associates a Fountain Valley, CA, non coinvolto nello studio, ha spiegato a Medical News Today:
“L’idea è che l’esercizio isometrico aumenti la massa muscolare. In teoria, dovrebbe allenare i vasi sanguigni a migliorare la dilatazione basale.” In questo senso, potrebbe contribuire a ridurre la pressione sanguigna.
Ovviamente, è sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio fisico.
Allenamento isometrico vs. esercizio cardiovascolare
La dott.ssa Melody Ding, PhD, professore associato presso la Sydney School of Public Health, anche lei non coinvolta nello studio, ha dichiarato di trovare lo studio convincente.
“Gli autori hanno utilizzato un solido disegno di ricerca e l’analisi è stata ben fatta”, ha detto la dott.ssa Ding a MNT.
Il dott. Ni, d’altro canto, è stato prudente. Ha detto che lo studio “ribalta la precedente idea di quali esercizi sono considerati riduttori di pressione sanguigna.”
“Io penserei che l’esercizio dinamico sia più importante, ma questo studio sembra sicuramente suggerire il contrario. Si sta letteralmente aumentando la pressione nel corpo per farlo. Non so se sia realmente il meccanismo migliore per questo.”
— Dr. Yu Ming Ni, cardiologo
Il dott. Ni ha aggiunto che non c’era una grande differenza tra i risultati sulla pressione sanguigna e le varie forme di esercizio.
“Sembra che ci sia una tendenza sia per la pressione arteriosa sistolica che diastolica. Quindi, penso che sia interessante, e sicuramente mi fa riflettere”, ha detto il dottor Ni.
Ci sono rischi per l’allenamento isometrico se si ha la pressione alta?
Il dottor O’Driscoll ha detto a MNT: “Le nostre ricerche non hanno mostrato effetti avversi unici rispetto ad altre forme di esercizio fisico.”
Tuttavia, l’allenamento isometrico – o qualsiasi altro esercizio fisico – dovrebbe essere prescritto con cautela, ha detto il dottor Ni, da parte dei pazienti che hanno la pressione alta pericolosamente elevata fin dall’inizio.
Ad esempio, il dottor Ni ha detto di avere pazienti che sono culturisti e che hanno anche la pressione alta. Non raccomanderebbe loro l’allenamento con i pesi se la loro pressione arteriosa aumentasse.
“Per questi pazienti, direi ‘no, è una cattiva idea. Per ora puoi fare esercizio dinamico. Cerchiamo di controllare meglio la tua pressione arteriosa, prescriverti dei farmaci, valutare il tuo consumo di sale, valutare il tuo consumo di alcol e assicurarci che tu non stia usando steroidi anabolizzanti'”, ha spiegato il dottor Ni.
L’esercizio isometrico si integra con altre forme di esercizio
Il dottor O’Driscoll ha detto che mentre “i risultati di questo studio dimostrano il valore dell’esercizio statico per il controllo della pressione arteriosa, è importante considerare l’esercizio isometrico come complementare alle modalità di esercizio esistenti, fornendo ai partecipanti una gamma di scelte di esercizio anziché limitarli.”
Il dottor Ding ha concordato, osservando che “diverse tipologie di esercizio offrono diversi benefici per la salute. Questo studio ha dimostrato che tutti questi tipi di esercizio offrono una significativa riduzione della pressione arteriosa, ma offrono anche altri benefici unici.”
In particolare, il dottor Ding ha notato che l’HIIT e gli esercizi aerobici aiutano a rafforzare la forma fisica cardiovascolare e l’allenamento muscolare aiuta a migliorare e mantenere la muscolatura.
Tuttavia, indipendentemente dalla forma di esercizio, la maggior parte degli esperti sarebbe d’accordo nel dire che un po’ di esercizio è meglio di nessun esercizio affatto.
“Continuate con l’esercizio che vi piace – altrimenti sarà difficile mantenere l’abitudine – e in secondo luogo, incorpora diversi tipi di esercizio per migliorare diversi aspetti di salute e forma fisica”, ha concluso il dottor Ding.
