Come la menopausa influisce sul tuo peso

Effetti della menopausa sul peso

Durante la menopausa, il tuo corpo subisce molti cambiamenti. Questi includono il tuo peso, la forma del corpo e i livelli degli ormoni. Ma la buona notizia è che ci sono modi per sentirti al meglio durante questo periodo.

Nel webinar HealthyGrown “Come la menopausa influisce sul tuo peso”, Beverly Tchang, MD, ha parlato di questi cambiamenti, inclusi ciò che li causa e quali strumenti possono aiutarti a sentirti meglio. Lei è un’endocrinologa presso la Weill Cornell Medicine di New York City, dove è anche direttrice del programma di specializzazione in medicina dell’obesità. È co-fondatrice della Tri-state Obesity Society, un’organizzazione non-profit.

“La menopausa influisce realmente sulla qualità della vita di molte persone. Ti incoraggio a chiedere aiuto al tuo medico per i sintomi e la gestione del peso”, dice.

“La menopausa è naturale, ma non è necessario soffrirne. Non è necessario sopportarla.”

Domande del sondaggio

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Ai più di 1800 spettatori del webinar è stato chiesto quali fossero i loro sintomi della menopausa.

Il grasso addominale è stato il sintomo principale per il 73% dei sondati.

Oltre il 40% ha dichiarato che mangiare sano aiuta i loro sintomi della menopausa.

Perché la menopausa influenza il tuo peso?

I livelli di estrogeni, progesterone e testosterone diminuiscono durante la menopausa. Questo può influire sulla forma del tuo corpo.

“La verità è che la menopausa stessa non causa l’aumento di peso, ma osserviamo molti cambiamenti nella composizione corporea”, afferma Tchang. “Ciò si riferisce al modo in cui il grasso, i muscoli, l’acqua e le ossa compongono il tuo corpo.”

L’invecchiamento potrebbe essere la causa dell’aumento di peso durante la menopausa, mentre la menopausa cambia la composizione del nostro corpo. Durante l’invecchiamento e la menopausa, la quantità di grasso nel corpo potrebbe aumentare e allo stesso tempo potresti perdere massa muscolare. Per questo motivo, il tuo peso potrebbe rimanere lo stesso, ma la tua forma potrebbe cambiare.

Come puoi superare i cambiamenti di peso legati alla menopausa?

Puoi combattere il disagio durante la menopausa attraverso dieta e esercizio fisico. Se ciò non è sufficiente, parla con il tuo medico riguardo ai farmaci per la perdita di peso.

Domande degli spettatori

Come si fa a sapere di essere in menopausa?

La menopausa è la stessa per le donne più giovani che subiscono la menopausa chirurgicamente tramite rimozione delle ovaie?

Dopo la menopausa, per quanto tempo possono continuare i sintomi come i vampate di calore? Quando è una buona idea segnalare questi sintomi al medico?

Qual è il miglior medico per supervisionare sia la menopausa che la gestione del peso?

Determiniamo se sei in menopausa attraverso una discussione tra te e il tuo medico. Discuterete dei sintomi che hai, vi assicurerete che non sia altro (come una condizione tiroidea) e potreste fare degli esami del sangue per verificare se i tuoi livelli di estrogeni sono bassi o se altri ormoni correlati sono troppo alti.

Ma anche se quei livelli ormonali risultano normali, potresti comunque avere alcuni sintomi della menopausa. Può essere difficile da capire, ed è per questo che è importante avere una conversazione approfondita con il tuo medico.

Questo webinar riguarda principalmente ciò che chiamiamo menopausa naturale, che fa parte del processo di invecchiamento naturale. Alcune persone subiscono la rimozione chirurgica delle ovaie e passano per la menopausa anticipata nei loro 30 o primi 40 anni. Questa è una condizione medica diversa che ha un diverso insieme di rischi e potenziali benefici rispetto a farmaci come la terapia ormonale sostitutiva. È diversa dalla menopausa naturale.

Segnala qualsiasi sintomo non appena sospetti che sia legato alla menopausa. Alcuni pensano che la menopausa inizi con periodi dal flusso irregolare. Non è necessariamente vero.

In realtà, un cambiamento nella qualità dei tuoi periodi è un segnale che potrebbe iniziare la menopausa. Ciò potrebbe significare cambiamenti nella durata dei tuoi periodi o nella loro abbondanza. Qualsiasi cambiamento può essere un segnale. Quindi, se lo noti, insieme ad altri sintomi (vampate di calore, affaticamento, cambiamenti di peso, ecc.), parla con il tuo medico il prima possibile.

I medici che gestiscono la menopausa sono endocrinologi o ostetrici e ginecologi (OB/GYN). Potresti anche voler parlare con un nutrizionista e un personal trainer. Puoi trovare questi esperti su menopause.org o ABOM.org.

Per favore, discuti il “ventre a grembiule”, il grasso addominale legato alla menopausa. Ci sono esercizi o diete che mirano a questo problema? Le raccomandazioni sono diverse per le donne oltre i 70 anni?

Come l’alcol influisce sui sintomi della menopausa?

Hai qualche programma gratuito online per la costruzione muscolare da consigliare?

Il “ventre a grembiule” è molto comune. Come portiamo il peso è basato sulla biologia. Alcuni ormoni, come l’insulina, possono farti ingrassare intorno alla vita. Quindi, se hai condizioni di salute (come il diabete) che ti fanno produrre più ormone dell’insulina, possono causarti più grasso addominale.

Per quanto riguarda l’esercizio fisico, non c’è nulla che miri a una specifica area di grasso. È una questione di salute generale, attività fisica e attività cardiovascolare, insieme a una buona dieta e all’aumento della massa muscolare per stimolare il metabolismo. Ma gran parte di questo è determinato dalla tua biologia, dagli ormoni e dalla genetica. Ecco perché alcune diete funzionano per una persona, ma non per un’altra. È importante parlare con il tuo medico per vedere se ci sono altre terapie mediche che potrebbero essere più efficaci.

Per le persone sopra i 70 anni, c’è una tendenza a perdere più massa muscolare. Ma hai bisogno di quella massa muscolare per proteggerti dalle malattie cardiovascolari e dall’osteoporosi (ossa deboli) e dalle cadute. Quindi, in realtà non vogliamo che le persone anziane perdano troppo peso. Questo perché quando perdi peso, perdi una combinazione di grasso e muscoli. L’unico modo per gestirlo è assicurarsi di fare allenamento di resistenza. È la chiave per preservare la massa muscolare e consentire la perdita di grasso, più che la perdita di peso generale. Questo vale per tutte le età.

Per quanto riguarda l’alcol, berlo aumenta il flusso sanguigno. Quando hai vampate di calore, aumenta anche il flusso sanguigno. Ecco perché potresti sentirti arrossata e iniziare a sudare. Quando consumi alcol (se hai già vampate di calore), puoi peggiorare la situazione. Per quanto riguarda i cambiamenti dello stile di vita, potremmo consigliarti di ridurre la quantità di alcol che bevi. Non significa che non puoi bere più vino rosso durante la menopausa, ma è qualcosa di cui essere consapevoli. Ogni persona viene colpita in modo diverso.

Ci sono diversi materiali per la costruzione muscolare online. Puoi andare su YouTube o su altri siti web dedicati alla salute per trovare risorse per gli esercizi di potenziamento muscolare. Se non sei sicuro da dove cominciare, parla con il tuo medico. Oppure vai in palestra e chiedi di incontrare un personal trainer. Potrebbe essere un’opzione più sicura. Ti insegnano la corretta tecnica per assicurarti di non farti male.

Discuti il collegamento tra terapia di rimpiazzo ormonale e demenza o attacco di cuore.

Per le donne sotto trattamento per il cancro al seno, come anastrozolo o tamoxifene, in cui il rimpiazzo ormonale è sconsigliato, ci sono alternative?

Per i farmaci da banco per la menopausa o la perdita di peso, come si fa a sapere se sono efficaci e sicuri?

Lo studio Women’s Health Initiative ha intervistato migliaia di donne negli Stati Uniti. Ha esaminato esattamente questa domanda: quali sono i benefici e i rischi della terapia di rimpiazzo ormonale?

Hanno somministrato estrogeni o progesterone, o la combinazione di entrambi, alle donne quando avevano 60 anni – circa 10 anni dopo la menopausa. Quello che abbiamo scoperto, guardando a questo, è che abbiamo un po’ mancato il bersaglio. Sono passati 10 anni da quando il tuo corpo ha avuto estrogeni e progesterone. Pensiamo che questa sia parte del motivo per cui abbiamo riscontrato un aumento del rischio di demenza e attacco di cuore. Tieni presente che, sebbene il loro rischio sia aumentato, era comunque piuttosto basso.

Dovresti assolutamente evitare la terapia di rimpiazzo ormonale se hai il cancro al seno. Soprattutto se il cancro al seno viene trattato attivamente con quei farmaci. Le alternative includono opzioni non ormonali. Possono aiutare con le vampate di calore della menopausa. Non ci sono molte opzioni non ormonali. Ma ci sono ricerche che studiano altri trattamenti non ormonali che non causano l’aumento di peso. Parla con il tuo medico delle migliori opzioni per te.

Stai attento agli integratori e alle terapie da banco. L’industria degli integratori negli Stati Uniti non è regolamentata. Non hanno 10 anni di test come gli altri farmaci. Potrebbero contenere sostanze non indicate sull’etichetta degli ingredienti o contaminanti. Potrebbe essere una pillola di zucchero o potrebbe non contenere nulla.

Ci sono opzioni non ormonali di trattamento della menopausa che sono state ben studiate come integratori. Si è dimostrato che riducono le vampate di calore. Chiedi al tuo medico informazioni su queste opzioni.

Guarda una replica del webinar HealthyGrown “Come la menopausa influisce sul tuo peso”.

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