Ritiro benessere fai-da-te un trattamento per la mente e il corpo a casa

DIY Wellness Retreat A self-care treatment for the mind and body at home.

8 settembre 2023 – Ti senti esausto, sopraffatto, stressato, senza motivazione o affaticato? È il momento di prenderti cura di te stesso.

Ricerche recenti condotte da McKinsey evidenziano un aumento dell’interesse dei consumatori verso il benessere in ambiti come la nutrizione, la salute, il fitness, l’aspetto fisico, la consapevolezza e il sonno. Una vacanza dedicata al benessere può aiutarti in tutto questo. Sebbene prenotare un soggiorno di una settimana in un resort dedicato al benessere sarebbe un lusso, non tutti hanno il tempo, il budget o le risorse per farlo diventare realtà.

Fortunatamente, puoi adottare un approccio fai-da-te creando una significativa vacanza dedicata al benessere a casa tua. Ma da dove iniziare? E su quali componenti del benessere dovresti concentrarti?

HealthyGrown ha consultato gli esperti di Hilton Head Health, un rinomato resort dedicato al benessere a Hilton Head, SC, per ottenere consigli su come ricreare l’esperienza di una vacanza dedicata al benessere a casa.

Comprendere il Potere della Cura di Sé

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Data la nostra vita frenetica e sempre connessa, enfatizzare la cura di sé assume un’importanza ancora maggiore oggigiorno.

Anne Poirier, direttrice della salute comportamentale presso Hilton Head Health, definisce la cura di sé come qualsiasi attività che fai intenzionalmente per preservare o migliorare la tua salute fisica, emotiva o mentale. “Prendersi il tempo per ascoltare ciò di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno e agire di conseguenza: questo è ciò che significa cura di sé”, ha affermato Poirier, sottolineando come ciò riduca lo stress, aumenti l’energia e migliori l’umore.

“Creare e dedicare del tempo per una vacanza a casa può essere un modo meraviglioso per avviare una routine di cura di sé o permettere un vero recupero e una vera rigenerazione per portare la tua migliore versione al lavoro, alla famiglia e alla vita”, ha detto Poirier.

Il direttore del programma, David Chesworth, ha sottolineato che l’obiettivo è tornare alla quotidianità sentendosi rinfrescati e pieni di energia, beneficiando di un minor numero di dolori, maggiore concentrazione, migliore umore e gestione dello stress.

Preparare il Terreno

Il compito più importante è decidere l’obiettivo della vacanza, ha detto Poirier. È rigenerazione? Scoperta di sé? Energia? Il tuo obiettivo ti aiuterà a personalizzare le attività della vacanza in base alle tue esigenze. Un buon punto di partenza è considerare i componenti essenziali con un approccio olistico.

“Il processo della vacanza implica staccarsi dalla vita quotidiana e valorizzare alcuni o tutti i pilastri della nutrizione, del fitness, del tempo libero, della curiosità, della consapevolezza, del recupero e del relax, che contribuiscono tutti al benessere della mente e del corpo”, ha osservato Chesworth.

Poirier ha offerto alcuni consigli pratici per proteggere il tuo tempo, stabilire dei limiti e liberarti dallo stress.

“Riserva il weekend, facendo sapere agli altri che sarai offline!” ha detto. Nulla può mettere in crisi i tuoi piani meglio di visite inaspettate e telefonate disturbanti.

Altri consigli pratici?

• Pulisci la casa prima della vacanza per evitare di farti coinvolgere dal disordine.
• Pianifica e prepara i pasti e gli spuntini in anticipo.
• Fai un programma, ma lascia anche dello spazio. “A Hilton Head Health, chiamiamo questa flessibilità strutturata”, ha detto Poirier. “Ho una certa struttura nel mio weekend, ma sono anche flessibile nel rispondere alle mie esigenze.”
• Acquista tutto ciò di cui avrai bisogno, inclusi cibo, tisane, matite colorate, un diario, incenso, trattamenti di bellezza, ecc.

Il tuo obiettivo è rendere lo spazio della tua vacanza funzionale, bello, rilassante e propizio per un po’ di tempo di qualità per te stesso.

Pianifica la Tua Vacanza

In base al tuo stile di vita, ai tuoi obiettivi e al tuo budget, la vacanza può durare da 1 giorno a un lungo weekend fino a un’intera settimana. Esiste una durata ideale? In linea di massima, più a lungo è meglio, secondo Bob Wright, direttore dell’educazione allo stile di vita presso Hilton Head Health.

“Potrebbe essere irrealistico farlo per un’intera settimana e un solo giorno probabilmente non è sufficiente per ottenere benefici misurabili”, ha detto Wright, sottolineando che un lungo weekend potrebbe funzionare. Poirier ha affermato che un weekend offre abbastanza tempo per decomprimere il corpo. Tuttavia, ha aggiunto che può essere utile prendersi anche solo un giorno “libero” dalle attività quotidiane normali e dedicarsi completamente alla cura di sé.

Perché i budget per un ritiro fai-da-te possono variare, Chesworth offre opzioni convenienti e di lusso. Un’idea economica è trascorrere del tempo all’aperto. “Questo è un ottimo modo per migliorare l’umore, favorire il sonno e ottenere un po’ di vitamina D!” ha detto.

Fai una passeggiata in un parco nelle vicinanze, entrando in contatto con la bellezza locale. Chesworth suggerisce di portare un amico per aggiungere un elemento sociale o di andare da soli (e lasciare il telefono a casa) per aggiungere un elemento di consapevolezza. Per quanto riguarda i lussi, Chesworth suggerisce di prenotare un massaggiatore che venga a casa tua o di programmare un trattamento di coccole in un centro benessere locale. Se ti piace cucinare, impara nuove ricette salutari. “Ma se detesti cucinare, considera l’idea di assumere un cuoco privato o di concederti pasti sani nei ristoranti locali”, suggerisce.

Svelare l’esperienza del ritiro

Un buon ritiro benessere dovrebbe includere una combinazione di attività energizzanti e rilassanti, ha detto Poirier. A seconda dei tuoi obiettivi e del tuo stile di vita, ciò può includere:

• Cibo nutriente
• Stare all’aperto nella natura
• Meditazione
• Movimento (yoga, camminata, danza, ecc.)
• Idratazione (godersi acqua aromatizzata o tisane)
• Attività gioiose (ascoltare musica, scrivere un diario, colorare, leggere)
• Coccolare il corpo (farsi fare un massaggio, fare un bagno, curare i capelli)

Nutrizione

Dato che un ritiro benessere è più di semplici pasti salutari, prenditi del tempo per identificare i tuoi obiettivi personali in materia di nutrizione, ha detto Elizabeth Huggins, dietista e nutrizionista registrata. “Una volta definiti i tuoi obiettivi, considera i fattori che aggiungono struttura alla tua giornata: scelte alimentari, controllo delle porzioni, atmosfera e ambiente del pasto, orari dei pasti e degli spuntini e un approccio al mangiare consapevole”, ha detto.

Suggerisce di pianificare pasti che includano verdure fresche, proteine magre e cereali integrali o legumi, evitando cibi ultra-processati. Inoltre, considera le combinazioni di cibi che ti faranno sentire piacevolmente soddisfatto ed energizzato anziché scomodo, affaticato o affetto da indigestione. A seconda dei tuoi obiettivi, potresti concederti un dolce speciale (pensa a un sorbetto di lamponi o un paio di quadretti di cioccolato fondente), tenendo presente il controllo delle porzioni.

Infine, ovunque tu mangi, prima di iniziare, Huggins consiglia di fermarti per un momento di gratitudine e di sfruttare al massimo il mangiare consapevolmente. “Focalizza la tua attenzione sulle sensazioni legate al corpo, compreso la vista, l’odore, il suono, il gusto e la consistenza del cibo”, ha spiegato.

Attività fisica

Dedica del tempo a una varietà di esperienze di fitness per dare più energia al tuo corpo e alla tua mente. Oltre alle passeggiate nella natura, Chesworth ha offerto alcuni suggerimenti.

“Questo è un ottimo momento per sperimentare le lezioni di palestra locali che non riesci mai a provare”, ha suggerito. Prova il pugilato, impara a giocare a pickleball o fai Pilates. Oppure esplora la possibilità di lavorare con un personal trainer, prenotando una sessione a casa o in palestra.

Se stai cercando una guida nel comfort della tua casa, seguire i video di allenamenti potrebbe essere una ottima soluzione. Naturalmente, puoi sempre trovare allenamenti gratuiti su YouTube. Ma se stai cercando di portare l’energia di un vero ritiro a casa tua, puoi acquistare o abbonarti a programmi di esercizio online.

Il sonno

Creare un ambiente rilassante svolge un ruolo chiave nella qualità del sonno.

“Una delle cose più importanti che possiamo fare per sostenere o migliorare la nostra salute e il nostro benessere è dormire di alta qualità nella giusta quantità”, ha detto Wright.

Nel breve termine, Wright ha detto che se potessi dare priorità al sonno anche per una settimana o qualche giorno e notare l’impatto positivo che può avere, potrebbe motivarti a concentrarti regolarmente sul sonno. Nel lungo termine, Chesworth ha suggerito di investire in un ambiente di qualità che favorisca il sonno. Ciò potrebbe significare migliorare il tuo materasso, i cuscini e la biancheria da letto e investire in tende oscuranti.

Mindfulness e gestione dello stress

Per coltivare la consapevolezza e gestire meglio lo stress, Poirier ha detto che la meditazione dovrebbe essere la prima cosa da pianificare nel tuo ritiro. “Inizia ogni mattina con una meditazione di radicamento per aiutare a impostare il tono del ritiro”, ha detto. Usa app di meditazione gratuite o a pagamento (come Insight Timer o Calm) per trovare ciò che funziona meglio per te.

Altre attività per ridurre lo stress includono praticare yoga, fare stretching, colorare, ascoltare musica rilassante, camminare nella natura, scrivere un diario, fare un bagno con sali di Epsom e ridere (noleggia una commedia o guarda una sitcom). Pianifica alcune di queste attività nel tuo ritiro.

“Assicurati di pianificare momenti di relax”, consiglia Poirier. “Un errore che facciamo è cercare di riempire ogni minuto. Invece, crea uno spazio nel tuo weekend per semplicemente essere”.

Oltre al ritiro: misurare il successo e integrare le abitudini

Sii realistico nelle tue aspettative per il ritiro, dice Wright.

“Dopo un weekend, o anche una settimana, di ritiro, sarebbe irrealistico aspettarsi di vedere cambiamenti o miglioramenti significativi dal punto di vista fisiologico”, dice. “Mi concentrerei di più su fattori come l’energia, lo stress, il riposo e l’umore”.

Un modo per valutare questi fattori? Wright suggerisce di fare una valutazione pre-ritiro e post-ritiro utilizzando una scala. Ad esempio, su una scala da 1 a 10, quanto ti senti affaticato (1 per niente affaticato, 10 per molto), quanto sei stressato, quanto energico, etc. “Se questi indicatori di qualità della vita sono migliorati durante il tuo ritiro a casa, potrebbe motivarti ad adottare alcune pratiche del ritiro regolarmente”, dice.

Se hai notato miglioramenti (più energia, meno stress, più riposo, meno fame, etc.), Wright consiglia di creare un obiettivo SMART (specifico, misurabile, orientato all’azione, realistico, limitato nel tempo) attorno ai comportamenti che hanno portato al miglioramento.

Seguendo questi consigli degli esperti, puoi creare un ritiro per il benessere personalizzato a casa che rigenera mente, corpo e spirito. Più importante ancora, il ritiro può aiutarti a integrare abitudini di cura di sé nella tua vita quotidiana, favorendo un impegno costante per il tuo benessere mentale e fisico.