Danzare per migliorare la salute
Danzare per la salute' (Dance for health)
Chiunque voglia allenarsi, socializzare e sentire il ritmo allo stesso tempo potrebbe voler indossare le scarpe da ballo.
Ballare ha molti benefici per la salute, secondo un medico dell’Ospedale per la Chirurgia Speciale di West Palm Beach, in Florida, che è un ballerino di danza sportiva.
“Ho pazienti di tutte le età, dai bambini piccoli agli adulti di 90 anni, che amano la danza latina e altri stili di ballo”, ha detto la dott.ssa Kathleen Davenport, fisiatra specializzata nel trattamento non chirurgico di lesioni e condizioni ortopediche, con una particolare competenza nella medicina della danza. È anche medico della compagnia per il Miami City Ballet.
“Ballare soddisfa molte esigenze. Nel ballo sociale, interagisci con persone diverse e puoi fare nuove amicizie, il che ha molti benefici psicologici”, ha spiegato Davenport in un comunicato stampa dell’ospedale. “Dal punto di vista fisico, hai bisogno di un buon equilibrio, di una buona forza muscolare, di una buona forza negli arti inferiori e superiori se fai lavoro di coppia. Ballare può anche essere un ottimo allenamento cardio.”
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L’esercizio fisico è anche benefico per la salute del cervello, secondo le ricerche.
“Quando balli devi ricordare i passi e come farli”, ha detto Davenport. “Abbiamo scoperto che ballare è benefico per persone di tutte le età, in quanto può aiutare a mantenere attiva la memoria mentre invecchiamo”.
Le buone pratiche aiutano a prevenire lesioni quando si inizia a ballare per il fitness e il divertimento, e Davenport offre questi consigli:
- Fare lezioni per imparare i passi corretti e la tecnica appropriata.
- Iniziare lentamente, aumentando gradualmente mentre si sviluppa forza muscolare e resistenza. Iniziare troppo velocemente può causare lesioni.
- Riscaldarsi prima, e poi raffreddarsi dopo la danza con qualche stretching delicato.
- Ascoltare il proprio corpo: prendere un giorno di riposo se si è stanchi o saltare un evento se si è esagerato con la danza il giorno prima. Ciò può aiutare a evitare lesioni da sovraccarico.
- Come con qualsiasi allenamento, è importante rimanere idratati.
- Se si avverte dolore o un’infortunio potenziale, per quanto lieve, lasciare la pista da ballo. Non si vuole trasformare un piccolo problema in un grave infortunio.
- Scegliere la scarpa giusta per il proprio stile di danza. Per il ballo latino, di solito si consigliano i tacchi, ma non sono la scarpa giusta per tutte le donne. Scegliere la scarpa che supporta l’attività e non provoca dolore.
- Controllare le scarpe da ballo almeno ogni due anni o dopo essersi ripresi da un’infortunio al piede per assicurarsi che calzino ancora bene.
- Se si è presa una pausa, riprendere gradualmente a ballare, anche se si ha esperienza.
- Valutare l’uso di tappi per le orecchie in un luogo rumoroso.
- Potrebbe essere utile imparare l’etichetta del ballo. Gli studi e i club di danza spesso pubblicano informazioni utili sui loro siti web.
Per coloro che lo amano, ballare può semplicemente far star bene, ha detto Davenport.
“Quando si fa qualcosa di piacevole, in particolare l’esercizio fisico, vengono rilasciati endorfine, che sono i nostri ormoni ‘felici'”, ha detto. “Rilasciando questi ormoni, il nostro corpo ci incoraggia a continuare a impegnarci in queste attività”.
Ulteriori informazioni
L’American Academy of Orthopaedic Surgeons ha ulteriori informazioni su come iniziare una routine di esercizio fisico.
FONTE: Hospital for Special Surgery, comunicato stampa, 30 giugno 2023
